Karbonhidratı geri yüklemeyi dener misin?

İçindekiler:

Karbonhidratı geri yüklemeyi dener misin?
Karbonhidratı geri yüklemeyi dener misin?

Video: Karbonhidratı geri yüklemeyi dener misin?

Video: Karbonhidratı geri yüklemeyi dener misin?
Video: Kumdan Yapılan İnanılmaz 10 Şey 2024, Mart
Anonim

Diyet

Carb arkadan yüklemesi, iki hedeften birini seçmenizi sağlayan bir kalori ve karbonhidratlı diyettir: en az yağ kazanımıyla daha az kas ya da minimal kas kaybıyla daha az yağ. Bu, anabolik (kas yapıcı) ve yağ yakıcı hormonlardan en iyi şekilde yararlanmak için karbonhidrat ve kalori alımınızı zamanlamaya dayanır - ama gerçek manşet-kapmak, abur cubur yemeğini teşvik etmesidir.

İddia

Diyetin yaratıcısı John Kiefer, antrenmandan sonra karbonhidrat ve kalorileri düşük tutarak çok yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili beslenmeye sahip olmanın kas kazanıp yağ kaybettirebileceğini iddia ediyor. Yüksek GI (glisemik indeks) karbonhidratlar tercih edilir, böylelikle insülinde kısa, keskin bir artış olur, kas yakıt depolarını yeniler ve kas kazanımını destekler, ancak vücudunuzun yağ yakmasını engellememek için günün çoğunu insülin içermez. yetenekleri.

Yöntem

Diyet, vücudunuzun yağları metabolize etme yeteneğini artırmak ve karbonhidrat alımının yağ kaybınıza bağlı olarak ne kadar büyüklükte çalışmasına yardımcı olmak için tasarlanan düşük karbonhidrat hazırlama aşamasıyla başlar.

Diyete girdikten sonra, gün boyunca az miktarda protein ve düşük karbonhidratlı sebzeye yapışırsınız. Antrenman günlerinde antrenman öncesi peynir altı suyunuz var, ve sonra akşamları bir veya iki büyük, yüksek GI, karbonhidratlı yemeklerle geri yüklüyorsunuz. Eğitim dışı günlerde, daha küçük, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği ve daha fazla protein ve sağlıklı yağlar ile karbonhidrat alımını daha düşük tutarsınız.

Bu karbonhidrat geri yükleme yemek planı deneyin

Gerçeklik

Karbonhidrat geri yükleme, bir kelime, eğlenceli oldu. Asla acıkmadım. Ton balıklı salatalar ve peynir altı suyuyla izole edilen sarsıntıların gündüz diyeti bana tanıdık geldi, ancak sırtlar yeni topraklardı. Yine on yaşında bir erkek gibi hissettim, tahıl, pizza ve hamur işleri gibi çok miktarda “çöp” karbonhidratı tüketiyordum. Dışarıda yemek yapmak bir rüyaydı ve daha sonra antrenmandan daha çok antrenman yapmak zorunda kaldım.

Bir dezavantajı, spor salonları en yoğun olduğu zaman optimal sonuçlar için 5-6 civarında antrenman yapmanızdır. Başka zamanlarda da antrenman yapabilirsiniz, ancak Kiefer'e göre sonuçlar iyi olmayacaktır. İkinci problem karbonhidrat alımıydı. Hazırlık aşamasında, yaklaşık 20 Krispy Kreme sırlı çörek anlamına gelen 450 gram karbonhidrat ihtiyacım olduğunu hesapladım. Karbonhidratlı içecekler ve abur cubur kullanıldığında bile bu bir meydan okumaydı ve sık sık yetersiz kaldım.

Sonuçlar

Karbonhidratı geri yüklemenin kolay olduğunu ve gün içinde kaydedilen zaman içinde az sayıda düşük karbonhidrat yiyen bir yiyeceğin yer almasını sağladı ve bir öğle yemeği sonrası konsantrasyonda yoğunlaşmayı önledim. Çok az yediğim spor salonuna gitmeme rağmen, eğitim iyi hissettirdi. Asansör numaralarim yükseldi, iklimlendirme seanslari daha yogundu ve iyileşmem harikaydi. Speedflex tarafından sağlanan vücut kompozisyon testim kas kütlesinde yaklaşık 1 kg artış ve hafif bir yağ kaybı olduğunu gösterdi. Vücut kompozisyonundaki küçük değişikliklerin izlenmesi zordur, ancak vücut yağında herhangi bir değişiklik olmadan yağsız bir kitle artışı veya hatta biraz yağ kaybı bile büyük bir kazançtır.

Her gece hissettiğim gerçek endişe, tüm bu çöreklerin, hamur işlerinin ve Coco Pops'un kaselerinin içlerime ne yapıyor olduğudur, ancak sağlık odaklı sonuçlarm en büyük göz açıcıydı - HDL ya da 'iyi' kolesterol düzeyleri yükseliyor, benim LDL ya da 'kötü' kolesterol seviyeleri düşüyor, trigliserit seviyelerim düzeliyor ve visseral yağ seviyeleri düşüyor.

Karar

Carb arkadan yüklemesi, yağsız kitle ya da yağ damlatmak isteyen herkes için harika bir seçenek olabilecek eğlenceli bir diyettir. Ancak en iyi sonuç için gününüzü yeniden düzenlemeniz gerekebilir.

Daha fazla bilgi ister misiniz? Beslenme uzmanı Scott Baptie ile Soru ve Cevaplarımızı okuyun

Önerilen: