İnsanlar çalışmalarını geliştirmeye çalıştıklarında, sadece daha fazla koşma stratejisine odaklanırlar. Hız ve mesafe açısından karışabilirler, ancak taktik açıktır: koşmak, daha iyi koşmanıza yardımcı olacaktır.
Ama ya eğer Koç Size başka bir yol olduğunu, daha hızlı koşmanızı ve lonager yapabilmenizi söyledi? Body Control Pilates'in kurucusu Lynne Robinson şöyle açıklıyor: “Pilates koşarken duruşunuzu, genel dayanıklılığınızı ve çekirdek stabilitenizi, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirebilir.” Burada dört seans, Lynne'in koşu öncesi veya sonrası denemelerini öneriyor.
ÖNERİLEN: Spor Yaralanmaları Nasıl Önlenir?
Omurga Bukleler
Kuyruk kemerinizi kıvırın, pelvisinizi geriye doğru eğerek, omurganızı omurganızı bir anda bir omurgasından ayırın, dizlerinizi kalçalarınızdan uzağa uzatın.
Omurganı geri döndürdüğünüzde nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
istiridye
Üst eklemini kalça ekleminden çıkarırken nefes al. Pelvisini sabit tut.
Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirdiğinizde nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
Pilates Squat
Dizleri ve kalçaları aynı anda kalçalardan hafifçe ileriye doğru bükmek için bükerken omurganın içinden nefes alın ve uzatın. Dengelemek için her iki kol ile ileriye uzan.
Bacaklarını düzeltirken nefes al. 10 kez tekrarlayın.
Eğilimli dizlik
Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Pelvisinizin pozisyonunu ve stabilitesini koruyun, nefes alın ve bacağını hafifçe yukarı kaldırın.
Nefes al, bacağını indir. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Pilates hakkında daha fazla bilgi almak veya bir seansı denemek için bodycontrolpilates.com adresine gidin.
