Daha büyük kaslar elde etmek için yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir - terlemeden iyi bir kaldırma gücü yoktur. Ama bu daha ağır ve daha ağır gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sürüşünüzü daha da zorlaştırmanın başka yolları da vardır, örneğin, plyometrik eğitim.
Bu, bir kasın tekrar harekete geçmeden önce tam hareket aralığında uzanması anlamına gelir. Bu, hızlı twitch fiberleri hedefler ve daha fazla kilo kullanmadan normal egzersizinizden daha hızlı tüketir. Ayrıca kalp atış hızınızı artırır, bu da fazladan kalori yakar ve kan dolaşımına daha fazla kas güçlendirici besin ve hormon salgılar. On dakika kardiyo ile ısın. Her bir rep ile, tekrar tekrar patlayıcı olarak büzülmeden önce kasları germek için rahat olduğu kadar ağırlığı azaltın. Setler arasında bir dakika ve her egzersiz arasında üç dakika bekletin. Antrenmanlar arasında iki ila üç gün bırakın.
Bu çalışma …
- Uyluklarınızı kalınlaştırın
- Kas plaklarını ekle
- Seni güçlendirir
- Kalbini pompalama
- Çekirdeğini çalış
KAS UCU - Denge artışı Çubuğu yavaşça göğsünüze indirin ve ardından patlayarak düz bir şekilde yukarı doğru sürün.
