Bu Abs Egzersiz Rutin ile bir Six-Pack heykel

İçindekiler:

Bu Abs Egzersiz Rutin ile bir Six-Pack heykel
Bu Abs Egzersiz Rutin ile bir Six-Pack heykel

Video: Bu Abs Egzersiz Rutin ile bir Six-Pack heykel

Video: Bu Abs Egzersiz Rutin ile bir Six-Pack heykel
Video: KAÇ AYDA VÜCUT YAPILIR? #shorts 2024, Mart
Anonim

Abs Egzersiz İpuçları

İzometrileri kullan

“Eğer absiniz sürekli olarak kontrakte edilirse, vücudunuzu kötü bir duruşa çekebilir - bu yüzden onları güçlendirmek önemlidir, ancak uzun bir pozisyonda,” diyor eski bir profesyonel kriket oyuncusu performans ve yağ kaybı uzmanı olan Ben Scott (Scottkeepingfit.com). “Planklar ve diğer benzer muhafazalar idealdir, ancak mümkün olduğunca uzun süre dayanmazsınız, çünkü tekniğiniz yapmadan önce vazgeçecektir. Kısa tutulan, doğru yapılmış, çok daha etkili.”

Sadece kalça bükme

Scott, “Ayaklarınızı yere tutan birinin bulunduğu eski oturma yeri öldü” diyor. “Kalça eğilmenizi bozar ve kalça hareketlerinizi kullanarak hareket halindeyken, kısaltılmış bir kasın aşırı harekete geçmesini sağlarsınız. Çoğu kişi abs için mekik yapmamaya karar verir, ama aynı sorunu bacak bacaklarında ve diğer hareketlerde izlerseniz, onları doğru şekilde yaptıklarından emin olun.”

Kas yüklemek

Scott, “İnsanlar 20 artı reps için abs egzersizler yapıyorlar - her ne kadar herkes sekiz ve 12 reps arasındaki diğer kaslardaki hipertrofinin en iyisi olduğunu anlasa da,” diyor. “Evet, abs'i güvenli bir şekilde yüklemek daha zor olabilir, ancak büyümeye uyum sağlamak için bazı yükleri uygulamanız gerekir. Şişman eridikten sonra Fuller abs daha görünür olacaktır.”

Egzersiz

1 ejderha bacak zam

Setler 4 fitilli kumaş 6 Dinlenme 90sec

Her iki elinizle başınızın arkasına kenetlenmiş bir düşüş veya düz bir bankta uzanın. Vücudunuz neredeyse dikey olana kadar ayaklarınızı yukarı doğru döndürün, ardından göğsünüzü sıkıca ve vücudunuzu havaya bakarken olabildiğince düz tutun. Ayaklarınızı yavaşça tezgahın üzerine çıkana kadar yavaşça indirin.

2 altı saniye tahta

Setler 3 Dinlenme 30 saniye

Vücudunuzla düz bir çizgide tahta pozisyonuna girin. Abs ve glutes gergin ve altı saniye tutun, sonra iki için yere kalçalarını indir. Bunu altı kez tekrarlayın, sonra bir sonraki setinizden 30 saniye önce dinlenin.

3 Kablo kırıntıları

Setler 4 fitilli kumaş 12 Dinlenme 90sec

Yüksek makaralı halat bağlantısının altında diz çök. Kablo ipini tutun ve elleriniz ya kafanızın yanına gelene kadar ipi indirin. Kalçalarınızı koruyun, dirseklerinizin yere doğru hareket etmesini sağlamak için belinizi esnekleştirirken belinizi esnetin.

4 Pallof presi

Setler 4 fitilli kumaş 12 Dinlenme 90sec

Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun, her iki elinizle bir kabloyu doğrudan göğsünüzün önünde tutun. Kolu öne doğru bastırın. İdeal olarak, hareket sırasında tutamak yanlara doğru kaymamalıdır. Kolu göğsünüze geri getirin.

Önerilen: