Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri

İçindekiler:

Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri
Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri

Video: Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri

Video: Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri
Video: İngiltere'de 28 Yıldır Kimsenin Görmediği Kız: Ruth Wilson 2024, Mart
Anonim

TRX'i, jimnastik halkalarını unutun, bu garip makineyi, kendinizi nasıl kestirebileceğinizi tam olarak anlayamıyorsunuz - büyük ölçüde kullanılmayan sarkan alçakgönüllü yumruk torbası, herhangi modern bir spor salonunun en korkutucu kitidir. Tabii, sen git ve ona bir yumruk verebilirsin - her erkeğin, bunun nasıl yapılacağına dair en azından belirsiz bir fikri vardır - ama eğer özlüyorsan? Yanlış mı vurdun? Sizi sadece bir serseri olarak işaretleyen çakıllı seslendirilmiş eski okul eğitmenleri tarafından bilinen başka bir şey mi yapıyorsunuz?

İlk önce, bunun üstesinden gelmelisin. Londra'daki KX Gym'in baş antrenörü Gideon Remfry, “Boks, yağ kaybı ve VO2 maksimum iyileştirmeleri içeren iyi belgelenmiş faydaları ile yüksek yoğunluklu antrenmanın mükemmel bir şeklidir” diyor. “Ayrıca, laktat birikimi ile başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenin yanı sıra, insülin direncinizi de iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz - kilo vermeye çalışıyorsanız yardımcı olabilir.”

İkincisi, endişelenme. Torbadan daha fazla bir şey kullanmadan birkaç kısa seansta göstericiden yarışmaya gitmek için ihtiyacınız olan tüm uzman bilgileri bir araya getirdik. Eldiven alın ve birinci tur için hazırlanın.

JUMP TO: Yumruklar | Egzersizler

Temel Bilgiler

Ayak Çalışması

Sadece ekme ve atma. Profesyoneller kavgayı taklit etmek için çantaların etrafında hareket eder - sizin için, buzağı gücünü ve kardiyoyu geliştirir. Bir yumruk atmadan önce bunu öğrenin ve eldiven alma zamanı geldiğinde bir şampiyona benzeyeceksiniz.

ipten yapılan diğer: Boksörlerin atlamasının bir sebebi var. KX Gym ve eski Avrupa kickboks şampiyonu boks antrenörü Carlos Andrade, “Buzağı dayanıklılığınızı ve ayak parmaklarınızda zaman geçirme yeteneğinizi geliştirecek” diyor. “Ve bu genel kondisyonunuzu geliştirecektir.” Üç dakikalık bir turla başlayın, 30 saniye arayla dinlenin - araştırmalar sinir sisteminizi ateşleyerek yumruklarınızı zorlaştıracağını gösterir.

Duruş: “Ayaklarınızı bir boks duruşuna dikin - bir ileri, bir geri” diyor Andrade. “Arka ayağınızı iterek ilerleyin ve ön ayağınızı iterek geriye doğru hareket edin - dairesel hareketler için, ayağınızı gideceğiniz yöne doğru bastırın. Vücudunuzun ağırlığı eşit olarak dağıtılmalı ve herhangi bir zamanda sadece% 10'unun arka ayağından ön ayağa aktarılması gerekir.”Küçük, karıştırma basamakları anahtardır ve ayaklarınızı geçmez - bu sizi kolayca aşırı dengelenmiş bir amatör olarak işaretler..

Sopa ve hareket: Şimdi bir araya getirme zamanı. Yumruk attığınız gibi hareket etmeye başlayın - hücumdayken bir adım öne geçin, ardından bir kombinasyon oluşturduktan sonra bir tarafa doğru çevirin. Torbayı atışlar arasında sabitlemek yerine, ona doğru hareket etmeyi veya ondan uzaklaşmayı, dönerken mesafeyi korumayı.

ÖNERİLEN: Carl Froch’un Boks Eğitim Rutin

Kafanı hareket ettir

Yumruk atmayacak olsanız bile, alışkanlık haline gelebilirsiniz - çekirdeğiniz üzerinde çalışacak, iyi alışkanlıklar yaratacak ve ne yaptığınızı bildiğiniz gibi görünmenizi sağlayacaktır. İşte böyle yapıldı

Aynaya bak: “Bir aynaya tebeşir veya sabunla dikey bir çizgi çiz” diyor Andrade. “Şimdi, vücudunuzun merkezindeki çizgiyle duruşunuza girin. Şimdi başını iki yana doğru hafifçe yukarı ve aşağı hareket ettir, böylece kafan bir saniyeden fazla sürmeyecek.”Beş dakikalık bir tur yap.

İpi ördek: Halka ya da spor salonu boyunca kabaca kafa yüksekliğinde bir ip atlama ipi (ya da el atışı seti) bağlayın, ardından ipin altında ileri ve geri hareket edin, altından aşağı doğru ilerleyin. Seansınızdan önce iki dakikalık bir kaç tur iyi alışkanlıklar yaratacaktır.

Bir araya getir: “Her zaman çantanızdayken başınızı hareket ettirin” diyor Andrade. “Kafanızı hareket ettirerek, bir saniyeden fazla aynı yerde olmamaya çalışın.” Kısa ve ekonomik tutun ve geri döndüklerinde gerçek yumruk attığınızı hayal edin. egzersiz daha yoğun.

Eldiveni

Image
Image

Size hangi beden gerekiyor? Andrade, “Tarihsel olarak, çanta işi yapan boksörler, eldiveni olarak da adlandırılan 4oz veya 6oz torba eldiven kullandı” diyor. “Ancak, son on yıl içinde, 10oz boks eldiveni hem çantaya hem de pedlere çarpmak için daha popüler hale geldi. Hedefle temas kurduğunuzda genellikle daha iyi hisseder. Ayrıca, el atmalarını, çantaya vurarak elin daha fazla korunmasını sağladığını ve bunun da daha sert bir zımba oluşturduğunu, iş oranınızı artırdığını da biliyorsunuz.”Fikir tartışması mı düşünüyorsunuz? Rakibinizin kafasını korumak için 16oz sete ihtiyacınız olacak - ellerinizden bahsetmeyeceksin.

Ellerinizi nasıl sarın: Metacarpals'larınızı koruyacak ve daha sert yumruk atabileceksiniz.

  1. Önce, parmağınızı baş parmağınızın etrafına yerleştirin, sonra elinizin etrafında ve arkasında, ardından bileğinizin etrafında üç kez sarın.
  2. Sonra, elinizin arkasına üç kez sarın, başparmağınız ile parmaklarınız arasındaki boşluğun karşısındaki elinizin tam ortasına doğru ilerleyin.
  3. Şimdi parmaklarınızın etrafında üç parmağınızla pinkie ile başlayıp işaret parmağına ilerliyorsunuz.
  4. Şimdi, başparmağınızın etrafındaki sargıları döndürün - bu, yerine kilitlenecek ve yanlış yerleştirilmiş bir zımba ile çantada sıkıştırarak şansınızı azaltacaktır.
  5. Son olarak, eklemlerin etrafına sarmak için fazladan herhangi bir malzeme kullanın, ardından sargıları bileğinize yerleştirerek tamamlayın.

Hangi Çanta En İyi?

Image
Image

Soldan sağa: ağır çanta, üst çanta, çift uçlu çanta, speedbag

Elinizdeki iş için doğru olanı seçin Standart ağır çanta boks eğitiminin çoğu yönü için faydalıdır - ancak avcı dostu bir spor salonuna gidin ve birkaç seçenek daha bulacaksınız. Bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız

Ağır çanta: En yaygın torba - kafa yüksekliğinde düz zımba ve kanca uygulamak için idealdir. Ayrıca, etrafta dolaşmalarına izin veren hafif bir doğal salınım olacaktır.

Üst kesim çantası: Vücut çekimleri ve üst kısımları uygulamak için bir top ya da bir top-heavy çantası çalışacaktır. Açılarınızı çalışın ve her vuruşta kazmadığınızdan emin olun.

Çift uçlu çanta: Bu, halatları yere ve tavana bağlayan bir toptur - bunu “kayma” (yumruk atmak) ve doğrulukta uygulamak için kullanın ve yüzünüze çarpmasına izin vermemeye çalışın.

Speedbag: Rocky fantezilerinizi elinizin tabanıyla çarparak ve yumruğunu bir daire içinde hareket ettirerek yerine getirin. Bir sonraki çekimden üç kez geri sıçrasın. Yavaş başlayın ve hız oluşturun.

Önerilen: