Maraton koşucuları için Takviyeler

İçindekiler:

Maraton koşucuları için Takviyeler
Maraton koşucuları için Takviyeler

Video: Maraton koşucuları için Takviyeler

Video: Maraton koşucuları için Takviyeler
Video: Powerled Programı Ayarları Power Led Kullanımı 2024, Mart
Anonim

Düzenli koşucular için bile, bir maraton için eğitim dik bir öğrenme eğrisidir. Haftada birkaç kez koşup, yerel parkurunuzda yırtılarak her cumartesi, giyeceklerin ötesinde çok fazla düşünce içermiyor, 42,2 km'lik bir yarış için gerekli olan uzun mesafeleri kapsayacak şekilde yaralanmanın nasıl engelleneceği, Yapmanız gereken tüm çalışmalara uyum sağlaması ve değişmesi ve son olarak, ancak en azından hiç bir şekilde, tüm bu egzersizler için vücudunuzu nasıl yaktığınız.

Her ne kadar olmasa da, yakıtınızın çoğu, sizin diyetinizle yapılmalıdır, ancak gerçek yemek yediğiniz zamanlar mümkün değildir ya da arzu edilir - bu zamanlardan biri yarışın kendisidir - ve bu eklerin yardımcı olabileceği yerlerdir.

Dikkate alınacak temel takviyeler, uzun vadeler boyunca karbonhidrat rezervlerinizi ve elektrolitlerinizi toplayanlardır ve zorlu bir antrenman programı sırasında vücudun yeniden toplanmasına yardımcı olan ve vücudun iyileşmesine yardımcı olanlardır. Ayrıca, pancar suyu ve kafein gibi performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek takviyeler de vardır. Kısacası, vücudun maraton eğitiminin talepleri ile başa çıkmasına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz farklı takviyeler vardır. İşte karşınıza çıkacak en iyi türler.

Çalışan jeller

Muhtemelen en yaygın maraton antrenmanı eki, bunlar uzun vadede (90 dakikadan fazla bir süre) koşucular tarafından karbonhidrat stoklarını yenilemek için atlanıyor. Maratonun kendisinde muhtemelen beş jelden dörtünü geçeceksiniz - yarışta kullandığınız ürünleri denediniz, çünkü sindirim sistemi üzerinde zor olabilirler.

Spor içecekleri

Bunlar, karbonhidrat ve elektrolitlerin bir karışımıdır ve daha uzun çalışmalarınızdan önce veya daha önce yakıt almak için iyidir. Bunları etkinlik için kendinizle birlikte taşımak istemeyeceksiniz. Bu nedenle çoğu insan daha çok portatif jel ve elektrolit sekmesini tercih eder, ancak eğitim sırasında iyi olurlar ya da yarış sırasında onları yakalayabilirler.

TAVSİYE EDİLEN: Elektrolit Nedir Ve Neden Onlara İhtiyacınız Var?

Elektrolit sekmeleri

Bunları suda sallayın ve vücudun kendisini nemlendirmesine yardımcı olan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller içeren elektrolit açısından zengin bir kokteyl oluşturmak için çabuk çözün. Karbon jeli jelleri genellikle uzun bir süre egzersiz yaptığınızda ve çok fazla terlediğinizde tekrar doldurmanız gereken elektrolitlere sahip değildir. Sekmenin yanında olmanız, sadece yarış boyunca su tutabileceğiniz ve kendi elektrolitli içeceğinizi yaratabileceğiniz anlamına gelir.

Pancar suyu

Pancar, ıspanak ve roket gibi gıdalarda bulunan nitratların araştırılması, dayanıklılık etkinliklerinde performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini düşündürüyor - görünüşe göre Leicester City, Premier League şampiyonluk sezonunda büyük bir etki yaratan pancar suyu kullanıyordu. Pancar Bu çekimler 400 mg'lık diyet nitratı içerir - olayınızdan önceki haftada her gün onları içmeyi deneyin ve 12 saat önce bir çiftin tadını çıkarın.

İlgili Resmi Görüntüle: Pancar Suyu Dayanıklılığınızı İyileştirebilir Maraton Eğitimi Sırasında Ne Yenir? Bir Maraton Çalışmadan Önce Karbonhidrat Yükleme

Karbonhidrat durulama

Bu kategori, amatör koşucularla henüz yeni başlamış olan yeni bir ek form olmasına rağmen, Unit Nutrition kısa sürede kitle piyasalarına karbonhidrat çalkalamaları getirmeyi planlıyor, bu yüzden eğitimlerinizde onlara rastlayabilirsiniz. Karbonhidratı doldurun ağzını yıka, sonra tükür, ya da yut. İlk çalışmalar, bu performansı artırdığını bulmuştur. Bu da, beyninizin yakıt aldığını düşünerek sizi kandırmasına neden olabilir. Carb durulamalarının, onları tükürürken mide sıkıntısı çekmeniz ve garanti etmemeniz çok kolaydır, bu nedenle jeller önlerseniz ve çalışırken herhangi bir şey yiyemezseniz bir işe yarayabilirler.

Kurtarma içecekler

Halterciler bir antrenmanı tamamladıklarında bir protein sarsıntısına varırlar - ancak koşucuların da proteine ihtiyacı olsa da, karbonhidrat ve elektrolitlerin yenilenmesi daha önemlidir. Yüklü bir antrenman programı yürütüyorsanız ve yemeklerle vakit geçirme veya bunu yapma eğiliminiz yoksa, karbonhidrat, protein ve elektrolit içeren SiS REGO gibi bir kurtarma içeceği elinizin altında olması için yararlıdır.

Kafein

Çalışmadan önce kahvenizi çırpmak demek değiliz, çünkü bu sadece bir foroşirenin alacağı bir gastrointestinal risktir, ancak kafein içeren yukarıdaki takviyelerin versiyonlarını almak zamanında bir destek sağlayabilir. Maratonunuzun 30. kilometresine kafein ekleyerek çalışan jel veya elektrolit içeceklerini saklayın - vücudunuzun ve beyninizin sizi bitiş çizgisine sokması gerektiği gibi olabilir.

Önerilen: