Antrenör Shaun Dixon gelen yarış günü ipuçları

İçindekiler:

Antrenör Shaun Dixon gelen yarış günü ipuçları
Antrenör Shaun Dixon gelen yarış günü ipuçları

Video: Antrenör Shaun Dixon gelen yarış günü ipuçları

Video: Antrenör Shaun Dixon gelen yarış günü ipuçları
Video: Koşu Sırasında Karna Neden Sancı Girer ve Ne Yapabilirsiniz? 2024, Mart
Anonim

“Eğer ilk yarışınız buysa o zaman odaklanmanız gereken tek şey bitiş çizgisine çıkmak ve deneyimi ne olursa olsun zevk almaktır” diyor elit koşucu ve koç Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). “Sadece yarışı bitirerek yeni bir kişisel iyilik almayı garanti ediyorsun! Bu, çoğu insanın akılda bir hedef zamana sahip bir yarış başlattığını ve kendine vurmanın gerçekçi bir hedef vermesi gerektiğini söyledi.

“Özellikle etkinliğiniz yarım ya da tam bir maraton veya bir ultra olmanız durumunda, zorlu bir eğitimden geçeceksiniz, ancak yarış-gününüzün pacing ve beslenme stratejisini mükemmel bir şekilde yürütmeniz gerekiyor - bu sizin en iyilerinizin anahtarıdır. yarış,”diyor Dixon. İşte size, PB'nizden birkaç saniye - hatta dakikalar - tıraş hakkında tavsiyesi.

ÖNERİLEN: Koşu Koçu Shuan Dixon'dan Konik İpuçları

hız

Eğer bu mesafeden ilk yarışınız buysa, mümkün olan en hızlı süre için en iyi bahistir, tabancanın bitiş çizgisinden bitiş çizgisine kadar tutarlı bir tempoda koşmaya çalışmaktır. Dixon, “Çok hızlı bir şekilde başlayan - adrenalin vızıltıları sayesinde heyecanlı ve heyecanlı hissettiğinizde çok cazip olan - yarışın ikinci yarısını çok daha zor hale getireceksiniz çünkü çok erken bir zamanda enerji yaktın”. “Çok yavaş başlamak, zamanı telafi etmek için yarışın ikinci aşamalarında daha fazla çalışmak zorunda kalacağınız anlamına geliyor. Yeni bir PB almak için, her bir mil veya kilometre sürekli olarak hiçbir şey atmaz.”

Daha uzun yarışlarda yeni en hızlı zamanları kazanmaya veya kurmaya çalışırken Dixon'ın kendi taktiği, kursun ilk üçte ikisi için “hiçbir şey yapmamak”. “Kendi ırkımı işletiyorum, iyi bir ritim kuruyorum ve etrafımdaki yarışların hiçbirini görmezden geliyorum” diyor. “Bu şekilde, tankın içinde, diğerleri yarışmaya başladığı zaman, yarışın sonuna doğru bolca kaldım, bu yüzden daha iyi bir zaman ve yer açarak, daha güçlü bir finale sahip olabilirim.”

Eğer yarış gününde en iyi stratejinizden hala şüphe duyuyorsanız, Dixon ekliyor: “Tutarlı ve rahat gitmek için bir yol - sadece mümkün olan en iyi zamanı elde etmek için değil, aynı zamanda daha fazla eğlencenin tadını çıkarmak için de değil. sadece bitiş çizgisini geçiyor.”

Beslenme

Irkınız boyunca neyi istemeniz gerektiğini ve tükenmesi gerektiğini bilmek, yarışın sabahı bitirdiğiniz bir şey değildir. Gerçekten de, en iyi stratejiyi bulmak için eğitiminiz sırasında farklı beslenme yaklaşımlarını denemek neredeyse koşmanın kendisi kadar önemlidir.

10 km'den kısa veya bir saatin altında yarışlar için, Dixon olay boyunca kalori almanın gerekli olmadığını düşünüyor. Yine de yarım maraton veya daha uzun yarışlar için, kaslarınızı tutmak için biraz ihtiyacınız olabilir.

Dixon, “Tam olarak hangi kalorilerin sizin için en iyi şekilde çalıştığı, uzun antrenmanlarınız sırasında erken başlamak için ihtiyacınız olan bir şey” diyor. “Bazı insanlar enerji jellerini, jöle bebekleri gibi enerji jellerini tercih ediyor. Yarışta her 45-60 dakikada bir enerji jelim var. Önemli olan, size enerji vermek için bir yarış sırasında karnınızı doyurabileceğiniz yiyecekleri veya içecekleri bulmaktır. Bir yarışta sizi mide bulaştırmak veya midenizi rahatsız etmek için yeni bir şey denemek istemezsiniz. En sevdiğin yakıtı erken bulun, sonra ona yapıştır!”

ÖNERİLEN: En İyi Koşu Jeller

Önerilen: