Kas inşa etmek için gerçekten çok iyi bir sır yoktur - sadece spor salonunda yeterince antrenman yapmalı ve doğru şeyleri yeteri kadar yemelisiniz. Daha yüksek kaliteli protein, vücudunuzun daha iyi olmasını sağlar, ancak aynı zamanda, kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli olan temel yağları, yavaş salimli karbonhidratları ve vitaminleri ve mineralleri ihmal etmemeniz de çok önemlidir.
Yapmak
Paket talimatlarına göre 100 g kepekli makarna pişirin, bir kapta süzün ve yerleştirin. Serin olduğunda, ton balığı konservesi ve 2 tonluk az yağlı mayonez havuzunu karıştırın. Ayrı bir kasede, salata yaprakları dilimlenmiş salatalık ve biberle doldurun, ardından ton balığı ve makarna ekleyin. Küçük bir avuç dolusu çam fıstığı ile.
Çam fıstığı
Diğer fındık veya tohumlardan daha fazla protein içerirler ve aynı zamanda kas liflerinin zarar görmesine ve serbest radikallere zarar vermeye yardımcı olan bir antioksidan olan cömert bir yardımcıya sahiptirler.
Salatalık
Canlandırıcı salatalık ton balığı ile harika geçer ve magnezyum açısından zengindir, kasları rahatlatır ve krampları önler. Tupperware kutunuzda masöz olmak gibi.
Kepekli makarna
Hak karbonhidratlarını doğru zamanda (gün ortası gibi) doğru zamanda kullanmak, egzersiz sırasında kullandığınız enerjinin yerini almanızı sağlar, böylece daha hızlı iyileşir ve bir sonraki antremanınız için daha güçlü hissedersiniz.
Yeşil biber
Yeşil biberlerdeki C vitamini, vücudun kendini daha etkili bir şekilde iyileştirmesine yardımcı olur ve aynı zamanda, kilo eğitimi ile artan kas kaybı olan stres hormonunun daha düşük kortizol seviyelerine de yardımcı olur.
Tuna
Kreatin sadece bir küvete girmez - kas yapıcı madde de ton balığı doğal olarak bulunur. Kalaylı şeyler uygun ve ortalama yaklaşık 30 g protein sağlayabilir. Ayrıca organlarınıza ve kaslarınıza enerji sağlayacak olan omega 3 esansiyel yağ asitlerine de sahiptir.
Az yağlı mayonez
Tamam, bu yüzden dünyadaki en süper süper yiyecek değil, ama omega-3 ve 6 yağ asitleri içeren protein açısından zengin yumurta sarısı yapılır ve salata güzelce nemlendirilir. Sadece aşırıya kaçmayın.
Salata yaprakları
Bunlar, bol miktarda mikrobesin ve fitokimyasallar ve yağın neredeyse tamamen yokluğu sayesinde son derece besleyicidir. Aynı zamanda sağlıklı doku ve kemikler oluşturmak için gerekli olan C vitamini bakımından da zengindirler. Yapraklarınızı seçerken, daha koyu olanları tercih edin - bunlar daha fazla antioksidan ve C ve vitamin K vitaminleri içerir.
