Bebeğinizin gelişine hazırlanmak hayatınızın en heyecanlı zamanlarından biridir. Ancak, kreşleri organize etmenin yanı sıra bebek bezlerini giymenin yanı sıra, bedeninizi ve zihninizi doğuma hazır hale getirmenin yanı sıra yapılacaklar listenizde yer almalısınız. Ellerin dışında hissedebilir, ama aslında basit adımlar atmayı başarabilir bu, emek sürecini daha da katlanılabilir hale getirebilir …
Hamilelik sırasında masaj için zaman ayırın
Araştırmalar, düzenli masajları olan gebe kadınların daha az kaygı, sırt ağrısı ve uykuda iyileşme gösterdiklerini, ayrıca doğum sırasında daha az komplikasyonla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Masaj da sıvı tutulmasını kolaylaştırmak için iyidir. ‘Lenfatik masaj özellikle yararlıdır,” diyor Lazy Daisy, doğum sınıflarının kurucusu Julie Long. Pregnancy Hamilelik sırasında parmaklarınız çok şişerse, vücudunuzdaki şişkin dokular (rahim ağzı da dahil olmak üzere - şişmeyi zorlaştırabilir).
Hipnobiriteyi dene
Hipnobir şey doğum için doğru zihin çerçevesini elde etmenize yardımcı olabilir. ‘Hipnoz sizi rahat bir duruma sokar ve korkuları ortadan kaldırabilir, 'diyor uygulayıcı Katharine Graves. ‘Gevşeme aynı zamanda vücudunuzun doğal ağrı kesicilerinin üretimini de teşvik eder.” Sonuçları görmek için, hamileliğin son birkaç ayında hipnobireferans (LINK) tekniklerini uygulamaya başlamak en iyisidir.
Kaygıyı yendi
Olumlu olumlamalar hamilelik ve doğum boyunca kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır. Emek konusunda endişeli hissediyorsanız, başınızdan geçen diyaloğu not edin. Wor Her bir endişe için, sizi rahatlatacak ve “İşe zarar verebilir, ama ağrı kesici her zaman kullanılabilir” gibi bir yazı yazabilir,”diyor psikolog Mamta Saha. Her kaygının çözümü olduğunu hatırlatır ve sizi rahatsız eden şeylere karşı daha sakin hissedersiniz.”
Doğum topu ile şekil al
Doğum topu sallamak, vücudunuzu emek için şekillendirmeye yardımcı olabilir. Kalçalarınızın üst kısmındaki kaslar, kalça fleksörleri olarak bilinir, bebeğinizin ağırlığı sizi ileriye doğru çekerken, hamilelik sırasında çok sıkı olabilir. Fitness Bebeğinizi sallamak, bu kasların uzamasına yardımcı olabilir,”diyor Yenidoğan Fitness'in kurucusu Mark Hibbitts. Unutmayın, hamilelik sırasında bir doğum topu kullanmak istiyorsanız, her zaman anti-patlama çeşitliliği satın almalısınız.
Pelvik taban kaslarınızı sıkın
Pelvis taban kaslarınız pelvisiniz boyunca uzanır ve bunları egzersiz, doğumdan sonra mesane problemlerini önlemek için önemlidir. Ek bir bonus olarak, tonda bir pelvik taban da doğum sırasında yardımcı olacaktır. Mid Sadece bu kasları çalışarak onları nasıl rahatlatacağınızı öğreniyorsunuz, bu da bebeğinizi doğurduğunuzda önemli,”diyor bağımsız ezik Eleanor May-Johnson.
Antenatal yogaya evet deyin
Antenatal yoga, esnekliği iyileştirmek ve farklı doğum pozisyonlarını tutmak için ihtiyacınız olan gücü ve esnekliği elde etmenin harika bir yoludur. Kate, sizi pozitif bir akıl durumuna getirmeniz için de zekice”diyor. ‘Bu, sahip olduğunuz endişelerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve sizi kontrol altına alacaktır.” Kasılmalar ile başa çıkmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için doğum sırasında çok yararlı olan solunum teknikleri üzerinde çok durulmaktadır.
Hamilelikte ahududu çay içmek ne zaman
Bazı yiyecekler ve içecekler de doğum yapmak için yardımcı olabilir. ‘Ahududu yaprağı çayı, kasılmaları daha verimli hale getiren yüksek konsantrasyonlarda fragarin ve flavonoidleri sayesinde uterusu güçlendirmeye yardımcı olur,” diyor Eleanor. Royal Ebeveynler Koleji, son üç hafta boyunca içmeyi önerir - günde bir fincan, giderek dörde kadar artar. O zamandan önce içmeyin.
Doğmamış bebeğiniz için stresden kaçının
Tam zamanlı çalışıyor, hamilelik ağrıları ile uğraşıyor ve ne kadar doğum iznini alabildiğinizden emin değilsiniz. Evet, kendini fena halde hissediyorsun. Ancak, 2011'de çocuklarda davranışsal problemlerle birlikte hamilelik stresini birbirine bağlayan bir Avustralya çalışmasıyla, serinliğinizi korumak, şu anda sizin bir numaralı önceliğiniz olmalıdır.
İyi doğum hizmetleri için haklarınız için savaşın
2003 yılında yapılan bir araştırmada, bir kadının doğum sırasında hem kendini hem de çevresini daha fazla kontrol altında tuttuğunu gördüğü, deneyiminden duyduğu memnuniyeti daha mutlu bulmuştur. Bu göz önünde bulundurulduğunda, doğum öncesi bakımınız için kritik olmanın yanı sıra, doğum sırasında neler olabileceğinin öğrenilmesi de önemlidir. Unutmayın, aldığınız hizmetten memnun değilseniz, hastaneleri değiştirme hakkına sahipsiniz. Annelik haklarınızın bir listesi için Annelik Hizmetleri İyileştirme Derneği (aims.org.uk) ile iletişime geçin.
Partnerinizden destek isteyin
Yaklaşık 50.000 annenin çalışmaya dahil olduğu 2011 Norveçli bir çalışma, bebek öncesi mavilerin çoğunlukla bir eşten destek almamalarından kaynaklandığını ve bu kadınların doğum sonrası depresyon (PND) geliştirmesi muhtemel olan ilişkilerinden memnun olmadıklarını ortaya çıkarmıştır. Cevap? Partnerinle konuş ve ona ihtiyacın olduğunu söyle.Pregnancy Hamilelikte, çocuk sahibi bir yere sık sık dönüyorsunuz çünkü savunmasız hissediyorsunuz, bu yüzden partnerinizden destek hayati önem taşıyor,”diyor ebe danışman Sue Frame. 'İkiniz de biraz sessiz zaman geçirdiğiniz zaman - akşam yemeğinde, yatağınızda - onunla ilgili endişelerinizi bilmesini sağlayın. Bir şeyleri şişirerek güçlü olmamanız - olası sorunların üstesinden gelmeniz mümkün.
Nasıl bir ebeveyn olacağınız konusunda açık fikirli olun
Hamilelik, emek ve ebeveynlik hakkında öğrendikçe, birçok anneler olmak set fikirler geliştirebilir. Örneğin, doğal bir doğum yapmak, sadece geleneksel tıbbi tedaviler kullanmak veya beslenme konusunda sabit bir görüşe sahip olmak istemek. Bununla birlikte, özellikle emek, öngörülemez olabilir, bu yüzden açık fikirli olmanız en iyisidir.