Çeyrek finallerde Fransa'ya karşı beklenen bir zaferden sonra, şeyler İngiltere için ciddi olmak üzeredir. Yarı finallerde onları bekleyen turnuva öncesi favoriler ve rugby ligi ağırlıkları Yeni Zelanda. Bu İngiltere'nin en büyük mücadelesi olacak, ancak bir ev kalabalığının önünde, Steve McNamara’nın ekibi bu durumu bozabileceklerine inanıyor. Burada İngiltere kaptanı Kevin Sinfield ve turnuvada en çok gol atan oyuncu Ryan Hall, bu haftaki hazırlıklarının Cumartesi günü Kiwis'in üstesinden gelmelerine nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yeni Zelanda'yı nasıl yeneceğimiz
Kevin Sinfield Bir Dünya Kupası'na dahil olmak çok zekice. Oyun geçen Cumartesi günü olduğu gibi, dikkatimiz Yeni Zelanda'ya geçti. Haftanın başında rakiplerinizi zihninizde bulundurmanız ve bunun üzerine inşa etmeniz önemlidir. Bunu Yeni Zelanda ekibinin resimlerine ve videolarına bakarak yaparız.
Ryan Hall Her zaman kendimi daha iyi olmaya çalışıyorum. Her oyuncunun farklı bir rejimi var. Yarışma ileriye bakacak bir şey. Bu kadar uzaklaşmak ve seçilebilmek için burada iyi oynadık. Şimdi büyük sahnede gösteri zamanı.
Önleme, yaralanma riskini azaltmak için rehabilitasyon ve kurtarma
KS Jimnastik seanslarından önce prehab için, koşmaya ve ağırlık kaldırmaya hazır hale getirmek için köpük silindirleri ve hareketlilik egzersizleri kullanıyoruz. Sonrasında buz odaları veya buz banyoları kullanırız. Saha seanslarından sonra, yüzer ve havuzda hafif bir toparlanma geçiririz. Ayrıca masajlarımız var.
RH Spor salonunda yarım saat kadar fizik yaptığımız bir alan var - biraz yoga gibi. Bunu haftada bir yaparız. Kasları desteklemek için bir çok germe, masaj ve küçük destek hareketleri - diz kıvrımları, kalçalar ve boyun hareketleri içerir.
Tam ısınmanın önemi üzerine
RH Kendimizi spor salonunda aptalca saklamamamız çok önemli. Bir çok insan ısınmanın sadece gerilme ile ilgili olduğunu düşünür, ancak kalp atış hızını arttırmak da önemlidir, çünkü bu da kaslarınızın daha iyi ısınmasına yardımcı olur. Bazen insanlar ağırlıklar yaparken bunu yapmazlar. Çoğunlukla soğuğa girer ve kaldırmaya başlarlar.
Sahadan çıktıktan sonra tekme başlangıçta kurtarma
KS Bir maç ya da antrenman seansından sonra ilk 30 dakikalık pencerede olabildiğince fazla yiyecek ve sıvı almaya çalışıyorum. Çikolatalı milkshake gibi lezzetli ve kolay birşeyler atmaktan ve rehidratasyon için bol suya sahip olmaktan hoşlanıyorum. Sonra yemek yiyeceğim.
RH Düzenli günlerde, yoğun bir antrenmandan sonra, kalorileri geri almak için pizza, sandviç ve kızarmış tavuk gibi “spor yemekleri” yiyoruz. Kulağa aptalca geliyor, ama insanlar egzersiz yaptıktan sonra genellikle acıkmıyorlar ve doğru bir şekilde yakıt ikmali yapmak gerçekten önemli. "Spor salonu yiyeceği" nin ardında yatan fikir budur - kalori açısından yüksek ve tüketilmesi kolaydır.
Zihinsel iyileşme
KS Kurtarma için sıkıştırma seti takmanın bir savunucusuyum, ama en önemli şey uyku almak. Büyük bir oyundan sonra her zaman biraz uykulu bir uyku çekiyor çünkü adrenalin hala akıyor ve zihninizin kapanması ve kapanması zor. Ama iyi bir gece uykusu geçirdiğimde iyileşirim. Bu benim için anahtar.
Basınç ve deforme işlemlerinde
KS Stres, kendine koyduğun bir şey. Belli ki takımın dışından gelen büyük bir beklenti var ama muhtemelen neyse içimizdeki şeyle eşleşiyor. İngiltere'de olmak ve evime gidip karımı ve çocuklarımı görmek çok güzel - bu gerçekten stres atmamda bana yardımcı oluyor.
İngiltere, 23 Kasım Cumartesi günü Wembley'de Yeni Zelanda'yı oynuyor. Kick-off saat 1'de.
Gillette'nin RFL ile ortaklığı ve RFL koçlarına yatırım yapma konusundaki taahhüdü, gelecek nesile ilham verecek koçları kutlamak ve teşvik etmek olan Büyük Başlangıç Programı'nın bir parçasıdır. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
