Faydalar Bu 12 haftalık planın 2. bölümünde kas inşa ederken, antrenmanınızı ve toparlanmanızı hızlandırmak için çok fazla kalori almanız gerekiyordu, bu yüzden muhtemelen kas ile birlikte biraz yağ eklediniz. Bu ağırlığı tıraşla ve yeni kaslarına tanım getirmenin zamanı geldi. Güçlü, yontulmuş kaslar ve herhangi bir fiziksel zorluğa yol açacak daha zayıf, daha fit bir vücut elde etmek için bazı yüksek yoğunluklu kardiyo aralıklarını ekleyin. Bilim Kasları yakmadan yağ yakmak zorundasınız, bu yüzden uzun kardiyo çabaları dışarı çıktı ve gücü arttırmak ve kalori yakmak için patlayıcı, enerji-aç hareketleri kullanan yoğun kas egzersizleri var. Squat gibi bir egzersiz yapmak için, plyometrik olarak kasları 'önyükleme'. Patlayıcı olarak büzülmeden önce kasını hareket açıklığı boyunca genişletmek için yavaşça hareket ettirin. Zamanlama
- Haftada bir kez A, B ve C egzersizleri yapın.
- Her antrenmanı, on dakikalık bir ısınma ve on dakikalık bir soğuma dahil olmak üzere 45 dakika sürecek şekilde bekleyin.
- Setler arasında 60 ila 90 saniye ve her egzersiz arasında iki ila üç dakika dinlendirin.
- Antrenmanlar arasında en az bir gün bırakın.
Hızlı ipuçları
- On dakika kardiyo ile ısındıktan sonra biraz dinamik gerginlik uygulayın.
- Kaslarınızı önceden yüklemek için egzersizin alçaltıcı kısmını vurgulayın.
- Egzersiz patlamasının kaldırma kısmını yapmaya odaklanın.
- Bu alıştırmalar için normalden daha hafif kullanın.
- On dakikalık yumuşak kardiyo ve biraz statik gerginlik ile soğumaya bırakın.
