Memphis Depay için birkaç yıl geçti. 22 yaşındaki Hollandalı milli takımda kendini kurdu, son Dünya Kupası'nda üçüncü sıraya yerleşti ve PSV Eindhoven için 2014 - 15 Eredivisie unvanını yakalarken ligde lider 22 gol attı ve Eric Cantona, David Beckham ve Cristiano Ronaldo tarafından giyilen yedi numaralı tişörtün miras kaldığı Manchester United'a büyük para harcadı.
Ancak başarı, sıkıntı olmadan hiçbir şey değildir. Hollanda, bu yazın Euro şampiyonluklarına hak kazanamamıştı ve son performansları, servetlerde bir dönüşe işaret etmesine rağmen, kulübün takımındaki ilk isimden çok uzak bir isim değil.
Kullandığı teknikleri, en iyi uçuş futbolunun taleplerine zihinsel ve fiziksel olarak hazır olmak için paylaştı ve bunları kendi eğitiminize nasıl uygulayabileceğinizi açıklıyor.
ÖNERİLEN: Bir Elit Futbolcu Ne Kadar Uygun?
Kızakla Hızlandırın
“Explosiveness çok üzerinde çalıştığımız bir şey” diyor Memphis (bilmeyi tercih ettiği gibi). “Benim antrenörün ekstra ağırlık koyduğu bir kızağa bağlı belimin etrafında bir koşum ile 5 m'lik sprintler yapıyorum. Birkaç kez gittikten sonra, tekrar kilo vermeden yapıyorum ve farkı hissedebiliyorum - Ayaklarımda daha hızlıyım ve tepkileri daha hızlı.”Kızaklı bir spor salonuna erişiminiz yok mu? Bir mendil etrafına sarılı bir havlu veya ip sarın ve kısa bir süre boyunca maksimum çabayı göstermeye çalışırken sizi geri çekmeye çalışmak için bir takım arkadaşı veya antrenman partneri alın.
Bir Tıp Topu ile Dengeni Artırın
Memphis, “Kariyerimde birkaç ayak bileğim yaralandı, bu yüzden kendimi dengelemeye çalışıyorum” diyor. Bilateral gücünüzü arttırmak için, bir med topunu tutan ve bir bacağın üzerinde duran ölüler ve odun mandalları gibi alıştırmalar yapın, sonra diğerini tekrarlayın. “Topun ağır olması gerekmiyor, ancak ayak bileğiniz için ağır hissedecek ve onu güçlendirmeye yardımcı olacak” diyor.
Ekstra Toplu Kötü
Memphis, “Göğsünüzde ve omuzlarınızda çok fazla ağırlık taşımak istemezsiniz, bu sizi yavaşlatır” diyor. “Esnek olmanız, ayağınız üzerinde hızlı olmanız ve güçlü bir çekirdeğiniz olması daha önemlidir.” Gereksiz hızda kas eklemeden sağlam bir gövde oluşturmak için, üst vücut egzersizlerinde TRX göğüs kafesi için sıradan tezgah presinizi değiştirin - kararsızlık çekirdeğinizi daha fazla çalışmaya zorlar ve işlevsel güç kazanır. On ila 12 tekrardan oluşan üç sete nişan alın.
ÖNERİLEN: 5 Taraflı Futbol İpuçları
Pre-Match Routine'nize hakim olun
“Her oyuncunun bir maçtan önce yaptığı bazı şeyler var” diyor Memphis. “Her zaman makarna yiyorum, çünkü vücuduma gerçekten geliyor ve güçlü hissetmemi sağlıyor, ancak her birey için farklı. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve sadık kalın - sahaya çıktığınızda size güven verecektir.”
Zor Oyna ama Akıllı Kurtar
“Bir oyundan sonra dinlenme gerçekten çok önemli” diyor Memphis. “Bazen sadece bir gün izin verirsin, ama bazen üçüne ihtiyacın olacak.” Vücudunu dinlemen çok önemlidir: “Bir oyundan sonra sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir. '' diyor. Kas ağrısını en aza indirmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için, 20-30 gr protein tüketin - bir bardak süt, bir tavuk göğsü veya bir peynir altı suyu proteini titremesini düşünün - her oyun, antrenman seansı veya antrenmanı bitirdikten sonra 60 dakika içinde.
Hatalarından Öğrenin
“Herkes onları yapar,” diyor Memphis. “İyi değil, ama öğreneceğiniz bir şey, ve daha fazla deneyim kazanmanıza ve daha iyi bir oyuncu olmanıza yardımcı oluyor.” Eğer şok edici bir oyun geçirdiyseniz, hata yaptığınız belirli olayların bir listesini yapın, ardından yazınız. If-Then planı olarak farklı bir şekilde yapmanız gerekenleri (ve ideal olarak ezberleyin). Örneğin, “eğer bir kanat oyuncusu benimle topa koşuyorsa, ben onu kesmesine izin vermek yerine onu çizgide göstereceğim”. Bununla nasıl başa çıkılacağına dair bir eylem planı oluşturmak, bir dahaki sefere kendinizi benzer bir durumda bulmanız için kararınızı geliştirecektir.
TAVSİYE: Peter Crouch'un futbol fitness antrenmanı
Memphis Depay, “Sizleri ışığın içine sokacak karanlıkta yaptığınız” 7/24 eğitim kampanyasının #RuleYourself'in açılışında konuşuyordu. Daha fazla bilgi için @UnderArmourUK adresini takip edin.
