Koşucu Diz: Nedir, Neden Olur Ve Nasıl Önlersiniz?

İçindekiler:

Koşucu Diz: Nedir, Neden Olur Ve Nasıl Önlersiniz?
Koşucu Diz: Nedir, Neden Olur Ve Nasıl Önlersiniz?

Video: Koşucu Diz: Nedir, Neden Olur Ve Nasıl Önlersiniz?

Video: Koşucu Diz: Nedir, Neden Olur Ve Nasıl Önlersiniz?
Video: Ne Tür Bir İnsansın? Bu Kişilik Testi Gerçekten Kim Olduğunu Ortaya Çıkaracak 2024, Mart
Anonim

Yaygın varsayımına rağmen - ve aslında koşucu dizini denilen bir yaralanma olduğu gerçeği - koşucuların diz problemi olmayanlara göre daha fazla olma olasılığı daha fazla değildir. Aslında yakın zamanda yapılan bir çalışmada, hem koşucuların hem de eski koşucuların aslında diz rahatsızlıklarına sahip olmadıklarından daha az karşılaştığı bulunmuştur.

Bu, koşma etkisi konusunda endişelenen herkes için harika bir haber, dizlerinin üstünde olabilir, ancak muhtemelen koşucu dizinden muzdarip olan herkese çok tesadüf değildir. Diz sorunları koşucular arasında daha yaygın olmasa bile, özellikle bir eğitim planının bir parçası olarak yaptığınız koşuyu aniden arttırırsanız, bir yarıştan önce yapmak isteyebilirsiniz.

Koşunun dizini de dahil olmak üzere koşucu dizinin teşhisi ve önlenmesi ile ilgili tüm bilgiler için diz ve spor yaralanmalarında uzman bir danışman ortopedi cerrahı olan Ian McDermott ile konuştuk.

Koşucu dizini nedir?

McDermott, “Runner'ın dizinin aslında biraz terim olduğunu” söylüyor ve “kesinlikle doğru bir tıbbi teşhis değildir.

“Uzmanlar, aynı şeyi ifade eden“patellofemoral ağrı sendromu”ifadesini kullanırlar: dizlerin önünde ağrı veya koşma ile bağlantılı dizler. Bu son derece yaygın bir problem.”

Böyle bir ağrınız varsa ve şiddetli ise, en önemli şey aslında koşucu dizinin ötesinde uygun bir teşhis olabilir.

McDermott, “Dizinizin önündeki ağrı - ön diz ağrısı - sadece bir semptomdur” diyor. “Eğer semptomlarınız sadece bir kıkırdaktan ibaretse, o zaman doğru bir teşhis arayışında olmalısınız. Yani sorulması gereken doğru soru, “aslında diz ağrımın sebebi nedir?”

Koşucu dizinin belirtileri nelerdir?

Koşucu dizinin en açık belirtisi, genellikle diz kapağının etrafında dizin önünde yoğun bir ağrı şeklinde ağrıdır.

McDermott, “Bu acı, koşmaya başladığınızda değil, koşulardan hemen sonra gelmeye eğilimlidir” diyor ve “devam ettikçe daha da kötüleşiyor. Dizler genellikle bir koşudan sonra acı çeker.”

Ağrı, akciğeri, ağız kavgası ve bacak presleri gibi egzersizlerle de şiddetlendirilebilir, çünkü eklemi dizlerin önünde, düzeltildiği ve büküldüğü yere yükler.

McDermott'un da belirttiği gibi başka bir büyük semptom şişiyor.

“Eklemdeki kemiklerin yüzeyini kaplayan eklem kıkırdağı tabakası aşın yüklenme ve aşın yükleme nedeniyle yıpranmaya neden olursa, bu durum dizde aralıklı şişmeye neden olur.

“Eklemde şişlik, dizin sıkı ve sıkı hissetmesini sağlayabilir ve şişmeyi görebildiğiniz en belirgin yer, doğrudan dizkapağının üstündedir - suprapatellar kese.

“Bu, asıl sorun olan şişmenin kendisi değil: şişme sadece eklemin kendisi üzerinde olası bir hasara yol açan temel bir sorun olduğunun bir işaretidir, bu yüzden sadece eklemi aspire ederek [bir iğne ve şırınga ile sıvıyı emmek] nadiren hiç problemin cevabı.”

Koşucu dizine ne sebep olur?

Koşucu dizine neden olabilen pek çok temel faktör vardır.

McDermott, “Dizinin önündeki patellofemoral bölmedeki basınç tahliyesi ve sonuç olarak kıkırdağın zarar görmesi çok faktörlü bir şeydir” diyor. O olası faktörleri listeler:

  • kalça eklemlerinde aşırı iç rotasyon
  • zayıf glute kasları
  • sıkı bir iliotibial bant (ITB), uyluk dışından aşağı çalışan bağ
  • dizleri vurmak (AKA diz veya medial diz deplasmanında valgus duruş)
  • dışarıya doğru çok fazla ayak (aşırı dış tibial torsiyon)
  • düz ayak veya düşmüş kemerler (planovalgus ayak duruşu)
  • Diz kapağının ön tarafındaki trochlear oluğun ortasında (lateral patellar maltracking) ve / veya normal V şeklindeki yerine L şeklinde veya düz patellanın yerine dizimin dış tarafına doğru uzanan dizkapağı patella (patellofemoral displazi)

McDermott, “Bütün bunlara ek olarak,” “bazı insanlar, dizlerinin önünde, sert bir yüzeye düşme gibi, travmadan kaynaklanan kıkırdak hasarı yaşıyor.”

Bir başka potansiyel faktör ise genetiktir, bu nedenle anne ve babanızın, büyükanne ve büyükbaba ve büyükbabanızın çok tehlikeli dizleri varsa, bu muhtemelen iyi bir işaret değildir.

McDermott, “Bazı insanlar sonsuza dek koşmak için doğmuş” diyor. “Diğer insanlar, dizleriyle ilgili sorunlara kendilerini yatkın hale getiren bir ya da daha fazla temel konuya sahip olabilir. Dizleri hafifse ve aşırı yüklenmiyorsa, iyi olabilir ve tüm yaşamı boyunca önemli bir sorunu olmaz.”

Ne yazık ki koşmak dizlerinin üzerindeki baskıyı arttıran bir şey.

“Koşu sırasında diz bükülmüş ayak bacağına indiğinizde, diz önündeki patellofemoral eklemdeki yükleme kuvvetleri vücut ağırlığınızın yedi katı kadar büyük olabilir,” diyor McDermott.

“Yani asıl sürpriz, daha fazla insanın diz ağrısından kaçmasıyla sonuçlanmıyor!”

Koşucu dizinden nasıl kaçınılır

Buraya kadar çok fazla kötü haber okuyorsunuz, ama umutsuzluğa kapılmayın.Zavallı dizleriniz olduğundan ve bir maratona şimdiden kaydolduğundan şüpheleniyorsanız, acıdan kaçınmanın yolları vardır.

McDermott, “Verebileceğim en iyi tavsiye dizlerinizi ciddiye almaktır” diyor.

“Çalışmaya bağlı semptomlarla ilgili endişeleriniz varsa, en iyi ve en uygun koşu ayakkabılarına sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, ayak duruşunu değerlendirmede belirli uzmanlığa sahip birini görmek ve özel ihtiyaçlarınıza uygun destekleyici ayakkabılar sağlamak anlamına gelir.

TAVSİYE EDİLEN: Bir Maraton için Eğitim Varsanız Yürüyüş Analizini Denemeye Değer mi? (Evet)

“Bununla başa çıkmak, deneyimli bir kıdemli fizyoterapist veya biyomekanistten yürüme analizi ile tam ve ayrıntılı biyomekanik bir değerlendirme yapmaktır.”

Doğru koşu ayakkabılarına sahip olduğunuzda, antrenmanınıza odaklanma zamanı. Kendinize mümkün olduğu kadar zaman ayırmanız gerekir.

McDermott, “Bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız, kendinize bol bol hazırlık süresi vermelisiniz,” diyor, “yavaş ve kademeli olarak, çok fazla hızlı bir şekilde dizlerinizi aşırı derecede aşırı yüklemeden mesafelerinizi hızlandırabilirsiniz.”

Koşucu dizine nasıl davranılır

McDermott, koşucu dizinden korktuğunuz şeyden çoktan vazgeçtiyseniz, yapılacak ilk şey sorunun doğru bir şekilde teşhis edilmesidir.

“Açık ve spesifik bir teşhis elde edene kadar gerçekten tedavi hakkında konuşamazsınız. Dizinizde anlamlı bir semptom varsa, gidin ve bir fizik ya da diz uzmanından uygun bir değerlendirmeye sahip olun.”

Ağır vakalar ameliyat gerektirebilir, ancak çoğu insan için bir fizyoterapist bu sorunlara yardımcı olabilir.

Hatırlanması gereken bir şey - dizler üzerinde baskı yapan alt vücut egzersizleri yapmayın.

McDermott, “Ne yazık ki koşucu dizine sahip çok fazla insanın ağız ve göğüs ağrısı yapması söylendi” diyor.

“Bu, patellofemoral yüklemeyi arttırdığı ve çoğu zaman kişinin semptomlarını daha da kötüleştirdiği için biraz çılgın görünüyor.”

Dinlenmek, anahtar ve odaklanmanız gereken kaslar gluteleriniz, McDermott diyor.

“Sık sık ihtiyaç duyulan şey, glütenlerinizi güçlendirmek, ITB'nizi germek ve dörtgenizin [VMO'nuzun] iç kısmını oluşturmak için, egzersiz, duruş ve koşmalarınızın sağlanması ile birlikte özel egzersizler ile bir araya getirilen göreceli dinlenme dönemidir. stil tamamen optimize edilmiştir.”

Koşucu dizinin kaçta kaçması sizi engeller mi?

Beklediğiniz gibi, bu sizin sorunlarınızın ciddiyetine bağlıdır. Çalıştığınız işi azaltma ihtimaliniz olabilir, ancak gelecekteki problemleri önlemek için tamamen durmanız gerekebilir.

McDermott, “Bazı insanlar için, ihtiyaç duyabilecekleri her şey kendi yollarını azaltmaktır” diyor. “Bazı bisikletçilere ve eğitmene karıştırın ve sonra yavaşça şeyleri tekrar yükseltin.

“Diğerleri için diz ekleminde önemli bir hasar olabilir, bu durumda koşmaya devam etmek gerçekten kötü bir fikir olabilir - sadece gelecek için ciddi problemler biriktirebilirsiniz.

“İşte bu yüzden dizlerine dikkat etmek, herhangi bir belirtiyi ciddiye almak ve dizleriniz doğru hissetmiyorsa, onları kontrol ettirmek çok önemlidir. Önünüzde biraz zaman ve çaba sarf etmek, gelecekte size yıllarca acı verebilir.”

Önerilen: