Son on yıldaki aksiyon filmlerinden öğrendiğimiz bir şey varsa, o ekran gümüş ekranda kıçlarını tekmelemek için bir engel değildir. Liam Neeson’un gişe rekorları kıran Alınmış Sly Stallone’daki juggernaut’a üçlem gereksiz şeyler franchise, Hollywood'un sert erkekleri, hala erkeklerin yarısından daha çok koşabildiklerini, zıplayabileceklerini, yumruklayabileceklerini ve tekmeleyebildiklerini kanıtlamak için yıllara dayanıyorlar.
En son yaşlı devlet adamlarının şapkasını mermi sandığı mayınlı halkaya atması eski terörist gerilim filmi “Watchmaker” olarak bilinen acımasız bir suikastçı olarak rol alan eski James Bond oyuncusu Pierce Brosnan'dır. Hayatta kalan. Milla Jovovich'in karşısında oynadığı 62 yaşındaki İrlandalı oyuncu, antrenman rejiminden dolayı Daniel Craig'e smokini ve Walther PPK'sını devrettiği için adım atmadığını kanıtladı.
Aşağıdaki fragmanı izleyin, ardından fitness uzmanı ve Mindful Chef'in kurucu ortağı Myles Hopper tarafından tasarlanan tam bir antrenman planı bulmak için okumaya devam edin.
dayanma gücü
Hopper, “Chase sahnelerini filme çekmek için, Pierce'ın uzun bir süre boyunca koşabilmesi ve fiziksel ve zihinsel yorgunluk taleplerini yerine getirmemesi gerekiyor” dedi. Sta Dayanıklılığınızı arttırmak için, aerobik kapasitenizi geliştirmeye odaklanın ve performansına yardımcı olmak için oksijeni kullanarak vücudunuzu daha verimli hale getirin. Düzenli aerobik egzersizin, atardamarlarınızdaki yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. -Yüksek yoğunluklu çalışmanın, kararlı durumdaki aerobik eğitiminden daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Dayanıklılığı artırmak için büyük bir aktivite tepe sprintleridir. Terbiyeli bir eğimle bir tepeyi bulun, olabildiğince hızlı bir şekilde sprint yapın ve dinlenme süreniz boyunca yürüyüşü kullanın. Dayanıklılığınızı artırmak için bunu haftada bir kez 30 dakika tekrarlayın.
Klima
Sta Dayanıklılık uzun bir süre boyunca devam etmenizi sağlarsa, koşullandırma size dövüş sıraları sırasında ihtiyaç duyduğunuz kısa ve keskin enerji patlamaları verecektir”diyor Hopper. Body Ayrıca, vücut yağ dökmek ve yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır. Oturumunuza yağ yakıcı bir son işlemci için aşağıdan herhangi birini deneyin.
Savaş halatları Süre 20 sn Dinlenme 20sec Takımlar 5
Kettlebell salıncaklar 1 Zaman 30sec Dinlenme 30sec Takımlar 5
Kettlebell salıncaklar 2 Reps 20 Kalan N / A 10 takım
Burpees Zaman 60sec Kalan N / A 10 takım
bacaklar
Ass Her suikastçının güçlü bacakları olmalı. Hopper’a göre, ne zaman kaçacağını, atladığın ya da düşmana karşı çıkacağını asla bilemezsin,”diyor. Lots Çok fazla yağ yakarken güçlü bacaklar oluşturmak için aktivasyon sonrası potensiyasyona devam edin. Bileşik egzersizi, belirli bir süre boyunca bir patlayıcı hareketle ağır bir ağırlık kullanarak eşleştiriyorsunuz.
İdea Fikir, patlayıcı hareketin kısa bir süre içinde daha fazla kas lifini almanıza ve uyarmanıza yardımcı olacak ve daha yüksek merkezi sinir sistemi uyarımına neden olacaktır. Bu, daha sonra aşağıdaki setler için bileşik egzersizlerinizde daha ağır bir ağırlık kaldırmanızı sağlayacaktır.
Explos Patlayıcı hareket aynı zamanda büyük bir metabolik reaksiyona izin verir, böylece fazladan yağ yakma potansiyeli eklenir.”
Barbell çömelme Reps 10 Kalan N / A Takımlar 5
Çömelme atlama Zaman 30sec Dinlenme 90sec Takımlar 5
Stress Biraz daha yaşlıysanız ve stres atlayışı hakkında endişeleriniz varsa, egzersizleri hafifçe düzeltin - duvarın 30 saniye boyunca çömelme yerine oturmasını sağlayın.
Üst vücut
Hopper, “Assassinler kendilerini tehlikeli durumlardan uzaklaştırabilmek için üst vücut gücüne ihtiyaç duyar” diyor. Press Basınç kaldırma ve pull-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri, üst vücut gücünü iyileştirmek için harikadır, bu da 50 yaş üstü erkeklerde doğal olarak meydana gelme eğilimi gösteren kas kaybını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Dört pull-up, ardından dört kere şınav, üç pull-up, ardından üç kere yukarı çıkın ve bir tanesine ulaşıncaya kadar devam edin. 60 saniye bekletin ve toplam üç tur için tekrarlayın.
Pull Pull-up'larla mücadele ediyorsanız, bir çubuk veya TRX gibi bir süspansiyon antrenörü kullanarak ters sıralı bir satır deneyin, 'diyor Hopper.
Abs
“Çekirdek, refleks esasına göre çalışmaktadır, yani eylemlerinize ve tepkilere tepki olarak reflekslerle uğraşmaktadır” diyor Hopper. Constantly Bunu sürekli olarak kendi ortamına uyum sağlamak ve sürekli değişen senaryolarla uğraşmak zorunda kalan bir suikastçıyla ilgili olarak düşünün. Bu egzersizi sadece güçlü bir çekirdek oluşturmak için değil aynı zamanda omuz stabilitesini / hareketliliğinizi ve gücünüzü artırın.”
Uzatma için tek bacak fleksiyonlu pres-up tahta Press Bir basma pozisyonunda, başınızı ve boynunuzu, serseri düz ve omuz eklemlerinizle birlikte nötr bir pozisyonda tutun. Bir ayağını yerden kaldırınız ve çok yavaş bir şekilde beş saniye boyunca dizinizi göğsünüze getiriniz. Daha sonra bacağını yere koymadan aynı tempoda tam aralıkta uzatın. Üç set için her iki taraf da beş reps. Kümeler arasında 60 saniye dinlenin.
