Bir Ay Yağ Kaybı Yemek Planı

İçindekiler:

Bir Ay Yağ Kaybı Yemek Planı
Bir Ay Yağ Kaybı Yemek Planı

Video: Bir Ay Yağ Kaybı Yemek Planı

Video: Bir Ay Yağ Kaybı Yemek Planı
Video: Haftalık Gündem Değerlendirmesi 2023/21 2024, Mart
Anonim

Yalın ve süslemek ya da kasıtlı kaslarınızı göstermek isteyip istemediğinizi, aşırı yağları yakmanız gerekir. Kişisel antrenör Rich Phillipps tarafından tasarlanan bu yemek planı, yüksek kaliteli proteinin (kas kütlenizi destekleyecek ve sizi doyurmaya devam edecek) dengeli bir diyetle beslenmenize yardımcı olacaktır, düşük GI karbonhidratlı, bol miktarda besleyici veg Spor salonunda yağ yakma çabalarınız için bol miktarda enerji sağlayacak sağlıklı yağlar.

“Hafta, düşük karbonhidrat haftalarına ve ardından hafta sonları yüksek karbonhidrat / az yağlı yeniden besleme günlerine ayrılıyor” diyor Phillipps. Bunu yapmanın birçok nedeni vardır, ancak en önemlilerinden biri, iştahı düzenleyen ve tüm yağ yakıcılarının annesi olan hormon leptin seviyenizi korumaktır. Phillipps, “Bunu dikkate almamanın nedeni, yağ kaybı programlarının büyük bir çoğunluğunun nihayetinde platoda neden oluşudur” diyor.

Haftanın geri kalanı için protein alımınızın yeni kas inşa etmek ve eğitimden kurtulmak için yüksek kalması gerekir ve lif alımınızı sürdürmek için bol miktarda yeşil sebze yemeniz gerekir. Hafta boyunca yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmak, insülin seviyenizi düşük tutacaktır ve hafta sonları yeniden beslenme durumunuzun etkilerini optimize etmenize izin verecektir. Planı mektuba uydursanız, bu yeniden beslemeyi kazanmış olursunuz, bu yüzden yakıt ikmalinin keyfini çıkarın ve egzersizlerinizi bir intikamla saldırın.

Bu yemek planındaki porsiyon boyutları, 1.8 m boyunda ve 75 kg ağırlığında bir erkek için tasarlanmıştır. Önemli ölçüde daha küçük veya bundan daha büyükseniz, porsiyon boyutlarını buna göre ayarlayın.

Pazartesi - Eğitim Günü

Kahvaltı Soğan, biber ve 1 kaşık tereyağı ile üç yumurta omleti
Abur cubur Avokado, ıspanak ve domates ile 150g uskumru
Öğle yemeği Yapraklı ot salatası ve bir tatlı patates ile 200g tavuk göğsü
Abur cubur 100g yağsız sığır sarsıntılı
Akşam yemegi Tatlı ve ekşi hindi

Salı - Dinlenme Günü

Kahvaltı 1 çorba kaşığı tereyağı ve bir avuç ıspanak ile 200 gr dana biftek
Abur cubur Muz ve tarçın ile 100 gr Yunan yoğurt
Öğle yemeği 120g karışık yeşil sebze ve kahverengi basmati pirinci ile 300g türkiye
Abur cubur 100g yağsız sığır sarsıntılı
Akşam yemegi Buğulanmış yeşil fasulye ile 200g sarımsak-ve-zencefil-marine edilmiş ton balığı biftek

Çarşamba - Eğitim Günü

Kahvaltı Yarım avokado ve bir haşlanmış yumurta ile 150 gr füme somon
Abur cubur 150g karışık kuruyemiş
Öğle yemeği 300g karides, 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi kremalı marul yaprakları ile bir tatlı patates
Abur cubur 50g karışık fındık ile 150g tavuk göğsü
Akşam yemegi Füme kırmızı biber ve karışık haşlanmış sebze ile 200 gr fırında morina

Perşembe - Dinlenme Günü

Kahvaltı Bir dilim çavdar ekmeği tost üzerinde ricotta ile çırpılmış yumurta
Abur cubur 100 gr soğuk kesim sığır eti
Öğle yemeği Yapraklı ot salatası ve bir tatlı patates ile 200g tavuk göğsü
Abur cubur Muz ve tarçın ile 100 gr Yunan yoğurt
Akşam yemegi Haşlanmış yeşil sebze ile 150g tavuk göğsü

Cuma - Eğitim Günü

Kahvaltı Karışık meyveli ve ceviz ile 150g İskoç yulaf lapası
Abur cubur Avokado, ıspanak ve domates ile 150g uskumru
Öğle yemeği Yarım avokado ve bir haşlanmış yumurta ile 150 gr füme somon
Abur cubur 100g karışık kuruyemiş
Akşam yemegi Mevsim yeşillikleri ile 200 gr kuzu biftek

Cumartesi - dinlenme günü

Kahvaltı Çavdar ekmeği üzerine yarım avokado ve haşlanmış yumurta ile 150 gr füme somon
Abur cubur 250g kuskus ile 200g tavuk göğsü
Öğle yemeği Huevos rancheros - iki yumurta, avokado, siyah fasulye ve domates
Abur cubur Bir tatlı patates ve yeşil sebzeli 200g morina
Akşam yemegi Haşlanmış yeşil sebze ile 150g tavuk göğsü

Pazar - Streç / Hareketlilik Günü

Kahvaltı Karışık çilek ve Yunan yoğurt ile 150g İskoç yulaf lapası
Abur cubur Kuşkonmaz ile 200g morina
Öğle yemeği 120g karışık yeşil sebze ve kahverengi basmati pirinci ile 300g türkiye
Abur cubur Muz ve tarçın ile 100 gr Yunan yoğurt
Akşam yemegi Bir tatlı patates ve yarım avokado ile 300g biber con carne

Önerilen: