Kapak modeli yıldızı David Peters, ITV’in hit şovunda wowed Beni dışarı çıkar büyük kolları, geniş göğsü ve kaya sert abs ile. İşte vücudunu nasıl aldığını.
Egzersiz
Egzersizleri sırayla sırayla uygulayın, her set arasında 60 saniye ve her hareket arasında 90 saniye dinlenin.
Spor salonu topu jackknife
Setler 3 fitilli kumaş 12
Niye ya Bu, üst ve alt absinizi tek bir hareketle çalışır.
Nasıl Elleriniz yerde iken, bacaklarınızın üst kısımlarını bacaklarınızla birlikte bir jimnastik topu üzerinde dinlendirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerken, topu elinize doğru yuvarlarken, ardından başa dönene kadar göğsünüzü sabit tutun.
Dambıl basma
Setler 3 fitilli kumaş 10
Niye ya Klasik hareketin bu değişimi, vücudunuzu sabitlemek için çekirdeğinizi zorlaştırır.
Nasıl Avuç içi birbirine bakacak şekilde her elinize bir dambıl tutun. Güçlü bir şekilde tekrar basmadan önce göğsünüzü yere indirin.
Barbell roll-out
Setler 3 fitilli kumaş 12
Niye ya Bu şaşırtıcı derecede zorlu hareket, çekirdeğinizin her kasını etkileyici bir altı paket oluşturmak için kullanıyor.
Nasıl Yere diz çökün ve geniş bir el tutamağı ile barbell tutun. Kollarınızı ve sırtınızı düz tutarak ve göbeğe tam olarak oturuncaya kadar, vücudunuz zeminden çıkana kadar çubuğu yavaşça kendinizden uzaklaştırın. Gövdenin sağlam ve omuzlarını sağlam tutması, çubuğu tekrar başa döndürün.
Yatarak halter kaldırma
Setler 4 fitilli kumaş 8
Niye ya Büyük, sert bir sandık inşa etmek için klasik asansör.
Nasıl Ayakları yere dikilmiş bir bankta uzan ve omuz genişliğinden daha geniş olan barı al. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar ağırlığı yukarı doğru bastırmadan önce göğsünüzün ortasına kadar alçaltın.
Arka çömelme
Setler 4 fitilli kumaş 8
Niye ya Çömeltme gibi metabolizmayı ateşleyip kas bina testosteronunun serbest kalmasını teşvik eden büyük bileşik hareket eder.
Nasıl Bacaklarınızı, bacaklarınız yere en az yatay olana kadar alçaltın ve daha sonra ayakta durun. Göğsünüzü sabit tutun ve dizlerinizi hareket ettirmek için dizlerinizin ayaklarınızla aynı yöne baktığından emin olun.
deadlift
Setler 4 fitilli kumaş 6
Niye ya Bu yağ yakmak ve katı bir çekirdek zanaat için vücudunuzdaki hemen her kas çalışır.
Nasıl Ayakları düz, çömelin ve elleri omuz genişliğinde olan barı alın. Çubuğu alternatif bir tutamaktan tutun (biri üstte ve diğeri altta) Sırtınızı düz ve başınızı öne doğru bakarken, bacağınızı kullanarak ve kalçalarınızı öne doğru çekerek çubuğu kaldırın. Omuzlarınızı hareketin üst kısmına doğru çekin ve çubuğu dikkatlice yere indirin.
