İster maraton koşuyor, ister süper kahraman bir fiziği inşa ediyor, traş sonrası reklamlardan mizahi bir şekilde bakıyor ya da kendi dublörlerini yapıyor olsun, Ryan Reynolds modelde kalmanın nasıl olacağını biliyor. Hollywood'daki en aşağı-in-aktörlerden biri olarak tanınan Kanadalı yıldız, MF'yi antrenmanlarını, sette yaralanmaları ve neden dışarıdaki harikaları sevdiğini anlatıyor.
Egzersiz rejiminiz neyi gerektirir? ben ayarlanmış bir rutininiz yok. Bazen birkaç yıl önce New York maratonuna antrenman yaparken olduğu gibi, antrenmanım çok kardiyosentiktir, ancak bir film rolüne hazırlanırsam, ağırlıklı olarak ağırlık kaldırırım. Belli bir görünüme ve fonksiyonel eğitime ulaşmak için estetik eğitim yapmak arasında da bir fark var, ki bu da yaralanmama engel olmak için dublör ağır bir film hazırlıyorum. Şu an ortadayım ve her şeyden biraz yapıyorum.
Daha zor - fonksiyonel veya estetik eğitim? İşlevsel şeyler biraz daha zordur, çünkü bu estetik antrenmanla yaptığınız gibi görünme ödülünü alamazsınız. Fakat uzun vadede, işlevsel şeyler sizi fiziksel olarak daha fazla kazanma kabiliyetine getirecektir.
En çok fiziksel olarak zorlayan film rolünüz nedir? Çekim stilinin dublörlere izin vermediği birkaç yıl önce Denzel Washington'la birlikte Safe House adında bir film yaptım, bu yüzden kendi dublörlerimizi yapmamız gerekiyordu.
Bir dublör filme aldığın en kötü sakatlık nedir? Çok fazla şeyim vardı, ama en acı veren omuzumu Green Lantern'i çekiyordu. O zamanlar, yıllar geçtikçe, bilmediğiniz, sadece bir zorlanma ya da burkulma olduğunu düşündüğünüz, ancak aslında bir kırılma ya da kırılma olduğunu düşündüğünüz yaralanmaları elde edersiniz. Green Lantern'in yanı sıra, Blade ve X-Men filmlerinde rol aldınız.
Özellikle çizgi roman rollerine sizi çeken bir şey var mı?Bu rolleri mutlaka aramam. Bu günlerde genel olarak çok popüler olduklarını düşünüyorum - gördüğünüz her Hollywood filmi bir çizgi roman üzerine kurulu. Kendi içinde bir tür haline geldi.
Bu filmlerde çok fazla kas taşıyorsun. Bir rol için kabarmaya nasıl yaklaşıyorsunuz? Muazzam miktarda yemek ve çok fazla kaldırma gerektirir. Aynı anda hem kas hem de yağ koymaya son verirsin, o zaman çekime yaklaştığında yağları çıkarırsın ve sadece kasla kalırsın. Bu tam bir bilim değil, ben de o kadar iyi değil, ama kendi bedenimi biliyorum. Bu yaklaşımın başka biri için işe yarayıp yaramayacağını söylemek benim için çok zor.”Herkesin formda olmasının% 80 ve% 20 diyet olduğunu düşünürse de, bu gerçekten başka bir yoldur.
Yani beslenme bu süreçte büyük bir rol oynuyor? Beslenme her şeydir. Herkesin formda olmasının% 80 çalışıp% 20 diyet olduğunu düşünür, ama gerçekten başka bir yoldur.
Disiplinli olmak zor mu? Her zaman böyle yaşamıyorum - bu sabah peynir omleti yedim, ki bu bir rol için ağırlık eğitiyor olsaydım yediğim şey değildi - ama bazen bir aktör olarak. İşten sonra spor salonunda iki saatini geçirmek için bir karı ve çocuğu olan ve dokuzdan beşe kadar bir iş bekleyemezsiniz, sonra eve gelir ve haşlanmış sebze ve balıktan başka hiçbir şey yemeyin. Normal bir yaşam sürmelisin.
Eğitimden hoşlanıyor musunuz yoksa sadece işin bir parçası mı? Onu işimin bir parçası olarak görmüyorum - antrenman yapıyorum çünkü sağlıklı olmayı seviyorum ve bundan çok keyif alıyorum. Dışarıda olduğumda, ormanda yürürken veya yürüyüş yaparken en mutlu olduğum yerdeyim. Bu tür aktiviteleri sabah rutinime dahil etmeyi seviyorum. Bazı yönlerden meditasyon gibi.
Ryan gibi yırtılmış Embody Fitness'in Tekin Mustafa, Reynolds gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için üç hamle önerdi
Yatarak halter kaldırma “Reynolds'un kocaman bir sandığa sahip olduğunu görebiliyorsun” diyor Mustafa. Bench bench press, pec'lerinizde kas kütlesi geliştirmek için harika bir egzersiz.
- Ayaklarının üzerinde, dizlerinin hemen altındaki yerde, ayakların üzerinde uzan. - Çubuğu üstte kavramış şekilde tutun, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Dirsekler 90 ° açıyla ve çubuk neredeyse göğsünüzün ortasına değene kadar çubuğu yavaşça göğsünüze indirin. - Ayaklarınızı yere sert bir şekilde sürün ve çubuğu en baştan güçlü bir şekilde geriye itin.
Yalın yanal yükselme “Ayrıca büyük omuzları var” diyor Mustafa. L Yerinden uzak lat zammı, deltoidleri çalıştıran, omuzlar boyunca genişlik ve tanım ekleyen bir izolasyon egzersizidir.”
- Bir elinizle bir direk veya direk tutun, çekirdeğinizle 45 ° açıyla asın. - Diğer elinize avuç içi aşağı bakacak şekilde hafif bir dambıl tutun. - Dirseğinize liderlik ederek, kaslarınızı kullanarak kaslarınızı hareket ettirin ve momentumu azaltın. - Omuz yüksekliğinde durun ve yavaşça başlangıca geri dönün. Diğer kolu kullanarak tekrarlayın.
Supine torso köpük rulo üzerinde tutun Reynolds Reynolds gibi büyük bir abs almak için, bu acımasız izometrik daralmayı yap,”diyor Mustafa. Upper Üst ve alt karın bölgesindeki fonksiyonel gücü geliştirmenize yardımcı olur ve altı paketli bir granit doldurur.”
- Zemin üzerine bir köpük silindiri yerleştirin ve bacaklarınız tamamen uzadıkça alt sırtınızın altında yatay olarak bulun. - Pozisyonunuzu tutun, göğsünüzü ve vücudunuzu düz tutun.Sadece topların yere değmeli.
Ryan Reynolds klasik, ödüllü kokunun yüzüdür BOSS Şişelenmiş (50 ml'den 41 £)
