Fiziksel eğitimi zihinsel zorluklarla birleştirirseniz, kırılmaz olan birisini üreteceksiniz. Bu antrenman böyle yapar ve sizi bir Terminatöre dönüştürmek için seçtiğim araç, alçak gönüllü bir halterdir. Bütün vücudu, direniş ve kalitatik bir kombinasyonla çalışmak için mükemmel bir ekipman parçası.
Doğru, tebeşirlenecek zaman yok, bu yüzden dinlenme / mazeret süresini en aza indirmek için Sıvı Tutuş'u uygulamanızı öneririm.
Egzersiz nasıl yapılır
Bu antrenman aldatıcı basit bir hedefe sahiptir: bardaki vücut ağırlığınız ile 100 duraksızlık. Ancak buradaki yaka, çubuğun yere değdiği her seferinde bir squat itişi yapıyor. Diğer yakalama, her onuncu temsilcisi, elinizle çubuğu terk etmeden, basınca veya alternatif çömelme itişlerine eşdeğer bir sayı yaptığınızdır. Bu yüzden on deadliftten sonra on basın toparlayın; 20 deadlifts sonra, 20 alternatif squat itme ve benzeri yapın. Ayrıca, zihni eğitmeye yardımcı olmak için herhangi bir fişe para cezası da vardır.
Egzersiz dökümü
1) Öldürme Zorluklar boyunca, barı vücudunuza yakın tutmaya, topuklarınızı yere doğru sürmeye ve göğsünüzü yukarı çekmeye odaklanın - bu tüm vücudunuzu kaldırmanızı sağlayacaktır. Her asansörde çekirdeğinize destek verin, özellikle 100kg'a ulaşın. 2) Squat itme Her iki ayak birlikte geri gider. Sırtınızı korumak için abs ve glütenlerinizi destekleyin. Dizleri göğsünüze doğru sürün, sonra ölülerin başlangıcına geri koyun. 3) Bastırma Çubuğu terketmeksizin, dirseğinizi içeri doğru bükmeye çalışıyormuşsunuz gibi döndürün. Bu latleri ateşleyecek ve omuzları koruyacaktır. Göğsünüz sıkı abs ve glutes odaklanarak bara dokunmalıdır. 4) Alternatif çömelme bindirme Çubuğun tutulması, bir dizini göğsünüze getirin, her rep ile ayaklarınızı değiştirin. Odak, her rep içindeki piston benzeri bir sürücü ile düz bacağın glüt kontrolü üzerindedir. Penaltı Eğer elleriniz bardan çıkarsa veya diziniz yere temas ederse, 60 sn'lik hedef zamanla kürek makinesinde 300m yapın.
