Protein, kas inşa etmek ve yağ yakmak isteyen herkes için önemli bir besin maddesidir, ancak tozlar ve takviyelerden prim bifteklerine ve yer fıstığına kadar pek çok kaynaktan gelir. Birçok kişi, diyetinizde bol miktarda proteine sahip olmanın önemli olduğunu bilse de, insanların hala emin olamayacakları çok şey var. Ne kadar yemen gerekir? En iyi kaynaklar nelerdir? Vb: Not, MF, en gçlü makrobesinlerle ilgili en sık sorulan soruların bazılarına cevap verme özgürlüğünü kabul etti.
1. Protein tozu almak veya gerçek yiyecekler yemek daha mı iyidir?
Bu gerçekten oldukça objektif. Elbette, tüm alımlarınızı kaynaklamak en iyi fikir değil. protein tozuEğer sadece bir tane kullanıyor olsaydınız, bütün gıdalar olmalıydı, ama her ikisinde de diyetinizde önemli bir yer var. Tozlar, kolaylık, paranın değeri, bağışıklığı artıran yararları ve tüm steakten çok daha hızlı bir şekilde post-antrenman yapabilmeleri nedeniyle mükemmeldir. Kapak tarafında, tüm gıdalar demir ve magnezyum gibi pek çok tozun içermediği sayısız ek besin sağlar. İkisi arasında bir denge kurulması her zaman tavsiye edilir, ancak bahsettiğimiz gibi, birinden ayrılmak zorunda kaldığınızdan daha fazlasını isteyin, tam kızarmış bir tavuğa ya da başka bir kurabiye ve krema aromalı shake'e mi? Bizim yuvarlak okuyun en yüksek proteinli gıdalar.
2. En iyi protein kaynağı hangisidir?
Yine bu kesin bir cevabı olan bir soru değil. Aramanız gereken şey, esansiyel amino asitlerin dokuzunun yeterli bir miktarını içeren "tam bir protein" olarak kabul edilen bir şeydir. Bunlar “zaruri” kabul edilir, çünkü beden bunları kendi başlarına üretemez. Süt, yumurta, balık ve et gibi hayvansal protein kaynakları, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm yapı bloklarını içeren tam proteinler olarak kabul edilir. Tabii ki, bir parça somon, içinde bir yumurtadan daha fazla proteine sahip olacak, ancak ikisi de tam proteinler olarak kabul edilir, bu yüzden vücudunuzu beslemek istediğiniz şeydir.
3. Tükettiğim daha fazla protein daha hızlı kas kazanımlarına eşit mi?
Evet, bir anlamda böyle çalışır. Vücudunuzu beslediğiniz proteinin tamamı protein sentezine doğru gitmez. Vücudunuzu protein sentezini sürdürebilecek kadar iyi bir maddeyle besledikten sonra, proteini enerji için okside etmeye başlayacaktır. Bu nedenle, GDA'nızın% 30-40'ının çok ötesinde ek kas oluşturma faydaları sunma ihtimalinin çok yüksek olması nedeniyle, proteine aşırı yüklenmeye gerek yoktur. Yapacağınız şey, karbonhidrat ve yağ tüketiminizi azaltmaya başlayacaktır ki bu da hedeflerinizi engelleyebilecek.
4. Çok fazla protein yediğimde yağ koymak mümkün mü?
Ortak olan şuysa, eğer protein kas için siyah olan ana yapı ise, o zaman bunun bir kısmını yemen mümkün olmuyor olabilir mi? Ne yazık ki bu, kilo almanızı sağlayacak bir kalorik aşırı yüklenme olabileceği için geçerli değildir. Tabii ki, proteinin diğer bazı besin maddelerine göre yağa dönüştürülmesi çok daha zordur, ancak protein alımınız çok fazla artarsa protein oksidasyonunun artmaya başlayacağını, yani çok daha az yağ yakacağınızı ya da yakıtı karbonhidratlar.
5. Dayanıklılık sporcular veya vücut geliştiriciler için protein daha mı gereklidir?
Halbuki, halterciler kas ve güç üretmeyi hedefledikleri için, dayanıklılık atletlerinden daha fazla proteine ihtiyaç duyacakları doğal bir varsayımdır. Bu zorunlu değildir ve soru kişi bazında bir kişi tarafından en iyi şekilde yanıtlanır. Kendilerini sınırlarına zorlayan ve gerçekten zor bir antrenman yapan atlet, enerji ihtiyaçları çok yüksek olduğu için daha fazla proteine ihtiyaç duyacaktır. Kilo vermekte cehennemde kalınsa, bu gerekli olacaktır. Rekabetçi bir vücut geliştirmeci vücudunu beslemek için diyetlerinde delicesine yüksek miktarda protein / kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Dolayısıyla, bireyin egzersizine ve hedeflerine gerçekten bağımlı.
6. Vücudunuz gerçekten tek seferde sadece 30 gram protein kullanabilir mi?
Vücudun belli bir miktar protein başına belirli bir miktarda işlem yapabildiği, belli bir miktar olduğunda alarm çaldığı ve gemide yer almayı bıraktığı gibi, oldukça yaygın bir yanlış anlaşılma gibi görünüyor. Bu gerçekten işe yaramıyor. Tabii ki, her öğünde 150 g protein almanız tavsiye edilmez, ama gerçek şu ki, beden her ne verirseniz onu işleyecektir, bunu mümkün olan en iyi şekilde yapamaz.
Yediğiniz tüm proteini sindireceksiniz, ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Protein sentezini açtıktan ve kas oluşturma sürecini başlattıktan sonra, bir öğünde "daha fazla" üzerine çeviremezsiniz. Birden fazla öğün boyunca öğün başına yaklaşık 30 gram protein, protein sentezini bir gün boyunca birçok kez artırmanıza yardımcı olacaktır. Sindirim sisteminizde de bu daha kolay olacaktır.
