Barre hakkında ne biliyorsun? İlk cevabınız “çok, çok zor” değilse, o zaman BARRE'NİN BİLİNMİYORUNU BİLİYOR. Barre sınıflarının sonsuza dek tuttuğu ve durmaksızın hareket eden hareketleri bale, yoga ve Pilates'ten ilham alır ve hepsi kaslarınızı titreyen bir karmaşaya bırakmak için tasarlanmışlardır.
Neyse ki, bu işkencenin faydaları onu değerli kılıyor. Barre, mukavemetinizi, dayanıklılığınızı ve duruşunuzu muazzam bir şekilde geliştirebilir ve bacaklara ve çekirdeğe odaklanarak koşucular için mükemmel bir antrenman yapar.
Tüm koşucuların çapraz-antrenman rutinlerine çalışmayı düşünmeleri gereken barre egzersizleri sağlamak için Psycle London'daki barre müdürü Rod Buchanan'ı görevlendirdik. Aşağıda altı önerilen tüm egzersizleri bulacaksınız, ancak önce, Buchanan'ın ilk dört için sert talimatlar var.
“Bu dört, kasta gerçek bir yanık hissedene kadar uygulanmalı ve sallanmaya başlar. Bu eyleme, kırılmaya başlayan kas lifleri neden olur ve bu da yalın, güçlü kasları yaratır.”
Yudum.
Tüm 4s
Yan yatan bacak nabız
Hamle
Ardından arka dizinizi biraz içeriye doğru hareket ettirin ve hareket ettirin, ardından iç uyluk çalışmak için tekrar pulslamaya başlayın. Tekrar durun ve arka dizini başlangıç konumuna getirin, ardından hafifçe dışarı doğru hareket ettirin ve dış uyluk çalışması için darbeye devam edin. Son olarak, kasları uzatmak ve kalp atış hızınızı yükseltmek için, her iki bacağı düzleştirin ve tekrar tekrar omurgaya inin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Geniş bacaklar
Koşucular için ilgili Yoga bakın: Uzun Çalışır sonra Recover Yardımcı olmak için Beş Hareketler Yaralanmalar Azaltmak Yardım Koşucular İçin Gücü Eğitimi! Bu Aşil Tendon Egzersizleriyle Bacaklarınızdan Sonra Bakın
Tahta
Bir tahtayı daha gelişmiş ve daha ilginç hale getirmek için, ileriye ve geriye doğru küçük kayaçlara, sağa ve sola ya da bacaklarınızı bükme ve gerdirme gibi farklı hareketler ekleyebilirsiniz ya da her iki yönde kalçalarınızla küçük daireler çizebilirsiniz.