Yeterince uyuyakalmak, bol su içmek ve yeşillikleri yemek gibi, evrensel olarak kabul edilen sağlık tavsiyesinin birkaç parçasından biridir ve en belirgin sağlık tavsiyelerinden biridir. Kötü bir gecenin verdiği zararı, aşağıdaki verimsiz, stresli günde hissedebilirsiniz.
Uyku yoksunluğunun zedelenmesi de biraz huysuz olmanın ötesine uzanır. NHS'ye göre, sürekli olarak zayıf uyku obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir ve yaşam süresini kısaltabilir. Hepsinden önemlisi, yeni bir çalışma, uykusuzluğun, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabileceğini düşündürmektedir.
Dergide yayınlandı UykuKüçük çalışma, aynı ikizlerin 11 setinin uyku düzenini izledi ve daha az uyuyan ikizin kardeşleriyle karşılaştırıldığında depresif bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu buldu.
Alışılmadık bir uyku çalışması için bu “gerçek dünya” koşullarında - uyku laboratuarının dışında - gerçekleştirildi ve aynı ikizlerin kullanımı önemliydi çünkü genetik, ne kadar uyuduğunuzu belirlemede önemli bir rol oynuyor. Araştırmalar, genlerinizin uyku süresinin% 31-55'ini oluşturduğunu, geri kalanı da davranış ve çevre tarafından belirlendiğini gösteriyor.
Laboratuarlardaki geçmiş çalışmalar, kısa süreli uykuların azaltılmasının bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Yeni çalışma, uzun süreli uyku sıkıntısının benzer olumsuz etkilere sahip olabileceğini gösterdi.
“Gösterdiğimiz, bağışıklık sisteminin yeterli uyku olduğunda en iyi şekilde çalışmasıdır. En iyi sağlık için yedi ya da daha fazla saat uyku önerilir,”diyor Washington Uyku Tıbbı Merkezi Üniversitesi direktörü Dr. Nathaniel Watson.
Araştırmanın arkasındaki araştırmacılar, geçtiğimiz yüzyılda ABD'de yaşayanların geçmişten 1 ila iki saat daha az uyuduğunu ve çalışma saatlerinin yaklaşık üçte birinin gece altı saatten daha az bir süre uyuduğuna dikkat çekti.
İngiltere'deki Uyku Konseyi'nin Ocak 2011'de gerçekleştirdiği “Zehirli Uyku” araştırmasına göre, bu sorun Britanya'da daha da kötü olabilir, insanların yaklaşık yarısı gece veya altı saat altı saat uyumaya başladı.
ÖNERİLENLER: Neden Uyuyamıyorum?
Yani daha fazla uyu. Kulağa basit geliyor, ama maalesef her zaman takip edilmesi en kolay tavsiyedir - ve bu konuda stres yapmak sadece sorunu daha da kötüleştirebilir. Yardıma ihtiyacınız varsa, daha iyi nasıl uyuyacağınıza dair tavsiyeleriniz için buraya gidin.
