Güç baget

İçindekiler:

Güç baget
Güç baget

Video: Güç baget

Video: Güç baget
Video: Tek Seferde 100 Şınav Nasıl Çekilir? 100 Şınav Programı/Evde Spor Yap 2024, Mart
Anonim

Kas inşa etmek söz konusu olduğunda, karbonhidratlar protein kadar önemlidir. Çünkü karbonhidratlar, ağırlık kaldırmak için en önemli yakıtınızdır. Spor salonuna gelmeden en az bir saat önce bu baget'i ezin ve glisemik indekste (GI) hem yüksek hem de düşük karbonhidrat kombinasyonunu kullanarak, insülin seviyelerini yükseltir, protein ve enerjinizi kas hücrelerinize yönlendirir ve kas gelişimini teşvik eder ve enerji.

Yapmak

Yarım baguette dilimleyin ve ekmeğin üstünden ve altından dışarı çıkın. İçi boş tabanda 90 gram humus yayılır. Iki dilimlenmiş domates, rendelenmiş taze fesleğen 2 tortilla ve dilimlenmiş tavuk göğsü ve karabiber ile sezon bir avuç ekleyin.

Baget

Fransız bir çubuk tüm ekmeklerin en yüksek GI derecesine sahiptir, böylece karbonhidratlar hızla kan dolaşımına bırakılır ve size ihtiyacınız olan enerji rezervlerini verir.

Humus

Zengin lifli ve yüksek proteinli, bu nohut bazlı yayma düşük GI'dır, bu nedenle baget'i dengeleyecek, glikozun salınmasını yavaşlatacak ve size daha yavaş bir yanma sağlayacaktır.

Domates

Bu kanserler, vücudunuzun sert bir spor salonu seansı için hazırlanmasında güçlü tendonlar, bağlar ve kemik dokusu oluşturmasına yardımcı olacak C vitamini ile yüklüdür.

Fesleğen

Fesleğen, kalbinizi koruyacak ve vücudun kalsiyumunu düzenleyecek olan ve sağlıklı kemikler için gerekli olan mükemmel bir K vitamini kaynağıdır.

Tavuk

Tavukta bulunan B vitaminleri, özellikle de niasin, sindirilmiş gıdalardan enerji açığa çıkaracak ve vücudunuza tutarlı kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olacaktır. Tavuk da büyük bir yağsız protein kaynağıdır.

Önerilen: