Protein toplar ve çubuklar, egzersiz sonrası kas yakıtınızı katı formda tüketirken yaygın olarak kullanılan şekiller haline geldi, ancak neden kendinizi sınırlandırıyorsunuz? Kareler içeren, geniş bir geometrik şekiller dünyası var. Bunlara benzer kareler, vanilya proteini tozu, badem ezmesi ve tohumlarını içererek, vahşi bir antrenmandan geçirdikten sonra ağrıyan kaslarınızı tatmin edecek bir protein vuruşunu garantiler.
Protein içinde paketlenmenin yanı sıra, tekli doymamış yağlar, E vitamini ve manganezde badem yağı yüksek iken, tohumlar enerji metabolizmasında kritik rol oynayan çinko ve bakır gibi temel mineraller açısından zengindir. Yemek tarifinde tarçın da vardır, çünkü sadece fantastik tadı vardır, tüm mineraller kadar önemli olan bir kalite.
Kareler de basittir. Elbette, çok fazla malzeme var, ama hepsi çok çabuk bir araya getiriliyorlar, ayrı parçalarla ilgili hiç bir şey yok. Bir parti hazırladıktan sonra birkaç gün buzdolabında saklanacaklar, böylece antrenmanınızı desteklemek için hazır bir atıştırmalık kaynağınız olacak.
Eğer antrenman yapmıyorsanız, muhtemelen çok fazla atlamamanız en iyisidir, çünkü kareler bir parçada 308 kaloride enerji bakımından yüksektir. Bu da onları düzenli olarak antrenman yapan birileri için ideal kılar, ancak tüm hafta masasını terk etme şansı olmayan biri için bu kadar iyi değildir.
Malzemeler (Sekiz Kareler Yapar)
- 170 gr badem ezmesi
- 75 gr tereyağı
- 100g bal
- 100 gr kuru kayısı, doğranmış
- 25 gr karışık tohumlar
- 1 çay tarçın
- Soda ½tsp bikarbonat
- 1 kepçe vanilya protein tozu
- 100 gr kepekli un yetiştiriciliği un
- 150g lapası yulaf
Yöntem
- Tereyağını, badem ezmesini ve balını geniş bir tencerede eritin.
- Protein tozu, kayısı, tohum, tarçın, soda, un ve yulaf bikarbonat ve karışımı ekleyin.
- Karışımı yağlanmış veya çizgili bir fırın tepsisine bastırın. Kenarları gevrek hale gelene kadar 20 dakika 180˚C / gaz işaretinde 4 pişirin fakat ortada hala yumuşaktır.
- Tamamen soğuyana kadar tepside bırakın, sonra sekiz kareye bölün ve soğutun.
İlgili Joe Wicks’in No-Bake Protein Brownies RecipeHigh-Protein Snacks: Hızlı ve Kolay Protein HitsProtein Shake Tarifler
Beslenme Bilgisi (Kare Başına)
Kalori 308 Protein 8g Şişman 16g Karbonhidrat 35g
