Koşmak, Dizlerinin Azaltılması, Aşırı Kilolu Olacak

Koşmak, Dizlerinin Azaltılması, Aşırı Kilolu Olacak
Koşmak, Dizlerinin Azaltılması, Aşırı Kilolu Olacak

Video: Koşmak, Dizlerinin Azaltılması, Aşırı Kilolu Olacak

Video: Koşmak, Dizlerinin Azaltılması, Aşırı Kilolu Olacak
Video: DETROIT EVOLUTION - Детройт: станьте человеком, фанат фильм / фильм Reed900 2024, Mart
Anonim

Düzenli bir şekilde, sert yüzeyler üzerinde düzenli çalışmanın dizleriniz üzerinde aşırı baskı oluşturduğu kabul edilmektedir - öyle ki, ilişkili yaralanma, patellofemoral ağrı sendromu, daha çok koşucu dizini olarak bilinir.

Ancak yeni kitapta bir bölüm Çalışan bilimÖnde gelen spor bilimcisi Profesör John Brewer tarafından düzenlenen, sadece koşu dizisinin tüm yaralanmalarını daha yaygın hale getirdiği düşüncesiyle değil, tersinin de doğru olabileceğini düşündürmektedir.

Fizyoterapist Anna Barnsley tarafından yazılan bölüm, ABD'de Baylor College of Medicine tarafından yapılan 2.637 kişinin araştırmasını anlatıyor. Bu, koşucular olanların% 22.8'inin diz osteoartriti belirtileri olduğunu,% 29.8'inin koşturucu olmayanlarla karşılaştırıldığında, düzenli olarak (ya da geçmişte yapmış) çalışanların sık diz ağrısı geçirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. sigara kaçakçıları.

Koşmanın alt vücut üzerinde fazladan stres yarattığını söylemek yanlış olmaz - her adım atılan her bacağın vücut ağırlığından sekiz kat fazladır. Bu, yürürken üç kat daha fazla stres. Bununla birlikte, koşarken daha uzun adımlarla ilerledikçe, yürürken yürüyüşe göre daha az zaman harcanır, bu yüzden bacaklardaki genel basınç benzerdir.

Bu, koşmanın dizlerinizi en aza indirmenin mümkün olmadığını tespit eden tek araştırma değildir. 2013 yılında yapılan bir araştırmada yaklaşık 75.000 koşucu ve yaklaşık 15.000 yürüyüşçülere bakıldı ve koşucuların artrit olasılığının yaklaşık yarısı kadar olduğunu gördüler. Bu araştırma aynı zamanda, koşucunun haftalık kilometre süresinin ne kadar yüksek olduğunu, artrit riskini azalttığını da ortaya koymuştur.

Diz osteoartriti için en büyük risk faktörünün obezite olduğunu düşündüğünüzde bu araştırmanın sonuçları daha az şaşırtıcıdır. Dizleriniz üzerinde çalışan herhangi bir potansiyel risk, düzenli egzersiz yaparken kaybedilen ağırlıkla dengelenir.

Bütün bunlar koşucular için iyi bir haber, ama koşarken vücudunuza getirdiğiniz baskıyı ya da gerçekten de herhangi bir egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bir şey değil. Koşarken doğru ayakkabıları giymeniz ve yavaş yavaş yaptığınız miktarı arttırmanız önemlidir.

ÖNERİLEN: 2017 Of En İyi Yol Koşu Ayakkabıları

Ve herhangi bir darbe veya niggles varsa, düzgün bir şekilde iyileştiğinden emin olmak için hayati önem taşır. Eğer ciddi bir diz ağrınız varsa, hiç kimse daha fazla koşmanın iyileşmesini önleyemez.

Önerilen: