malzemeler
1 su bardağı - stok için 1 bardak süt 2 büyük domates, doğranmış (tercih edilirse derisi ve çekirdeksiz) Dört kırmızı biber, doğranmış 1 çorba kaşığı krem 1 adet sebze suyu küpü 1 orta boy soğan ince doğranmış 2 çorba kaşığı domates püresi 1 kg şeker 1 çorba kaşığı zeytinyağı 2 yemek kaşığı taze fesleğen 2 diş sarımsak Tuz ve biber
Nasıl yapılır (hizmet 4)
Zeytinyağını ısıtın ve soğan, sarımsak, fesleğen ve biber ekleyin. Yaklaşık 10 dakika soteleyin. Stokları ve sütü ekleyin ve pürüzsüz olana kadar sıvılaştırın. Domates ve domates püresi ekleyin ve 30 dakika pişirin. Tatlandırmak için şeker, krema ve baharat ekleyin. Beş dakika daha pişirin ve tahıl ambarı ile servis yapın.
Bölüm başına: 195 cals; 7 g yağ; 8.5 g protein; 26g karbonhidrat
Ne alırsın
kırmızı biber
Kırmızı biberler, yeşil biberlerin yaklaşık 15 katını sağlayan mükemmel bir betakarotendir. Betakaroten, spermin verimli olgunlaşması için önemlidir.
Domates
Özellikle domates ve domates püresi, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Denemelerde, düşük C vitamini alımına sahip erkeklerin, kötü gelişmiş sperm düzeylerini önemli ölçüde arttırdığı bulunmuştur. C vitamini alımının arttığı bir ay sonra spermin uygun şekilde oluşması sağlanır.
Süt
Süt, sağlıklı spermler için gerekli olan çinko tedarikidir - diyette eksiklik, iktidarsızlığa katkıda bulunabilir.
Tahıl rulosu
Tahıl ruloları içindeki kepekli tahıllar, hem sperm sayısını hem de hareketliliğini arttırmaya yardım eden E vitamini sağlar. A vitamini takviyeleri alan erkeklerde sperm hareketliliğinin iyileştiği gözlenmiştir.
