Ne alırsın
Kas büyümesini ve onarımını hızlandırmak için yavaş salimli protein ve antioksidanlar.
Ne zaman yemek
Cezalandırmadan sonra düz.
Yapmak
Bir kaseye küçük bir somon teneke ucu sürün ve limon suyu sıkın. Bir avuç su teresini kabaca doğrayın ve yarım havuç rendeleyin. İki dilim veya çavdar ekmeği üzerine ince yağlı ince peynir tabakası sürün. Bir dilime somon, su teresi ve havuç ilave edin, biraz biberle ekleyin ve diğer dilimi üst tarafa yerleştirin.
Çavdar ekmeği
Koyu kahverengi ekmek, iştah ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olacak çözünür lif sağlar. Çavdar unu da büyümeyi ve onarımı desteklemek için B ve E vitaminlerini içerir.
Havuçlar
Bunlar, egzersizin neden olduğu serbest radikal hasarlarıyla savaştığı bilinen güçlü antioksidan özelliklere sahip bir betakarotendir kaynağıdır. Etkiler, somonda bulunan yağ ile birlikte yenildiğinde en üst seviyeye çıkarılır.
Su teresi
Su teresi, büyüme ve onarım için gerekli olan iyi bir B vitamini kaynağıdır. E vitamini içeriği de sinirleri ve kalbi spor giyim ve yıpranmadan korumaya yardımcı olacaktır.
Somon
Pembe balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri, vücudunuzun ihtiyaç duydukları tüm ham maddeleri, egzersiz sonrası ağrıları ve ağrıları hafifleten anti-enflamatuar bileşikler üretecek.
Yumuşak peynir
Bu kas büyümesini ve onarımını teşvik eden iyi bir protein kaynağıdır. Bazı düşük yağlı sürümler, bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı beslemek için yavaş salma enerjisi olarak hareket edecek olan peynir altı suyu tozu ekledi.
