Mazeret yok egzersiz 6

İçindekiler:

Mazeret yok egzersiz 6
Mazeret yok egzersiz 6

Video: Mazeret yok egzersiz 6

Video: Mazeret yok egzersiz 6
Video: 9 Tip Baş ağrısı var. Bunun 8 Tanesi Ciddi Peki Bu Hangi hastalık Belirtisidir ? 2024, Mart
Anonim

Asla yeterli zamanın olmadığına inanıyor musun? Güç ve kondisyon antrenörü Andy McKenzie, prec ya da değerli zamanınız bu mesafeyi metrelerce ya da hatta kilometrelerce çevirmeye dönüştürüleceğini söylüyor. Ama doğru yapıldı, tüm vücudu hedefleyen harika bir metabolik egzersiz. Ne için bekliyorsun?'

Egzersiz nasıl yapılır

Bu bir kettlebell, jimnastik halkaları ve bizon çantası gerektiren dört hareket içeren piramit tarzı bir egzersiz. Tüm temsilcileri iyi formla doldurun ve size zaman ayırın. Tüm hamleleri bitirdiğinizde, zamanı metreye (4dk 52sec = 452m) dönüştürün ve bu mesafeyi çalıştırın. Her birinden sonra bir penaltı ile beş tur gerçekleştirin. Boyunca en az dinlenmeyi hedefleyin • 6 x bizon çantadan kalkma • 12 x düz kol burner • 24 x spor salon basıncını • 36 x kettlebell goblet squat • 24 x spor salonu ring-up • 12 x düz kol burpe • 6 x bizon çantası

Form rehberi

Bizon çantası “Bu egzersiz için ideal bir ağırlık, vücut ağırlığınızın yarısı kadardır,” diyor McKenzie.-Lie, göğsünüzün ve sol omuzun karşısındaki çantanın arkasında, sol diziniz bükülmüşken. -Sağ kol destek çantanızla birlikte sağınıza oturun. El, vücudunuzu dengeler. Kalçanızı kaldırın ve sağ kalçanızı sağ elinize doğru hareket ettirin. - Ayağa kalkın ve işlemi tersine çevirin. Düz kol burpee “Bu, glütler ve omuz stabilitesi üzerinde çalışmak için tercih ettiğim bir seçenek” diyor McKenzie.-Ellerinizi yere koyduğunuz yerde omuz genişliğini yere bırakın.-Bacaklarınızı geriye doğru sürün, glütenlerinizi etkinleştirmeyi hatırlayın.-Dizlerinizi geriye doğru sürün. göğsüne kadar ve sonra patlayabilir, olabildiğince yükseğe atlayın. Spor salonu yüzüğü “Yüzükleri kullanarak tüm vücut stabilitesiyle baskıdan daha fazla yararlanın” diyor McKenzie. -Bir dişinizi kavramak için abs ve kıvrımlarınızı sıkın. -Düşünürken vücudunuzu düz tutun; Başlama pozisyonuna geri döndüğünüzde, abs ve gevrelerinizi sıkı tutun. Kettlebell kadehi çömelme “Squat'ları hareket ettirmek için harika bir bodur varyasyon var,” diyor McKenzie.-Kucağınızın üstündeki kettlebell'i tutun. -Daha sonra, göğsünüzü yüksek tutarak ve topuğunuzdan ağırlığını koyarak, kalçalarınızı dizinizin altına getirin. Alt konumda iki saniye boyunca duraklatın, sonra sürün.

Önerilen: