Açık Fitness Eğitim Planı

İçindekiler:

Açık Fitness Eğitim Planı
Açık Fitness Eğitim Planı

Video: Açık Fitness Eğitim Planı

Video: Açık Fitness Eğitim Planı
Video: Nerede yanlış yaptı ? 🤣 Alper Rende R.İ.P. 2024, Mart
Anonim

Öyleyse, Brexit sonrası mali çöküşün kişisel etkilerini azaltma girişimi için çalışıyorsunuz. Ya da belki de yakınınızda güzel bir park var ve zamanınızın çoğunu bir masada geçiriyorsunuz, böylece gökyüzündeki o büyük ateş topuyla ara sıra bir an olsun. Yoksa aynalara alerjiniz var. Antrenmanınızı spor salonundan uzağa kaydırmak için tüm geçerli nedenler - ama eğer bu yeterli değilse, yakın zamanda yapılan bir araştırmanın, 800 kişinin dışarıdaki eğitimden kaynaklanan stres ve öfkenin azaldığını bildirdiği düşünülürken, başka bir çalışma da bu enerjiyi daha fazla enerji ile ilişkilendirdi.

Ve temiz hava ve oksijenin hormon salgılayan serotonin salgılanmasını sağlamasının dışında, başka faydalar da vardır. Haftada en az iki kez 5 ila 30 dakika güneşe maruz kalmak vücudunuzun D vitamini seviyelerini iyileştirir, daha güçlü kemikler ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanıza yardımcı olur.

Tabii ki, halter ve bodur raflar açık havada bulmak zor olabilir, ama bu bir engel değildir. “Biraz doğaçlama ile, dışarıdaki spor salonunda yapacağınız antrenmanları taklit edebilirsiniz” diyor Calisthenics Okulu'ndan eğitmen David Jackson. “Yani spor salonunu sevmiyorsan, bahane yok.”

Spor salonunu seviyor olsanız bile, şimdi gölgelerinizi ve gömleğinizi atmaya ve şimdi ve sonra antrenman yapmak için çimlere çarpmaya değecek. Parkta görüşürüz.

TAVSİYE: Londra'da Açık Spor Dersleri

Hareketlilik Eğitimi

Hareketlilik eğitimi: Yeni esnetme. Ve iyi haber, bir dizi dinamik hareket kullanıyor, sadece hareket alanınızı geliştirmeyecek - dolaşımınızı hızlandıracak ve koordinasyonunuza meydan okuyacaktır. Bir saatlik yoga yapmayı unutun, sadece klasik güneş selamı üzerine bir varyasyon ödünç alın. “Bunu bir yavaş hareket yanağı olarak düşün” diyor eğitmen Rannoch Donald. “Fantastik bir streç sağlarken neredeyse her kasla ilgilenir.”
Hareketlilik eğitimi: Yeni esnetme. Ve iyi haber, bir dizi dinamik hareket kullanıyor, sadece hareket alanınızı geliştirmeyecek - dolaşımınızı hızlandıracak ve koordinasyonunuza meydan okuyacaktır. Bir saatlik yoga yapmayı unutun, sadece klasik güneş selamı üzerine bir varyasyon ödünç alın. “Bunu bir yavaş hareket yanağı olarak düşün” diyor eğitmen Rannoch Donald. “Fantastik bir streç sağlarken neredeyse her kasla ilgilenir.”

ÖNERİLEN: Hareketlilik Eğitimi Ev Egzersiz

Hedef Esnekliği arttıran, zihinsel odaklanmayı keskinleştiren ve başarılı bir antrenman seansı için sizi güçlendiren tam vücut ısınma.

Niye ya Donald, “Bu haftada üç veya dört kez yapın, kalça, ayak bileği ve diz eklem hareket açıklığınızı göreceksiniz” diyor. “Olimpiyat kaldırmaları yapmak veya çömelmek istemiyor olsanız bile, bu sizin yaşam kalitenizi yükseltmek için kesin.”

Nasıl

  • Ayaklarınızla başlayıp omuz genişliğinden daha geniş, ayakları öne doğru işaretleyin.
  • Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek aşağıya inin ve ellerinizi ayaklarınız arasına yerleştirin.
  • Sol ayağınızı geriye doğru hareket ettirin, böylece hamle pozisyonundasınız.
  • Vücudunuzla düz bir çizgide yukarı doğru pozisyon almak için sağ ayağınızı geriye doğru hareket ettirin.
  • Buradan kollarınızı düz tutarken kalçalarınızı yere bırakın. Bu pozisyon, geleneksel yoga “kobra” dır.
  • Kobra pozisyonunu bir saniye basılı tutun, sonra kalçalarınızı kaldırın, bir kere basın ve ayağa kalkana kadar tüm hareketi tersine çevirin.
  • Bir rep yapın, bir nefes alın, ardından iki, üç ve dört tekrar ve nefes için tekrarlayın. Bir dakika bekletin, sonra tekrarlayın. Antrenmana başlamak için hazırsın.

Önerilen: