Faydalar
Küme eğitimi, daha düşük repsler ve egzersizler arasında hızlı geçişi gerektirir, bu da daha fazla repsi daha iyi bir antrenman etkisi elde etmek için daha az zamana sıkıştırmanızı sağlar. Bu, bol miktarda kalori yakarken hareketlerin kas oluşturma etkisini artırır. Bu alıştırmalar, küme eğitimini her bir seansta iş yükünü herhangi bir zaman eklemeden artırmak için normal setlerle birleştirir.
Bilim
Bu egzersizdeki küme setleri, karşıt kas gruplarını çalıştıran eşleştirilmiş egzersizleri kullanır. Bu, bir grup dinlenirken diğeri ağırlık kaldırırken, on dakika boyunca sürekli olarak pompaları dışarı atmanızı sağlar. Kas liflerini daha kısa sürede tamamen tüketerek daha iyi bir kas oluşturma etkisi yaratırsınız. Ayrıca metabolizmanızı artırır, böylece antrenmanınızdan sonra saatlerce daha hızlı enerji kullanırsınız.
Zamanlama
- Haftada bir kez A, B ve C egzersizleri yapın.
- Antrenmandaki son iki egzersizi bir küme olarak yapın. Bir kilo kullanarak, on reps yapabilirsin, beş yap ve sonra dinlenmeden bir sonraki egzersize devam et. İlk hareketi tekrarlayın. On dakika boyunca değişmeye devam edin.
- Setler arasında 60 saniye ve her egzersiz arasında üç dakika bekletin.
- Antrenmanlar arasında en az bir gün bırakın.
Hızlı ipuçları
- On dakika kardiyo ile ısındıktan sonra biraz dinamik gerginlik uygulayın.
- Formunuzun doğru olduğundan emin olmak için küme egzersizleri için birkaç alıştırma seti yapın.
- Küme kümelerinin hızlı ve öfkeli olması gerekiyor.
- Hızlı bir egzersiz için, her antrenmandaki son dört egzersizi iki küme setine dönüştürün.
- Beş ila on dakikalık yumuşak kardiyo ve biraz statik gerginlik ile soğutun.
