Bacak gününü asla kim atladığını biliyor musun? Jason Kenny. Adamın ağaç gövdeleri gibi uylukları var ve bu ağaçlar kesinlikle salkımlar değil, ince bir ağaç gibi. Kenny'nin altı Olimpik altın madalyayı yakalamasına yardım eden absürd hızlarında bir velodromun etrafına itmek için o büyüklüğe ve güce ihtiyacı var - Chris Hoy (korkunç derecede büyük bacaklı başka bir adam) ile birlikte, herhangi bir İngiliz sporcu tarafından en çok kazandı.
Kenny, 2020'de Tokyo Olimpiyatları'nda Hoy'dan uzaklaşmayı hedefliyor ve pist bisikletinden ayrılma kararını kısa süre önce tersine çevirdi. Wiggle’ın yeni spor salonu bölümünün lansmanında bu karar hakkında Kenny ile görüştük. Koç Okuyucular, spor salonunda geçirdikleri sürenin tutkulu oldukları etkinlikte nasıl bir performans gösterebileceğini, Kenny'nin bizi tipik bir oturumda yürüttüğünü söyledi. Biraz ironik olan, daha sonra normalden daha zorlayıcı olduğumuzu düşünürsek.
Rio Olimpiyatları'ndan sonra bisiklete binmeyi bırakmak zor mu?
Kolaydı! Çok odaklandım ve tamamen yeterliydi. Bundan zevk almamıştım - yaptım - ama gerçekten kısıtlayıcıydı ve sadece birazcık normal olmak istedim.
Kafamda, Rio'nun son yarışım olduğu konusunda ciddi ölüdüm. Bir daha asla yarışmaya niyet etmedim. Daha sonra hala egzersiz yaptım ve bisiklet yüklerime çıktım. Sadece hissettiğimde bunu yaptım - fark bu. Spor salonuna gitmem gerektiğinde bu kadar zevk almamıştım - ama duyguyu özledim ve şu an spor salonunda antrenman yapmayı seviyorum.
Bu yenilemeye sahip olmak güzeldi. Bu yüzden geri döndüm, çünkü eğitimden gerçekten keyif aldığımı fark ettim.
İş yükünü tekrar almak ne kadar zordu?
Bu zor - mola verinceye kadar tam zamanlı olduğunuzda ne kadar eğitimli olduğunuzu farketmiyorsunuz ve tekrar başlamayı deneyin. Ve tabii ki yeni bir bebek, karışıma atılan başka bir meydan okumadır.
Öğrenmemiz gereken bir şey var [Kenny, Britanyalı'nın en başarılı kadın olimpiyatçısı olan Laura Kenny ile Trot'la evlendi. Sınırlılığınızı kabul edip kabul ettiğinizde eğitim hakkındadır.
Tüm gece uyumadıysanız ve düzgün bir şekilde iyileşmediyseniz, vurmak istediğiniz sayıları vurmak için potansiyel olarak mücadele ediyorsunuz. Bunu kabul etmeniz ve belki de programınızdan biraz ses çıkarmanız ve biraz daha esnek olmanız gerekiyor.
Bu benim için yeni bir meydan okuma, çünkü her günü planlamakta ve çok ince detaylara giriyordum. Yedi haftalık bir şeye attığınız zaman…
Umarım işe yarayacaktır. Bunun mümkün olacağını düşünmedim, ancak bunu yapan insanlarla konuştuğumda, uyum sağlamayı ve her zaman adapte olduğunuz sporcularla ilgili.
Spor salonunda ne sıklıkla antrenman yapıyorsunuz?
Genel eğitimde haftada iki ila üç kez arası. Bir yarışmada liderlik biraz düşüyor. Önemli nokta, parkur bisikletini desteklemek için orada olmasıdır. Yarışma bitene kadar fayda elde edemeyeceğiniz aşamaya geldiğinde, her zaman ne olduğunu düşünüyorum.
Diğer bisikletçiler daha fazla spor eğitimi mi yapıyorlar?
Bazı insanların spor salonunu sevdiğini düşünüyorum - ilerlemeyi görmek gerçekten çok kolay çünkü daha güçlü hale geldikçe ağırlık artıyor. Bisiklet üzerinde çalışırken çok çalışabilirsiniz, ancak diğer faktörler daha hızlı ilerlemenizi engelleyebilir.
Her bacak işi mi?
Evet, her şey bacaklarla ilgili. Kulağa apaçık geliyor, ama kendinize şunu hatırlatmak zorundasınız ki, yaptığınız her şey yolu desteklemektir, çünkü kendinizi bazen kendinize götürüp götürüyorsunuz. Geçmişte ağırlıkları kovalamaktan suçlu bulundum.
Spor salonunda, pistteki güce ulaşmayı umduğumuz saf güç çıkışı için çıtayı yükseltmeye çalışıyoruz. Ayrıca yaralanma önleme ve genel koşullandırma için de iyidir. Yolda yaptığımız şey oldukça spesifik ve çok tekrarlayıcı. Bisiklet sürdüğümüz birçok yaralanma, aşırı yaralanmalar. Çarpıştan başka bir etkisi yok!
Jason Kenny’nin Egzersizi
Kenny, üç bölüme ayrılan ve tamamlanması yaklaşık 90 dakika süren tipik bir antrenmandan bizi yönlendirdi. İlk bölüm, özellikle arka tarafı ısıtmak için hareket delici matkaplardır - aşağıya bakan köpeği düşünün. Daha sonra iki anahtar asansör - ağız kavgası ve bacak presleri - 20 dakikalık bir ikaz devresi, tahtalar ve genel kondisyon için asılı ayak yükseltmeleri yapmadan önce yapar.
Barbell ağız kavgası
Kenny, “110kg'da altı reps, 130'da dört reps ve 140'ta bir çift yapabilirim” diyor. “Oradan geliyor - eğer yüksek hacimli yapıyorum, o zaman 140 ile uğraşmayacağım, ama eğer ağır gidersem, 140'a, sonra belki 160'a bir çift yaparım. Bu oluğa girmekle ilgili.”
Squats, doğrudan bisikletin gücüne tercüme eder, ancak daha yüksek ağırlıklar için dışarı çıkmak yerine iyi bir form sağlamak önemlidir.
“160'a geldiğinde, onu kaldırmak için düz gitmem gerekiyor” diyor Kenny.“170, 180, 190'ları yapabilirim, ancak ödüle karşı riskli bir noktaya varırsınız. 160'ı oldukça güvenli bir şekilde kaldırabilirim ve her zaman iyice kaldırdığımdan ve hızla kaldırdığımdan emin olmak için rezervde biraz yer bırakmaya çalışırım.”
Bacak Basın
“Şimdiden çok çabuk ısınabilirim, zaten ağız kavgası yapmıştım. Temel bir asansör olmasına ve bacaklara odaklanmış olmasına rağmen, bu benim ana odağım değil - bu squat'lar, sadece onları tercih ettiğimden ve zevk aldığınızdan daha fazlasını elde etme eğilimindeyseniz.”
Klima Devresi
“İki önemli asansör, dörtlü ve glüten baskın,” diyor Kenny, “oradan tüm bunlar, temel asansörlerle eğitim almadığınız genel kondisyon ve kas gruplarına çarpmaktan ibaret.
“Çok fazla sert bacaklı ölümcül yapıyorum. Bu destekleyici bir alıştırma, bu yüzden bir kahraman olmakla ilgili değil - 60 / 70kg civarında sadece altı ya da sekiz yapıyorum.
“Daha sonra bir miktar çekirdek stabilite için tahtayı bir dakikalığına yapıyorum. Öyleyse ben sevdiğim başka bir şey - çünkü seni iyi gösteriyor - bacak yükseltiyor.
“Üst vücut yapmıyoruz, çünkü bu sadece bisiklet üzerinde ekstra ağırlık.
“Ben üç devre yapıyorum ve ben asılmadım. Anahtar asansörlerini hazırladığın zaman, yaklaşık bir saattir spor salonunda çalışıyorsun, bu yüzden senin devrini 20 dakika içinde yapmak ve dışarı çıkmak istiyorsun.
“Farklı aşamalardan geçtim. İlk kez spor salonlarına başladığımda iki saat oldu, şimdi bunun aptalca olduğunu hissediyorum. Bu parkur için destekleyici bir şey, bu yüzden spor salonunda bir canavar olmanın amacı nedir? Hemen geri aldım ve sadece anahtar asansörleri yaptım ve şimdi tatlı noktaya girdim.”
Jason Kenny, Wiggle’ın yeni spor giyim bölümünün lansmanını destekliyor - şimdi wiggle.com/gym adresinde
