Hamilelik sırasında gıda istekleri iyi belgelenmiş ve oldukça yaygındır. Bazı durumlarda tamamen rastgele olabilirler, ancak çoğu zaman belirli yiyecekleri istediğimizde, bir sebepten ötürü.
Tükürükler hemen hemen her zaman bizim vücudumuzun eksik olabileceğimiz bazı vitaminleri ve mineralleri sorma biçimidir ve bu nedenle, artan bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamak için hamilelik sırasında yükselebilir.
Sağlık ve fitness uygulaması Lifesum (www.lifesum.co.uk) kısa bir süre önce, hamile kaldıklarında hangilerinin en çok istendiğini öğrenmek için kullanıcılarını araştırdı. Lovisa Nilsson, Lifesum’un kurum içi beslenme ve fitness uzmanıBu isteklerin altta yatan nedenini şöyle açıklar:
Kömür
Kadınlar hamilelik sırasında gıda dışı ürünler istediğinde, Pica denilen bir durumdan muzdarip olabilirler.
Bu garip görünebilir, ancak düşündüğünüzden çok daha yaygındır ve Lifesum kullanıcılarının ankete katılanların% 14'ü kömür talebinde bulunduğunu söylediler. Lovisa, “Kadınlar hamilelik sırasında gıda dışı ürünler istediğinde, Pika denilen bir durumdan muzdarip olabilirler” diyor. “Kadınların Pika'dan muzdarip olmasının nedeni bilinmemekle birlikte, bu mineralde kömürün zengin olması gibi demir düzeylerinin düşük olması olabilir; Kadınlar tebeşir dilemeye başladıklarında, genellikle bebeğin iskelet gelişimini desteklemek için kalsiyuma ihtiyaç duyduklarından dolayı.”
Tuzlu yiyecekler
Gevrek ve turşuluk gibi tuzlu yiyecekler en çok arzu edilenlerdi, kullanıcıların% 24'ü bunu bir özlem olarak görüyordu, ancak bu, özlem olarak rahatlıkla yapılabilecek kadar çok şey yapabilirdi.
“Cips ya da turşu gibi tuzlu yiyecekleri özlemek, sodyumun düşük olduğu anlamına gelebilir, ancak daha sık olmamakla birlikte, sadece tuzlu yiyeceklerin tadına bakmak isteyebilirsiniz. Yüksek düzeyde sodyumun kan basıncını yükseltmek gibi sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve bu da sık sık yenilmemeniz gereken bir istek değil”diyor Lovisa. “Tuz için ulaştığımız diğer bir yaygın neden de susuz olduğumuz için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmanızdır.”
Dondurma
Tatbikatlar hamilelik sırasında daha hassas hale gelir (bu nedenle kadınlar genellikle belirli yiyeceklere karşı bir isteksizlik geliştirebilir ve ayrıca neden gevrek yiyeceklerin daha cazip hale geldiğini açıklar!), Ama dondurma ya da diğer herhangi bir süt ürünü için bir özlem düşük kalsiyum seviyeleri belirtebilir.
Dondurma hem hafiftir hem de soğur ve hızlı enerji sağlar.
“Bebek büyüdükçe sağlıklı kalmak için yüksek seviyelerde kalsiyum gereklidir. Kadınların hamilelik sırasında peynirin veya sütün güçlü kokusunu alması zor olabileceğinden, genellikle kalsiyum düzeltmesi için dondurmaya yöneliyorlar”diyor Lovisa. “Ayrıca, hamile kadınlar genellikle ağır pişirilmiş yiyecekler istemiyorlar ve yüksek yağ ve şeker içeriği ile dondurma hem hafif, hem de serin ve hızlı enerji sağlıyor.”
Çikolata
Dondurma gibi, çikolata da hızlı enerji sağladığımızı söyleyen boş kalorilerde yüksektir, bu yüzden Lifesum kullanıcılarının% 12'si hamilelik sırasında tatlı şeyleri yemeye başladıklarını iddia etmeleri sürpriz değildir. Bununla birlikte, çikolata bir rahat yiyecek olsa da, bu özlem başka bir şey anlamına da gelebilir.
“B vitamini açısından zengin olan çikolata B vitamini eksik olan kadınlarda bazen can atıyor, ancak çalışmalar, aynı iyiliği keten tohumu yağıyla elde edebileceğinizi gösteriyor, bu da muhtemelen daha az cazip bir seçenek olsa bile daha sağlıklı bir alternatif! Şekerli yiyecekleri ya da şekerlemeyi canlandırmak da kan şekerindeki bir düşüşten kaynaklanabilir.”
Turunçgiller
Kullanıcıların% 19'u, turunçgiller veya ekşi yiyecekler için bir özlem bildirmiştir ve bunun nedenleri basit bir neden vardır. “Kadınlar tatmakalıplardaki değişikliklerden dolayı hamilelik sırasında ekşi veya baharatlı yiyecekler isterler ve sıklıkla onlara şok etmeyi severler, bu yüzden keskin narenciye veya ekşi tatlılar için yola çıkarlar.”
kırmızı et
“Pek çok kadın, hamileyken, her ikisi de sık sık eksik olabilecekleri bir protein ve demir kaynağı olduğu zaman, kırmızı etleri özleyecektir.” Tıpkı arkadaşlarındaki Phoebe gibi, bir kullanıcı, aslında bir vejeteryan olmasına rağmen kırmızı et yemeyi talep etti.
Bebek sonrası egzersizler
Lifesum da aynı bayanlara bebek sonrası kilolarını nasıl değiştirdiğini sordu. Tüm yeni ve yeni anneler, Lovisa'nın tam olarak önerdiği bir egzersiz rutinine geri dönerken kendilerini göstermemek konusunda dikkatli olduklarını vurguladı.
“Komplike olmayan bir hamileliğiniz varsa, hafif bir egzersizle başlayabilir, yoğunluğunuzu kademeli olarak yükseltebilir, en kısa sürede hissedersiniz, ancak doğum öncesi kontrolünüze (genellikle yaklaşık 6 hafta) kadar beklemek genellikle en iyisidir. çok yorucu bir şey almak. Ancak, sezaryen ya da başka bir komplikasyon geçirdiyseniz, en az ilk 6 hafta boyunca herhangi bir postpartum egzersize katılmamanız tavsiye edilmez.”
Yürümek, kan pompalamak ve vücudunuzu tekrar egzersiz yapmak için harika bir yoldur.
Bunu göz önünde bulundurarak, ankete katılan kullanıcıların% 44'ünün, yürüyüşün poundları bırakmanın en iyi yolu olduğunu iddia etmesi şaşırtıcı değildir. Lovisa, “Yürüyüş, kan pompalamak ve vücudunuzu tekrar egzersize sokmak için harika bir yol” diyor. “Egzersiz seviyeleriniz yükseldikçe yavaş yavaş yükselebilir ve sadece bebeğinizle birlikte yapabileceğiniz bir şey değil, aynı zamanda pustonun ekstra ağırlığı ekstra direnç sağlayacaktır.”
Bir başka parlak post hamilelik antrenmanı yüzüyor ve Lifesum kullanıcılarının% 18'i bunu kanıtlayacak.Yine de, enfeksiyonu önlemek için doğum sonrası kontrolünüzün (ve ayrıca 7 gün sonrası doğum sonrası kanama veya lochia içermeyen) kadar beklemeniz önemlidir.
Lovisa, “Bir bebek taşıdıktan sonra mide kaslarının güçlenmesine ihtiyaç duyması sürpriz olmayacak ve yüzme, çekirdek kaslarını hafifçe yumuşatmanın mükemmel bir yoludur” diye devam ediyor. Bazı kadınlar, abdominal kaslarda bir boşluk olan diastasis recti denen şeyi geliştirebilir, çünkü karın büyümekte olan bebeği kapsayacak şekilde genişler. Bu boşluk, mide kaslarını kapatmak ve egzersiz yapmak için 6-8 hafta sürebilir ve bu da onlara zarar verebilir.
Eklemler doğumdan sonra altıncı aya kadar hormonlardan etkilenebileceğinden, başlangıçta koşu gibi yüksek etkili kardiyodan kaçınılmalı, yüzmek harika bir alternatif haline getirilmelidir.
Son olarak, ankete katılanların% 6'sı yogayı etkili bir kilo kaybı olarak kullandılar, ancak yoga yeni bir anneye başka faydalar da sağlayabilir. “Fiziksel faydaların yanı sıra, yoganın sakinleştirici ve meditatif uygulaması ideal” diye ekliyor Lovisa. “Yeni anneler çok stres altında ve hormonların düzensiz olduğu bir zamanda, yoga dengeyi yeniden kurmak için harika bir yol olabilir.”
En önemlisi, aşırıya kaçmamanız ve herkesin farklı bir hızda kurtaracağını unutmayın.
