Eğitim, güçlü yanlarına oynamaktan ibaret değildir. Zayıf noktaları ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyan alanları vurgulamalıdır. Kavrama gücü, gücü, çekirdeği, dayanıklılığı ya da sadece sizi hayal kırıklığına uğrattığınız zihinsel becerinizi anlayabilmek için, bu No Excuses egzersizini kullanın.
Egzersiz
- Vücudun ağırlığını kaldırmaya yönelik her bir röle için, çubuğu indirmeden önce beş saniye boyunca çubuğu tutun. Her bir replikle, tuttuğunuz sürenin uzunluğuna beş saniye daha ekleyin.
- Her bir basışın üst kısmında beş saniye boyunca pozisyonu tutun. Her rep ile pozisyonu tuttuğunuz süreye beş saniye daha ekleyin.
- Sprint on metreye çıktı ve on saniye yürüdü.
- Her egzersiz arasında iki dakikalık bir iyileşmeye izin verin.
Alıştırmalar
Vücut ağırlığı emilimi Bu tam vücut zihin, kavrama ve güç testi için gerekli hiçbir kayışa ihtiyaç yoktur. Çubuğu her defasında toplayın ve topuğunuzdaki ağırlığınızı alın. Siz saydıkça bir noktaya odaklanın. Hedef 12 tekrar Testler Gücü ve tutuş Bastırma Amaç, yükü vücudunuza eşit olarak dağıtmaktır. Zayıf çekirdek, omuzlara daha fazla baskı uygular ve kalçalarınızın düşmesine neden olur. Tırnakları sıkın ve düz çizginizi ayak bilekleriniz, dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınızdan koruyun. Hedef 15 tekrar Testler gücü ve çekirdek Sprintler Sprintler, zaman kısa olduğunda şekil almak için en basit ve en iyi yollardan biridir. Her koşuyu, gerisini gerçekten kazanmak için sahip olduğunuz her şeyle denediğinizden emin olun. Hedef 20 x 10 m sprintleri Testler Mukavemet ve dayanıklılık
Başarısız olana kadar olabildiğince çok sayıda set yapın, ardından aşağıdaki yorumlarda puanınızı gönderin. En çok mücadele ettiğiniz alan, üzerinde çalışmanız gereken bir zayıflıktır. Hedeflerinize ulaşmaya yardımcı olmak için diğer No Excuses egzersizlerimi kullanın - burada tutuş egzersizini ve burada egzersiz yapmanın gücünü bulacaksınız. Özellikle temel hareketlere, dayanıklılığa veya zihinsel güce odaklanan herhangi bir çalışma yapmadım, ama her biri her üçünü de bir şekilde içeriyor. Peki, ne bekliyorsun? Spor salonuna git, sıkı git ve tesisatçı olsun. Bahane yok!
