İlişki kaygısı herhangi bir ilişkide kanser gibi olabilir. Mevcut sendikanızda aşırı endişeli iseniz, bunu değiştirebilecek tek kişi sizsiniz.
Anksiyete yaşama eğilimi olanlar, ilişkilerde zor zamanlar geçirebilirler. Anksiyete, en iyi ilişkiyi gergin ve güvensiz bile yapabilen bir şeydir. Geçmişte zarar gördüyseniz veya güven sorunlarınız varsa, mevcut ortaklığınızdaki ilişki kaygısını yönlendiriyor olabilirsiniz.
Bazen hayatta öğrenmenin en zor yanı, etrafınızdaki şeyleri veya etrafındakileri kontrol etmenin ne kadar zor olursa olsun, bunu yapamazsınız. Birisine ya da çok fazla şiddete sahip bir ilişkiye tutunmaya çalışmak, sağlıksız bir şekilde boğulma ile sonuçlanacaktır. Anksiyete korkunç bir duygudur. Sizi gergin hale getirebilir ve diğer önemli insanlarla yaşadığınız hayattan zevk alabilmeniz için sizi rahatsız edebilir.
İlişki kaygısı: Seni canlı mı öldürüyor?
İlişkinizde hissettiğiniz endişeden kurtulmanın tek yolu, ne olacağını tahmin edemeyeceğinizi öğrenerek veya herhangi bir durumun sonucunu kontrol edemeyeceğinizi öğrenmektir. Gemiyi yönlendiren tek şey kaderdir ve ne kadar bir şeyin olmasını istersek yapalım, sadece olması gerekiyorsa olacak. Bu kaygıları ve ipuçlarını akılda tutmak için ilişki kaygısından kurtulun!
# 1 Her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırak. Her şeyin belirli bir yoldan gitmesini ne kadar istediğimiz önemli değil, hayatımızın her yönünü ve ilişkisini birleştirmeye çalışmak, size yardımcı olmayacaktır. Çoğu zaman, sergilediğimiz davranışlar istediğimiz şeyin tam tersini alır. İşleri çok sıkı bir şekilde tutarsanız, hayatı doğrudan bunlardan çıkarmakla yükümlü olursunuz. Gevşe ve bazen yolculuğa devam et. [Oku: 20 göz kamaştırıcı işaretin senin içinde bir kontrol ucubeyin var]
# 2 Bazen, bir durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Anksiyete yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığında çok fazla çalışmaktan gelir. Eğer arzunuz ilişkiyi bir arada tutmaksa, gerçek şu ki, eğer olması gerekiyorsa, doğal olarak gerçekleşecektir. Birisi seni seviyorsa, onları durdurmak için yapabileceğin bir şey yoktur. Ne olacağı konusunda endişelenmeyi bırak ve sadece yolculuğun tadını çıkar.
# 3 İlişki kaygınızın partnerinize zarar verdiğini fark edin. Anksiyete çoğu zaman bizi başkalarına itmemizi sağlar. Endişeli olduğunuzda, sadece sizi değil, aynı zamanda çevrenizdeki insanları da etkiler. Sürekli kargaşa yanında durmak gibi, kaygıyla dolu insanlar birlikte olmaktan rahatsız olurlar ve etkileşimleri zorlaştırırlar. İlişkiniz hakkında endişeli olmak yerine, davranışınızın sadece kendiniz olmanız ve akışla devam ederek olumlu etkiler üretebileceğini görmek için zaman ayırın. [Oku: Terk etme sorunları ve ilişkinizi nasıl etkilediği]
# 4 Derin bir nefes alın ve bunları almadan önce eylemlerinizi düşünün. Endişeli olduğumuz zaman, düşünmeden tepki vermemiz daha olasıdır. Bu, sürekli olarak aşırı tepki vermenize yol açabilir, ki bu da kendi kendini sürdürebilen bir döngüdür. Anksiyeteyi körfeze koyun ve yanıt vermeden önce herhangi bir durumu rasyonelleştirmek için zaman ayırın. Vakit, en iyi kaygı kürüdür.
# 6 Bir şey hissediyorsanız, inşa etmesine izin vermeyin. Endişeli bir insan olursanız yapabileceğiniz en kötü şey, her şeyi içeride tutmaktır. Düdüklü tencere gibi, bu duyguları geldikleri gibi bırakmazsanız, kontrolün dışına çıkmaları muhtemeldir. Bilmeden önce, çıldırmış ve çılgın bir insan gibi çığlık atıyorsun. Bunun yerine, korkularınızı sürekli olarak saklamaktan ziyade partnerinizle paylaşmak daha iyidir. [Oku: Stres ilişkinizi mahvediyor? 10 işaret ve hızlı düzeltme]
# 7 Kendi hikayeni yazmayın. Endişeli insanlar, durumların kendilerinden uzaklaşmasına veya neler olup bittiğini abartmalarına izin verme eğilimindedir. Ne kadar çok şey üzerinde ruminasyon yaparlarsa o kadar büyürler, sadece kendi akıllarında olurlar. Kafanda bütün bir hikayeyi yaratmadan önce, yarattığın şeyden gerçek olanı ayırmaya çalış. İlişki anksiyeteniz yüzünden bir dağdan bir dağ yapmayın.
# 8 Analiz etmeyi bırak. Anlam, niyet veya varsayımları herhangi bir duruma koymak, onu olması gerekenden daha dramatik hale getirme potansiyeline sahiptir. Eğer bir şeyi işlerseniz, basit kelimeler aniden duygu yüklü olanlara dönüşür. Bunu bilmeden önce, partnerinizle büyük bir kavgada olursunuz ve her iki durumda da neyle uğraştığınızı bile bilmiyorsunuz.
# 9 Ayakkabının düşmesini beklemeyin. Eğer her zaman bir şeylerin yanlış olduğuna dair işaretler arıyorsanız veya bir ayakkabının düşeceğini düşünüyorsanız, ilişki kaygınız olabilir. Bu, her zaman işleri karmaşık hale getirmek için gizlenen bir şey olduğunu hissettirir. İşler sakin olduğunda bile, yanlış giden bir şey arıyorsun. Fakat bu, ilişkinizde hiç kimsenin bulunmaması gereken bir drama neden olabilir.
# 10 Geçmişinizin geleceğe sızmasına izin vermemeye çalışın. Geçmiş bir olayın aklınıza şu anki bir ilişkide girmesine izin vermemek zordur, özellikle travmatik bir şey olsaydı. Kimse incinmek ya da hayal kırıklığına uğratmak istemiyor. Fakat ilişkinize her türlü endişeyi soluyorsanız, muhtemelen kendini gerçekleştiren bir kehanetin senaryosunu yaratıyorsunuzdur. Geçmişini geçmişe koymazsan, geleceğini mahvedecek. [Oku: Geçmişten nasıl vazgeçilir ve gelecek için heyecanlanır]
# 11 Tetikleyicinizin ne olduğunu öğrenin. Belirli konuların ve hatta insanların ilişki kaygısı duygularınızı tetiklediğini fark ederseniz, bu tetikleyicilerin izlerini bırakmalarını engellemeye çalışın. Çoğunlukla, bir kavga döngüsünde sıkışıp kaldığımızda, anksiyeteye neden olan ve aşırı tepki vermemize neden olan tetikleyicilerden kaynaklanır. Bu tetik noktalarının üzerine oturmayın ve güveyin. Bunun yerine, derin bir nefes alın, konuşmayı değiştirin ya da kendinizi durumdan çıkarın.
# 12 Bir havalandırma arkadaşı var. Endişeli hissediyorsanız, ayıyı kurcalama. Bir arıza yaşamaya başlıyorsanız, telefonu alın ve çılgın, endişe dolu bir somun olduğunuzu bilen bir arkadaşınızı arayın, ancak yine de sizi seviyor. Aşırı tepki verdiğinizi bilerek, aklınızda oluşturduğunuz senaryodan nasıl söz edeceğinizi bilirler.
# 13 Hayatınızda dikkat dağıtıcı şeyler var. Endişeli bir insan için en kötü şey boş zaman. Boşta akıllar gerçekten bir şeytan oyun alanıdır. Yapmanız gereken tek şey oturmak ve her şeyi overanalize etmek ve ilişkinizi bölümlendirmekse, kendiniz veya eşiniz için hiçbir zaman bir barışa sahip olmayacaksınız. [Oku: Yalnız zamanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanılır]
Her zaman endişeli ve korkutucu olmanın korkunç bir his olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden hissettiğiniz boş alanları doldurmak için bir şeyler bulun, böylece negatif düşünceye yer kalmaz ve tekrar yanlış yola başlarsınız.
# 14 Tüm enerjinizi tek bir şeye sokmayın. Bildiğim endişeli insanlar, hayatlarında tipik olarak bir odak noktasına sahipler ve durumun çevre birliğini görmezden geliyorlar. Yaptığınız her şey sizin ilişkinize odaklanıyorsa, o zaman orantısallaşacak ve onu gözden geçireceksiniz. Sağlıklı bir ilişki arkadaş, aile, iyi günler ve kahkahalarla doludur.
Düşünebileceğiniz tek şey ilişkinizin durumu ise, bu sadece takıntılı değil, aynı zamanda sağlıklı da değildir. Enerjini kendin de dahil olmak üzere hayatındaki birçok şeye koy. İlişkinizin nereye gittiği konusunda çok endişelenmek yerine, kendinize daha iyi bir insan ve her yerde daha mutlu olmak için nasıl adımlar atabileceğinizi düşünün.
# 15 Bırakın gidelim. Sürekli olarak diğer birinden bir şeyler aradığınızı ve bunu size veremediğini fark ederseniz, gitmesine izin vermeyi öğrenin. Daha iyi olan yarının, kasıtlı olarak çatışma yaratmaya çalıştığını veya endişe düğmelerini zorladığını hissetmeyi bırak. Gerçek şu ki, muhtemelen ilişki kaygınızdan kaynaklanan yoğunluğun üstesinden gelmemeye çalıştıkları için yumurta kabuklarında yürüyecekler. Savaşlarınızı seçmeyi ve her zaman “kazanma” ihtiyacını ortadan kaldırmayı öğrenin. [Oku: Bir ilişkide nasıl adil davranılır ve yakınlaşır]
# 16 Yürümenin vakti geldiğinde öğren. Sorunlarınızı çözemezseniz ne zaman vazgeçeceğinizi ve kaçabileceğinizi öğrenin. Çevrelerde dolaşan bir argümanda kalmak sağlıklı değildir. Bir şeyin ne zaman çözülmeyeceğini bilin ve sadece beyaz bayrağı dalgalandırıp uzaklaşın.
# 17 Kendi kendine ilaç verme. İlişkinizle ilgili endişe duyuyorsanız, kendi kendine ilaç vermek için içme ya da ilaç kullanmak yalnızca daha da kötüleştirecektir. Alkol sadece engelliliğinizi gevşetmez, aynı zamanda sizi kontrol dışı bırakacaktır. Bu, ilişkiniz içinde daha fazla soruna yol açabilir.
# 18 Aktif olun. Anksiyete adrenalin denilen bir hormon tarafından yönlendirilir. Böylece, ilişki kaygınız için bazen fiziksel ve kimyasal nedenler vardır. Adrenalin ya da anksiyete hislerini bir kez yakaladıktan sonra, on dakikalık bir yürüyüş vücudun içinde hareket etmesine yardımcı olabilir ve daha mantıklı düşünmeye başlamak için parasempatik sisteminizi rahatlatabilir. Egzersiz, endişenizin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir. [Oku: Motive ve egzersiz yapmak için 25 ilham verici ipuçları]
# 19 Dürüst ol. Nasıl hissettiğini saklamaya ne kadar çok gelirse, o kadar kötüye gidecektir. Duygusallığınızla ilgili önemli başka bir şeyle konuşamıyorsanız, bir terapist görmeye değer olabilir. Bazen hissettiğiniz anksiyete, ilişkinizin durumundan çok daha büyük bir şeyin belirtisidir. Sendikanızın karar verdiği ve yaşam kalitenizi de aştığı noktaya gelirse, bunun üstesinden gelmek için daha büyük adımlar atmanın zamanı gelmiştir.
# 20 Yalnız olmadığını biliyorum. Anksiyete herkesin hissettiği bir şeydir. Onu saklamak ya da utanmak zorunda değilsin. İlişkiler sizi savunmasız hissedebilir ve en büyük korkularınızı ortaya çıkarabilir. Kalbi al, zor zamanlardan geçen tek kişi sen değilsin. Sadece dışarı atabilir, nefes alabilir ve biraz rahatlamaya çalışırsanız daha iyi olacaktır.
[Oku: Bir ilişkide kaygı yaşamanın nasıl bir his olduğunu]
Anksiyete, yaşayamayacağınız en kötü duygulardan biridir, özellikle hiç gitmezse. İlişki kaygısı yaşıyorsanız, muhtemelen kendi başına gitmeyecektir. Ancak bu 20 ipucunu ve hatasını göz önünde bulundurarak endişenizi kontrol altında tutabilmenize ve daha mutlu, daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilirsiniz.
