720 kalori. Yağ 12.2g. Tuz 2.4g
malzemeler
Pişmiş makarna 100g (önceki gece veya hazır makarna poşetleri) 50 gr füme somon süslemeler Küçük palamut şekeri (eklenmiş tuz veya şeker) Yarım kırmızı soğan 6 kiraz domates, yarıya 1 ton az yağlı mayonez 1 çorba kaşığı az yağlı sade yoğurt 1 çay kaşığı sıcak biber sosu Yarım limon suyu Karabiber Turuncu veya satsuma Aromalı su (şekersiz) Mini peynir ve kraker Bir kasede füme somon, konserve mısır, kırmızı soğan ve kiraz domatesleri ile yağsız mayonez ve yoğurt, biber ve misket limonu (karabiber çeşnisi) karıştırın. Pişmiş makarnaya karıştırın. Neden almalıyım?
Bu yağ toplamının bir kısmı, kalp sağlığı için iyi olan füme somondan omega-3'tür. Balık alımı için mevcut tavsiyeler haftada iki parçaya sahip olmak zorundadır, bunlardan biri yağlı olmalıdır. Bu öğle yemeği bir kısım sayılır. Pansuman için yarım mayonez ve yarım sade yoğurt kullanmak yağ içeriğini azaltır ve yoğurt da kalsiyum ve protein içeriğini artırır.
Bu yemek uskumru ile de iyi çalışacaktır. Ancak, tütsülenmiş balıklar tuz içinde yüksek olabilir, bu nedenle biber, kireç ve biber gibi alternatif baharatları kullanın.
