Yoğunluğa bakılmaksızın haftada sadece bir saat egzersiz yapmak, 11 yıl boyunca izlenen 33.908 kişi üzerindeki yeni araştırmaya göre depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir.
Akıl sağlığı konularıyla ilgili araştırmalar yürüten Black Dog Institute'un bilim adamları tarafından yürütülen çalışma, katılımcıların haftada bir saat egzersiz yapmaları halinde depresyon vakalarının yaklaşık% 12'sinin önlenebileceği sonucuna vardı.
Ayrıca, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan katılımcıların, haftada bir ila iki saatlik egzersiz yapanlara göre depresyon geliştirme olasılığı% 44 daha fazla bulunmuştur.
“Halen egzersizin bu koruyucu etkiye neden sahip olabileceğini tam olarak belirlemeye çalışıyoruz, ancak fiziksel aktivitenin çeşitli fiziksel ve sosyal faydalarının birleşik etkisinden kaynaklandığına inanıyoruz,” diyor, çalışma, Kara Köpeği Enstitüsü'nden Profesör Samuel Harvey.
Önceki araştırmalar, egzersizlerin hafif depresyon semptomlarını tedavi etmede yardımcı olabileceğini, kanıtların yeterince güçlü olduğunu ve egzersizin olası olumsuzluklarının bu kadar minimal düzeyde olduğunu ve birçok GP'nin tedavi olarak fiziksel aktiviteyi önerdiğini ileri sürmüştür.
Her türlü egzersizin bir etkisi olabilir - örneğin, bu yılın başlarında yapılan küçük bir Alman araştırması, kaya tırmanışının depresyon hastalarının semptomlarını orta ila hafif dereceden düşürdüğünü ortaya koydu. Birçok koşucu, sporla uğraşmalarının bir nedeni de sağladıkları ruh sağlığı yararları olduğunu söylüyor.
TAVSİYE EDİLDİ: “Daha az endişeleniyorum çünkü daha çok koşuyorum”
Bu olumlu bulgulara rağmen, depresyonun çeşitli bir durum olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir diğerinde zıt etkiye sahip olabileceğini belirtmek önemlidir. Çalışma ayrıca, vakaların sadece% 12'sinin düzenli egzersizle önlenebileceğini bulmuştur - bu bir tedaviden çok uzaktır.
Bununla birlikte, her zaman egzersizlerin potansiyel zihinsel sağlık faydalarını vurgulamak önemlidir, özellikle de bu faydaları elde etmek için haftada bir saat yapmanız gerekiyorsa. Umarım bu, şimdiden yaptığınızdan daha azdır, çünkü NHS yönergeleri haftada 150 dakikadır ve birkaç güçlü egzersizdir ve herkes onları daha sağlıklı ve mutlu hale getirmek için tasarlanmış yönergeleri izler, değil mi?
