Yıl boyunca, bazı tanımlamalarla beslenmeye, akçaağaç şurubu ve limon suyundan hazırlanan garip “çaylar” ı zorlayarak veya bir öğle vakti lahana çorbasıyla yolunuzu kasıp kavuran bir sürü iyimserden biri olabilirsiniz. Daha mantıklı rejimlerden birini ya da daha fazla çılgın fadlardan birini benimseyerek, takvimdeki bu noktaya, eski banyo ölçeklerinde çok daha tatmin edici bir okumaya ulaşmış olabilirsiniz. İş bitmiş!
Ya da, iş hiç bitmez, çünkü diyetin bittiğini bildirir bildirmez, o başlangıçta, başlangıçta başladığınızdan biraz daha fazla olan bu kiloları geri getirirsiniz - vücudunuzun bisküvilerin akışını kesintiye uğratmak için sizi cezalandırmanın yolu. Dolayısıyla, eğer keresteni değiştirdiyseniz ve şimdi ya da gelecekte hedef ağırlığınıza eriştiyseniz, bir kişinin diyet başarısızlığının başka bir anekdotu olmaktan kaçınmak için ne yapabilir? Burada kaçınılması gereken sekiz tuzak tehlikesi var.
1. Amacınıza ilk vurduğunuzda eski yollarınıza geri dönün
Baştan çıkarıcı pizzaların ve çapkın keklerin engel kursunda başarılı bir şekilde gezinip hedef kilonuza ulaştıktan sonra, kim vahşi kutlamaya geri dönüp kurbağanın sırtına dönmeye dayanabilir? Büyük hata. Uzmanlar size bunun daha da katı bir rejimi uygulamaya koyma zamanı olduğunu söyleyecekler. Hangi beslenme uzmanı Rebecca Pilkington'un “pozitif yaşam seçimleri” olarak adlandırıldığını anlamaya başla. Kısa vadeli biti yaptınız; Şimdi, ne yediğinize ve yediğinizde daha bilinçli olmak için kendinizle uzun vadeli bir anlaşma yapmalısınız. İyi bir başlangıç, sadece taze malzemelerle hazırlanan yiyecekleri yemektir.
2. çeşitli eksikliği
Hedef kilonuza düştüğünüz her şey şimdiye kadar size çok iyi hizmet etti, ancak zihninizi ve vücudunuzu aktif tutmak önemlidir, sadece denenmiş ve test edilmiş eskilere güvenmeyin. “Kendine yeni bir hedef koy,” diyor Do More Movement'dan Jeremy Johnston. “Kilonuzla, bel ölçüsünüzle mi, yoksa 10km'yi mi tamamlıyorsanız, kendinizi motive etmek için yeni bir hedefe sahip olduğunuzdan emin olun.”
ÖNERİLEN: 10K Eğitim Planı İpuçları
3. Hafta sonlarını kendinize vermek
Eski hayatınıza tam bir veda teklif etmek istemezsiniz, ancak bir Cuma günü saat 6'ya vurulan ve ilk kez bir hafta sonu boyunca bir ağızdan koşan ve yeni rejiminize sadık kalmak için biraz kısıtlama uygulayan arasında bir dünya farkı var. “Bir hile yemeği yap, bütün hafta sonu hile yap,” diyor Johnston. “Cuma gecesi biranın cumartesi kızartmasına, ardından pizzaya ve daha sonra da bir Pazar körüne dönüşmesi çok kolay.” Disiplinli olun.
4. Diyet içeceklerine veya diyet gıdalarına inanç vermek
Pilkington, “diyet”, “düşük kalorili” veya “düşük şekerli” gibi bir şeyden çekinmem, diyor. “Genellikle bu şeyleri çıkardılar ve onları daha kötü bir şeyle değiştirdiler.” Şekerinizi korumanın anahtarı, sağlıklı ve dengeli bir diyete sadık kalmaktır, bu yüzden fad gıdaları geniş bir yatak haline getirin ve “lezzetli taze malzemeler için” yerine gidin.”Yerel sebze bayinizde koridor.
5. Yeni rejimin tadını çıkarmamak
Pilkington şöyle diyor: “Bir yerde okuduğumu hatırlıyorum,“diyet”in ilk üç harfine bakarsanız“ölür”diyor ve bazı insanları gerçekten özetliyor” diyor. “Yaptığınız şeyden zevk almanız ve sizi mutlu eden iyi seçimler yapmayı taahhüt etmelisiniz. Bu yüzden biftek alamadığınızı, sadece cips yerine salataya sahip olduğunuzu hissetmeyin.”Burada büyük sağlık revizyonuna girmenin anahtarı sevdiğiniz her şeyi almamalı. Sadece yeni yaşam tarzınıza uyum sağlamanız gerekiyor.
ÖNERİLEN: Yeni Fitness # 7 Kuralları, Keyfini Çıkarmanız Gerekir
6. Değişime yatırım yapmamak
Bu yeni, yeni, daha ince bir ürünü yeniden icat etmek için bir taahhütte bulunacaksanız, paranızın rengini göstererek bunu göstermek akıllıca olacaktır. “Sağlığınıza yatırım yapın,” diyor Johnston, “bunun kendi meyve suyunuzu yapmak için bir NutriBullet satın alması mı, yoksa yeni bir spor salonu veya koşu ayakkabısı mı olduğunu belirtin. Eğer para, iyi alışkanlıklar ve iyi bir rutinin oluşmasına yardımcı oluyorsa, o zaman harcanan paradır.”Ayrıca, o kadar para harcamış olsaydınız, geri dönmezseniz gerçek bir pislik gibi hissedersiniz.
7. Vagondan düşersen stresli ol
Kendinizi profesyonel bir sporcu için sakın kaçırmayın, çünkü siz değilsiniz (eğer siz değilseniz, bu durumda bu paragrafı göz ardı ediniz). Şansınız kilo verdiğiniz için kendiniz hakkında biraz daha iyi görünmek ve kendinizi hissetmenizdir. Bu nedenle, eğer bir kaç diyet yanlış dönüş yaparsanız, bir ayna karşısında durmayın ve kendinize bağırmayın - sadece kabul edin. “Siz sadece insanız” diyor Johnston, “vagondan düşerseniz panik yapmayın. Sadece neyi başarmak istediğinizi ve niçin bunu başarmak istediğinizi hatırlayın ve tekrar gidin.”
8. Kendinize yalan söylemek
Kendinizi kilo vermeye ve hedefinize ulaşmaya adamışsanız, aldığınız çabayı ve gerekli disiplini öğreneceksiniz - kendinizle başa çıkmak ve kendinizle küçük anlaşmalar yapmak çok kolay, gelecekte bunu telafi etmek için umut verici. Ama yapma. Başlamak için sıkı olun ve sonunda sağlıklı yönünü seçmeniz doğal olarak size gelmelidir. Kendinle tamamen açık ol. Tabii ki, kiloyu geri kazanmak istemiyorsan tabii ki.
Ve eğer bunların hiçbiri işe yaramıyorsa…
Tekrar yemeye başlamak gerçekten zor
Yemeğinizi frenlemek istiyorsanız, birkaç sembolik “öğün zamanı bitti” tekniklerini dahil edin. “Yemekten sonra, bulaşık yıka, böylece daha fazla yemek yemedin,” diyor yemek zamanı meraklısı Nic Mids. Başka bir şey dişlerinizi fırçalamaktır, çünkü diş macununun lezzeti ile bir araya gelen tadı güzel değildir.
TAVSİYE: 50 Kolay Yemek Kazandı
Büyük bir grupla yemeyin
Son zamanlarda yapılan bir çalışma Fizyolojik Davranış Dergisi İnsanların diğer insanların şirketlerinde önemli ölçüde daha fazla yediklerini söyledi. Bu, akşam yemeği partisi görgü kurallarının algılanması nedeniyle düşünüldüğünde, tabağındaki her şeyi kurtaramayacağınız kabalıkların yüksekliği olacaktır.
Devam et
Bu basit bir denklemdir: sadece tükettiğinden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Sizi iyi bir ter üzerinde çalıştıran herhangi bir şey yapacağız, o halde neden kendinizi bir yere götürmeyin ve şekiller atmaya başlayın. Ya da normalde ayakta durabileceğiniz yürüyen merdivenleri çalıştırın ya da otobüse / tüpü bir iki dakikaya kadar hareket ettirin ve gerisini yürüyün.
Sadece aynaların önünde yemek yiyin
Bilimsel çalışmalar, kendi yansımanızın önünde yemek yemenin gıda alımını yaklaşık% 30 oranında azaltabileceğini öne sürdü. Muhtemelen çektiğiniz ve cips yiyirken kendinizi gözünüzün içine bakarak bakmanız korkunç bir uyandırma çağrısıdır.
