Bugün Kabul Edilmesi Gereken Altı Mutlu Alışkanlık

İçindekiler:

Bugün Kabul Edilmesi Gereken Altı Mutlu Alışkanlık
Bugün Kabul Edilmesi Gereken Altı Mutlu Alışkanlık

Video: Bugün Kabul Edilmesi Gereken Altı Mutlu Alışkanlık

Video: Bugün Kabul Edilmesi Gereken Altı Mutlu Alışkanlık
Video: Bakırlı mı, Mirena hormonlu spiral mi iyi? Nasıl takılır, kanamayı nasıl etkiler, ne kadar güvenli? 2024, Mart
Anonim

Hemen hemen tüm davranışlarımız bir alışkanlık halini alır. Bu düzenli rutinlerin bazıları harikadır - dişlerinizi fırçalamak dişsiz bir yaştan kaçınmak için önemlidir - ancak diğerleri çok yararlı değildir: her sabah erteleme düğmesine basmak, her zaman acele etmenize ve zaten vurgulanmış işe varmanız anlamına gelir.

Hepimizin ya hayatımızı zenginleştiren ya da engelleyen birçok alışkanlığı var, ama iyi haber, her zaman yararsız alışkanlıkları kırma ve yeni, faydalı olanları oluşturma fırsatıdır. İyi alışkanlıklar oluşturmak, her gün yapmak zorunda olduğunuz kararların sayısını azaltır ve daha önemli görevler için beyin gücünü serbest bırakır. Aynı zamanda kötü alışkanlıkların yarattığı sorunları düzeltmek için yapmanız gereken yangın söndürme miktarını da azaltır. Araştırmalar, zengin fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlayan bazı alışkanlıkların olduğunu göstermektedir. İşte benimsenmesi çok kolay olan favorilerimizden bazıları.

Vücudunu hareket ettir

Egzersizin fiziksel ve zihinsel yararları o kadar çok sayıda ve iyi kurulmuş ki, eğer egzersiz bir hap ise, onu stoklamaya çalışıyor olacağız. Vücut yağını kaybetmenize ve kasları ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olmanın yanı sıra egzersiz, beynin uzun vadeli sağlığını da iki ana yoldan korur.

Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi aerobik aktiviteler, beyne kan akışını arttırır, bu da beyni iyi çalışma düzeninde kalması gereken oksijen ve besinleri beraberinde getirir.

Vücut ağırlığı egzersizi veya halter kaldırma gibi direnç antrenmanı, beyindeki sinir hücrelerinin ölmesini engelleyen bileşiklerin üretimini artırır ve yeni sinirsel bağlantıların gelişimini destekler. Daha iyi bağlanmış bir beyin daha hızlı ve daha verimli ve uzun bir süre boyunca devam ederse, bu ekstra bağlantı, yaşlandıkça beyin hacminin kaybına karşı koruyabilir.

Fakat fiziksel aktivite sadece koşmuyor ya da baskı yapıyor: sadece daha sık hareket etme alışkanlığı yaşlandıkça uzun ömürlülüğe ve daha iyi beyin işlevine bağlı. Her öğlen yemeğine 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüşe gitme alışkanlığına girmeye başlayabilirseniz, sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için önemli bir ilerleme kaydedeceksiniz.

Daha fazla yeşillikleri ye

Beslenme açısından bakıldığında daha fazla yeşillik yemek, muhtemelen sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en önemli yeni alışkanlıktır. Sebzeler vitaminler, mineraller, lifler ve birçok sağlık artırıcı özelliği olan fitokimyasallar gibi diğer bileşenlerle doludur. Bir kadın, ya da bir erkek iseniz, mutlak bir minimum olarak her öğünde yumru büyüklüğünde bir sebze yemeye çalışın.

Ayrıca, çok çeşitli sebzeler yemek de önemlidir, çünkü her bir tip ve renk, temel besinlerin farklı kombinasyonlarını içerir. Bazı sebzeleri sevmiyorsanız, farklı pişirme yöntemleriyle deneyin veya daha lezzetli hale getirmek için farklı otlar, baharatlar veya yağlar ekleyin.

Daha fazla su iç

Hidratlı kalmanın defalarca fiziksel ve zihinsel iyi oluş ve performans geliştirdiği gösterilmiştir. Araştırmalar, insanların daha az yorgunluk hissi veren daha fazla su içmeye teşvik ettiğini, daha iyi odaklanmaya ve daha iyi bir ruh haline sahip olduklarını ve daha az yorgun hissetmelerini sağladı - iyi olma hissini destekleyen tüm faktörler. Günde iki litre tutmayı hedefleyin, ancak egzersiz yapmak ve etrafınızdaki bir su şişesini taşımak için daha fazla gün boyunca içmek çok daha kolaydır.

Daha dikkatli ol

Burada olup bitenlere dikkatinizi odaklama alışkanlığınıza girerek stres seviyelerini düşürebilir, kendinizi bunalmış hissedebilir ve üretkenliği artırabilirsiniz. Düzenli farkındalık uygulaması ayrıca inflamasyonu azaltabilir, sakinleştirebilir ve hatta beyin sağlığını koruyabilir. Dikkatlilik uygulamasında yeniyseniz, yemek zamanlarında daha dikkatli olmanızla başlayın - Bunu yapmak için basit rehberimize bakın.

Daha fazla konuş

Yalnızlık öldürdüğünü söylemek dramatik değildir. “Sosyal” medya platformlarının baş döndürücü dizisine rağmen, birçok insan, her zamankinden daha izole ve kopuk olduklarını görüyor. Yalnızlık kalp problemleri, depresyon ve bilişsel gerileme riskinizi artırır. İnsanlar yaşlandıkça yaşlılık dönemlerine geri döndüklerinde en büyük pişmanlıklardan biri ilişkileri ihmal ediyor ve araştırmalar en uzun süre yaşayan insanların yakın ilişkiler kurduklarını ve istikrarlı toplulukların parçası olduklarını gösteriyor. İlişkilerinizi öncelik haline getirme alışkanlığına girin. Telefon görüşmeleri planlamak veya haftalar önce düzenlemeler yapmak zorunda kalsanız bile, bu çabaya değer. Çünkü sizin için önemli olan kişilerle kişisel temasınız, refahınıza büyük ölçüde kâr payı veriyor.

Bir hobi edin

Birçoğumuz için çalışmak, hayatımızın geri kalanının tadını çıkarmak için yapmamız gereken bir şey. Belki bir gün kişisel ve mesleki ilgilerinizin örtüşüp örtüşmeyeceğini anlayabilirsiniz, ancak şimdilik işinizin kimliğiniz olmadığını ve kapasitenizin kapsamı olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Her zaman ilgilenen hobileri keşfedin: dans etmeyi öğrenin, bir enstrüman çalın, bir dil öğrenin, seveceğinizi düşündüğünüz bir şeyi deneyin. Yeterli zamanın yok mu? Bir gece bir saat daha az TV izleyin ve şimdi siz yapın! Yeni hobiniz sizi çok daha fazla tatmin edecek ve sonuçta daha büyük mutluluklara yol açacaktır.

SHIFT56 Sistemi - daha yalın, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmeniz için tam sekiz haftalık rehberiniz - şimdi sadece amazon.co.uk adresinde mevcuttur.

Önerilen: