Tüm büyük kas gruplarını hedeflemek, eklemlerde kolaylık ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için kürek makinesi, en iyi arkadaşınızdır. Yani, eğer kürekçide düzenli değilseniz, çok zor ve beş dakika sonra havaya uçurmak çok kolay, uzun bir sıraya olan ilginizi kaybedin ya da dizlerinizi sapta yakalayın ve arkadan uçmaya başlayın.
Kürek çekmeye başlamak isterseniz, Britanya'nın en süslü sporcularından biri olan Helen Glover'ın tavsiyelerini takip edin. Olimpiyat şampiyonu, üç kez dünya şampiyonu, iki kez Avrupa şampiyonu ve çok sayıda Dünya Kupası altın madalya kazananı, Glover - Heather Stanning'le eşcinsel olmayan kadın çiftinde yarışan - bu yılın sonunda Rio'ya umut veren bir madalya.
TAVSİYE EDİLDİ: Helen Glover’ın Olimpik Eğitim Rejimi
Glover, Cancer Research UK’nin Great Row’unu destekliyor. Oxford ve Cambridge Boat Races ile ortaklaşa başlatılan The Great Row, 2 bin metreden tam maratona kadar her yerde sponsorluğa kapalı bir salonun tamamlanmasını halkın zorlu görevlileri haline getiriyor. Great Row, ülke genelinde 19-26 Mart tarihleri arasında gerçekleşecek. Daha fazla bilgi edinin ve kanserresearchuk.org/TheGreatRow adresinden kaydolun.
Helen Glover'ın Kürek Makinesi Ustalığı İçin İpuçları
2. “Birçok yeni başlayanlar kürek çekmenin kollarla ilgili olduğunu düşünürler, ancak yaklaşık% 60 bacak,% 30 geri ve% 10 kollardır. Kollarınızı aşırı kullanmayın - bacaklarınız itildiğinde onları düz bırakın ve sadece inme sonunda alın.”
3. “Kürekçi üzerinde uzun bir antrenman seansı zihinsel olarak zor olabilir. Ekranda sayılan sayılardan sizi ayıracak hiçbir şeyiniz yok, bu yüzden müzik mutlak bir cankurtaran olabilir. Birlikte uçmanıza yardımcı olmak için birlikte iyi bir oynatma listesi edinin.”
4. “Bir grupta eğitim eğlencelidir ve devam etmenize yardımcı olur. Birisiyle birlikte yürüdüğünüzde ve adım attığınız zaman, grubun geri kalanında bir ritim yakalayacaksınız ve kendi hızınızı azaltabildiğinizde sizi çekmenize yardımcı olacak.”
5. “Nefesinizi tutmayın. Nefes almayı düşün ve bir ritim al. İyi bir solunum havası almak, kaslarınızın işlevini yerine getirmesine ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.”
6. “Önünüzde uzun bir seansınız varsa, tam bir mesafe hakkında düşünmeyin, çünkü bunlara ezici gelebilir. İster akılda olsun isterse bir sonraki hedefinize doğru çalışın, bu beş dakika, bir kilometre veya her ne olursa olsun, çok daha kolay anlaşılabilir.”
