Bu Post-Gebelik Diyet ile Bebek Ağırlığı Döken

İçindekiler:

Bu Post-Gebelik Diyet ile Bebek Ağırlığı Döken
Bu Post-Gebelik Diyet ile Bebek Ağırlığı Döken

Video: Bu Post-Gebelik Diyet ile Bebek Ağırlığı Döken

Video: Bu Post-Gebelik Diyet ile Bebek Ağırlığı Döken
Video: KIŞ İÇİN TERCİHLER ! BOT VE AYAKKABI SEÇENEKLERİ ÖNERİ VE TAVSİYELER ! 2024, Mart
Anonim

Biraz beklemek, ödüllendirici olmakla kalmaz, bu yüzden fitness söz konusu olduğunda bunu kolaylaştırmak önemlidir. Doğumdan hemen sonra bebek öncesi antrenmanınıza geri dönmeye yatkın olsa da, vücudunuza doğumdan kurtulmak için yeterli zaman vermeniz önemlidir - bu genellikle doğumdan altı hafta sonra oluşur. Uterusun pelvise geri çekildiğinden, kanamanın durduğundan ve dikişlerin iyileştiğinden emin olmak için iyileşme süreci hayati önem taşır. Bu süre boyunca vücudunuzu dinlemek ve nazikçe egzersiz yapmaya tekrar başlamak önemlidir. Vücudun son dokuz ayda birçok karmaşık ve şaşırtıcı değişiklikten geçtiğini unutmayın - bu yüzden kendiniz için kolaylık sağlayın!

Bunu hissettiğinizde, bazı pelvik taban egzersizleri ve yeni bebeğinizle kısa yürüyüşler de dahil olmak üzere çok yumuşak bir egzersizle başlayın. Altı haftalık kontrolünüzden sonra, doktorunuz kabul ederse, kararlaştırılmış bir eğitim planına geçin.

Diyetiniz hamilelik sonrası programınızın önemli bir parçasıdır. Ancak emzirirken bir diyete başlamak için cazip olmayın. Vücudunuzu bebek sonrası ihtiyaç duyduğu besinlerle besleyen makul dengeli bir diyetin takip edilmesi önemlidir. Bu en önemli ipuçlarını ve yolunuza devam etmek için kullanışlı beslenme planımızı deneyin.

Altın Kurallar

  1. Hormonlarınızı çinko (kırmızı et, fındık ve tohumlar, yumurta sarısı ve yulaf) ve B6 vitamini (brokoli ve muz) ile dengeleyin.
  2. Sigara içmemek, alkol ve kafein alımını sınırlamak ve organik yemeklerle vücudunuzu kimyasallardan arındırın.
  3. Stresten uzak durun. Meditasyon yapmayı, sıcak bir banyo ya da yoga yapmayı deneyin.
  4. VKİ'nizi 20-25 arasında tutarak sağlıklı bir kilo verin.
  5. Kan şekeri dengesini düşük Glisemik Yük (GL) yiyeceklerle koruyun. Rafine ve şekerli karbonhidratlardan kaçının.
  6. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalarla birlikte sindirim yardımları.
  7. Yeşil sebzeler, fasulye ve baklagillerle diyetinizde çok fazla folik asit alın.
  8. Bağışıklık sisteminizi soğan, sarımsak, çavdar ve probiyotik gibi prebiyotiklerle destekleyin.
  9. Herhangi bir inflamasyonu azaltmak için fındık ve yağlı balıkta bulunan bir dizi temel yağ tüketin.

Gebelik sonrası vücudunuzu yıkmak için bu sağlıklı beslenme planını deneyin.

Kahvaltı

  • Kepekli tost bir dilim ile omlet
  • Doğal yoğurdun bir avuç çilek ve karışık fındık ve tohumların 2 çorba kaşığı ile yapılan Berry smoothie
  • Püresi şekersiz pirinç veya hindistan cevizi sütü, 1 yemek kaşığı keten tohumu ve yarım çay kaşığı tarçın

Öğle yemeği

  • Izgara tavuk büyük bir bahçe salatası ile servis edilir
  • Süzme peynir ile pişmiş tatlı patates, renkli sebzelerin cömert bir yardımı ve bir tereyağı tereyağı ile servis edilir
  • Quinoa, domates, ıspanak ve en sevdiğiniz bitkilerden bir avuç ile yapılan mercimek salatası

Akşam yemegi

  • Sote yeşil yapraklı sebzeler bir yatakta tatlı patates püresi ile buğulanmış yabani somon
  • Dana pirzola kahverengi pirinç ile servis edilir
  • Cannellini fasulyesi, kahverengi makarna, doğranmış domates, soğan, sebze stoğu ve baharat bir teneke ile yapılan Tuscan fasulye çorbası

Atıştırmalıklar

  • Doğal yoğurt küçük tencere, kabak veya ayçiçeği tohumu serpilir
  • Humus ile iki oatcakes
  • Muz küçük bir avuç fındık
  • Tohumlarla tepesinde meyve salatası

Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı

Önerilen: