Daha etkileyici bir üst vücut oluşturmak için, sadece göğüslerinizi ve kollarınızı değil, omuzlarınızı eğitmeniz önemlidir. Omuzlarınıza genişlik katmak, çerçevenizin en üst noktasını oluşturacak ve belinizin daha dar olduğu izlenimini yaratacak ve vücudunuzun daha geniş ve aydınlık görünmesini sağlayacaktır.
Süperset 1
Setler 4 fitilli kumaş 10-12 (son başarısızlığa ayarlandı) Dinlenme Setler arasında 2 dakika
1A Oturmuş dambıl omuz baskı
1B Dumbbell yanal zam
Süperset 2
Setler 4 fitilli kumaş 10-12 (son başarısızlığa ayarlandı) Dinlenme Setler arasında 2 dakika
2A Ağırlıklı darı
2B Spor Salonu topu jackknife
3 bisiklet
Setler 2 fitilli kumaş Başarısızlık Dinlenme 1 dakika
Tapınaklarınızla bacaklarınız düz ve parmaklarınızla yere yaslanın. Gövdesini yükseltmek için vücudunuza kontrast verin ve aynı anda bir tarafa getirerek karşıt dirseği karşılamak için bir tarafa dönün. Hareketi tersine geri döndürün, sonra tekrarlayın, karşı dizinizi karşılamak için vücudunuzu hangi yönde döndürdüğünüzü değiştirin.
4 Kardiyo: Koşu bandı sprintleri
Zaman 10x30 saniye
Koşu bandını% 2 yüksekliğe ve hızlı bir tempoya ayarlayın. Koşu yüzeyinin her iki yanında ayaklarla durun, ardından üzerine atlayın ve 30 saniye boyunca sprint yapın. Başlangıç konumuna geri dönün ve 30 saniye dinlenin. Bu deseni on kez tekrarlayın.
