Eğitimden önce hızlı olmalısın?

İçindekiler:

Eğitimden önce hızlı olmalısın?
Eğitimden önce hızlı olmalısın?

Video: Eğitimden önce hızlı olmalısın?

Video: Eğitimden önce hızlı olmalısın?
Video: Fazla Bilinmeyen 6 DİYET HATASI! (bunları yapma!) 2024, Mart
Anonim

Evet … Universal Pictures UK için danışman kişisel eğitmen Richard Scrivener diyor

Normalden daha fazla yağ yakmak Vücudunuzu kendi enerji rezervlerini kullanmasıyla bir kalori açığı yaratmanız gerekir. Sindirim sisteminizi tamamen boşaltmak ve kaslarınızda depolanmış karbonhidratların çoğunu, hareket yağını yakıt olarak kullanmaya başladığınız noktaya hareket ettirmek için glikojen olarak kullanmak altı ila sekiz saat sürer. Ayrıca, insülin seviyeleri yemekten sonra artar ve araştırmaya göre insülin yükseltmek yağ yakımını% 22'ye kadar azaltabilir.

Kasların ağır ağırlıkları kaldırmak için depolanmış glikojene ihtiyacı vardır, bu yüzden her tür egzersizi aç kalmış bir durumda yapmak iyi bir fikir değildir. Kürek, koşma veya koşma gibi kardiyo antrenmanları yüzme Yapılacak en iyi egzersizler. Karma ağırlıklı, toplam vücut devreleri de etkilidir. Ne kadar oruç tuttuğuna bağlı olarak, PB'lerin kaybolduğunu veya yıldızların görünmesini istemediğiniz sürece, ağır düşük-güçlü kuvvetli oturumlardan kurtulabilirsiniz.

Zamanlama konusunda katı kurallar yoktur, bu yüzden deney. Akşam yemeğinizi yiyebilir ve ardından bir sonraki akşama kadar hızlı bir şekilde yiyebilirsiniz; tren sonra hemen sonra yemek; Ya da hızlı bir şekilde kahvaltı saatinde başlayın ve bitirin, eğer programınıza daha iyi uyuyorsa, hızlı bir şekilde kırılmadan hemen önce eğitim verin. Her iki durumda da, nazik antrenmanlarla başlayın ve sadece aç karnına egzersiz yaparken kullandığınız yoğunluğu ve egzersiz miktarını artırın.

Bir bonus olarak, her saat ya da iki saat yemeden mutlu bir şekilde başa çıkabileceğinizi ve genel olarak yemekle daha iyi bir ilişki kurulabileceğini fark edeceksiniz. Ve inan bana, hiçbir şey oruçlu bir antrenmandan sonra yediğiniz yemeğin tadına bakmaz.

Hayır … yağ kaybı ve spor performansında uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı olan Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk) diyor

Sabahları sağlam bir kardiyo egzersiz, çeşitli vücut geliştirme eğitim rutinlerinin bir parçasıdır. Mantık, düşük glikojen (depolanmış karbonhidrat) seviyelerinin vücudunuzun karbonhidrattan uzaklaşmasına ve bunun yerine vücut yağının kullanılmaya başlamasına neden olmasıdır. Ancak, Journal of The International of Sports Nutrition dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, oruç tutulduğunda yapılan antrenmanların, vücut kompozisyonunuzda beslenen bir durumla karşılaştırıldığında fark edilebilir bir farkı yoktur.

Diğer çalışmalar, antrenmandan önce karbonhidrat tüketmenin yağ kaybını körleştirmediğini ve bazı durumlarda da iş yükünüzün daha fazla olması nedeniyle, uzun süreli metabolizmanın artmasını sağladığından eğitim sonrası yağ kaybını artırdığını göstermektedir. Eğer boş bir midede ilk şeyi egzersiz yaparsanız - ister seçim yoluyla ister ilk şeyi yediğinizde mide bulantısını yaparsınız - en iyi seçenek ise, o zaman bunun için gidin. Sadece açlıktan vazgeçip, eğitimden önce bir şeyler yerseniz, yağ kaybı çabalarınızı gözden kaçırmaya çalışacağınız için endişelenmeyin.

Temel olarak, aç bırakılmış egzersiz lehine önemli bir kanıt yoktur, bu yüzden seansınıza yakıt sağlamak ve herhangi bir potansiyel kas kaybını en aza indirmek için antrenmandan önce protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün almanızı öneririm. İşinizi bitirdikten ve kas büyümenizi optimize ettikten sonra daha uzun süre yağ yakmanızı sağlayacak ve daha sonra kaslı, zayıf vücuda ulaşmanıza yardımcı olacak eğitim sırasında daha da zorlaşmanızı sağlar.

Önerilen: