Beslenme uzmanı Sara Patience, bu süper kahraman besin maddelerinin bebeğinizin bağışıklık sistemini mikroplarla savaşmaya teşvik edeceğini söylüyor.
Uzmanla tanışın: Sara Patience pediatrik bir beslenme uzmanı ve üç anne, nurtur ve nourish.co.uk
Bebeğinizin bağışıklık sistemini, enfeksiyonla mücadele sistemini en uç noktada tutmak için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini besleyerek kolayca artırabilirsiniz.
Bebeğinizin bağışıklık sistemi, yaklaşık beş yaşına gelene kadar tam olgunluğa ulaşamayacağından, iyi çalışması için gereken tüm malzemelerin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Bebeğinizin vücudu hastalık ve aşılama yoluyla mikroplarla karşılaştıkça, spesifik antikorlar geliştirmeye başlayacaktır. Bağışıklığının çoğunu altı ay ile üç yıl arasında geliştirecek ve onu beslediğiniz şey gerçekten bir fark yaratabilir.
Enfeksiyonla savaşan demir
Bebeğinizin, enfeksiyonla savaşmaya yardım etmek için vücudunun etrafındaki oksijeni taşımak için ütüye ihtiyacı var. Sadece altı ay sürdüğü demir deposu ve vücudunun demir yapamaması nedeniyle, her gün onun yemeği. Yapabiliyorsanız, ona her öğünde demir verin - mümkün olan her yerde kırmızı et yemek kaşığı ekleyin.
Eğer istekli değilse, bir yazlık pasta ya da spagetti bolognese yaptığınızda bir macunla karıştırmayı deneyin. Kara kümes hayvanı eti, beyazdan çok daha fazla demire sahiptir, bu nedenle çocuğunuzdaki ütüyü kaldırmak için başka bir basit yol Diyet, göğüs yerine uyluk kullanmaktır. Nohutlar başka bir iyi kaynaktır: Humus yapmak için bir çorba kaşığı ezmeyi deneyin ve C vitamini demirin emilmesine yardımcı olacağından kırmızı biberle servis yapın.
Antikor yapımı A vitamini
A vitamini, vücudunuzun enfekte olmuş mikroplara saldırmak için enfeksiyon savaşan antikorları ve beyaz kan hücrelerini geliştirmesine yardımcı olur. Havuçlar ve satsumas gibi portakallı meyve ve sebzeler zenginler ya da bir tatlı patatesin sadece üçte biri kadar bir günlük tüm günlük harcı bulunabilir - bir çiseleyen zeytinyağı ile pişirerek lezzetli kamalar yapmayı deneyin.
Hücre koruyucu C vitamini
Hücreleri koruduğu ve iyileşme sürecine yardımcı olduğu için C vitamini enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücreleri tarafından gereklidir. Biberler, portakallar ve kivi meyveleri iyi bir C vitamini vuruşu ya da guava, çilek ve kivi ile meyve salatası yapmayı deneyebilirsiniz. Dondurulmuş ve konserve meyve içindeki C vitamini içeriğinin taze ile aynı olduğunu bilmek çok güzel.
Bakteri güçlendirici probiyotikler
Probiyotikler bebeğinizin bağırsaklarına ve midelerine faydalı bakteriler getirir ve kötü bakterileri dengeleyerek bağışıklık sisteminin gelişimini hızlandırırlar. Doğal yoğurt bol miktarda probiyotik içerir, bu yüzden ona her gün bir çay kaşığı hediye edin ya da tatlandırmak için bir tencereye meyve ekleyin.
B6 vitamini şifa
B6 vitamini, antikorları oluşturarak ve kırmızı kan hücrelerinin iyileşme sürecine yardımcı olmak için oksijen taşımasına yardımcı olarak bebeğinizin bağışıklık sistemini destekler. İyi kaynaklar arasında kepekli ekmek, makarna ve muz gibi turunçgiller bulunur. Bir kez parmak gıdalar usta, bir çift B6 patlama için bir grup muz yumurta ekmek yapmak: bir muz ve kepekli ekmek iki dilim kullanarak bir muzlu sandviç yapmak, daha sonra yumurta karışımı, 75ml süt ve bir tutam karışımı içinde ıslatın tarçın ve altın kadar erimiş tereyağı bir topuz içinde sığ kızartma.
Yara-onarımı, hücre yapımı çinko
Bağışıklık sistemini desteklemek ve yaraları iyileştirmek için gerekli olan yeni hücreleri ve enzimleri yaratmak için bebeğinizin çinkoya ihtiyacı vardır. Vücudu bu besinleri saklayamaz, bu yüzden diyetine bol bol yer vermek önemlidir. Et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklar en fazla kuzu içeren bitkilerden daha fazla çinko içerir. Küçük köfteler yapmak için 40 gram kuzu kıyma ile yumurta ve ekmek kırıntıları karıştırın ve çıtır çıtır çıtır için peynir serpiştirilmiş domates sosunda servis yapın.
Anti-inflamatuar omega 3
Omega 3 esansiyel yağ asitlerinin anti-inflamatuar özellikleri, bebeğinizin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olacaktır. Yağlı balıklar yüksek miktarda içerir ve en fazla bebek dostu olan somon balığıdır. Yapılan balık kreplerini deneyin püreli konserve somon ve patates ile. Bunları da iyi bir omega 3 kaynağı olduğu için kolza tohumu yağıyla pişirin 3. Kemikleri dikkatlice kontrol edin ve erkeklere haftada üçten fazla yağlı balık vermeyin ve kızlar ikiden fazla değil. Omega 3 eklenmiş yumurtalar iyi bir alternatiftir - bebeğinizin altındaysa yumurtanın iyi piştiğinden emin olarak peynirle serpilmiş bir omlet pişirin.
