Tüm tatlı ikramların hile gününüz için saklanması gerekmez. Bu hızlı ve kolay protein flapjack'ları, iştahınızı tatmin edecek, suçluluktan kurtulacak ve size bir protein düşürecek. Bir taşla üç kuş, güzel. Kas yapmanıza yardımcı olabilecek diğer gıdalar için yüksek proteinli gıdalara rehberimizi okuyun.
Protein Flapjacks Tarif
malzemeler
- 120 gr yulaf ezmesi
- 100g Meridian fıstık ezmesi
- 60g peynir altı suyu protein tozu
- 125-150 gr yağsız süt (badem sütü ve diğer% yağsız sütler kullanılabilir fakat ağırlık değişebilir)
- 15g akasya balı
Talimatlar
- Peynir altı suyu ve yulafları büyük bir kaba koyunuz; birlikte karıştır
- Süt ve fıstık ezmesi ekleyin ve eşit olarak karıştırılana kadar karıştırın.
- Bal ekle ve karışımdan eşit olarak karıştırın
- Yağ geçirmez kağıt ile fırın tepsisini çizin ve hindistancevizi yağına dokunarak çiseleyin.
- Kağıt üzerine karışım yayılır (1-3cm kalınlığında)
- 30 dakika buzdolabına koyun
- Fırını 190 derece C'ye ısıtın (gaz işareti 5)
- Fırında 10-12 dakika
- Kaldır, dilimleyin ve soğumaya bırakın
Besin değeri
- Protein: 85g
- Karbonhidrat: 110g
- Yağ: 55g
Daha kalorifik bir protein flapjack oluşturmak için, sadece peynir altı suyu yerine kitle-gainer stil protein tozu kullanın, tam yağlı süt için tercih edin, bir fındık tereyağı ile üst ve karışıma bir avuç yaban mersini ekleyin.
TAVSİYE EDİLEN: En İyi Yüksek Proteinli Diyetler
Tarif için ldnmuscle.com'a teşekkürler.
