4 kişilik Bölüm başına: 223 kalori, 8.9g protein, 6g yağ, 37.2g karbonhidrat, 1.5g tuz İhtiyacın olacak 8 arpacık 1 Kudüs enginar, soyulmuş ve doğranmış 1 küçük butternut kabak, soyulmuş ve doğranmış 1 kereviz, doğranmış 2 büyük kutu (400 gr) pişmiş fasulye Taze kekik Taze Biberiye 2 diş sarımsak, ezilmiş 2 çorba kaşığı zeytinyağı Tuz ve taze çekilmiş biber
Nasıl yapılır Fırını 220 ° C / Gaz İşareti ile önceden ısıtın. 7. Fırçayı cıvıl cıvık parçalar halinde doğrayın, bir güveç tabağına yerleştirin, otlar, sarımsak, zeytinyağı ve bol bol baharat ekleyin ve iyice karıştırın. 30 dakika pişirin. Fırından çıkarın, kuru fasulye ekleyin, karıştırın ve 10 dakika daha pişirin. Neden almalıyım? Kök sebzeler, bu güveç dolgusunu kalori üzerinde biriktirmeden yaparlar (üç kişiyi sizinle birlikte yemeye davet etmedikçe, yani). Pişmiş çekirdekler, doluluk hissini arttırmaya yardımcı olan ve yemeğinizi kesmenizi söyleyen beyne geri beslenen bir protein kaynağıdır. Kudüs enginarının düşük bir GI değeri vardır, bu da birkaç saat sonra tekrar acıkma olasılığınızın azaldığı ve unutulmuş artıklar arayışında mutfağı parçalamayacağınız anlamına gelir.
Daha fazla tek kişilik harikalar için buraya tıklayın
