KOÇ
Laura Garrod, uzman bir koşu ve triatlon koçluk şirketi olan Full Potential'da bir güç ve kondisyon koçudur. 14 yıldan uzun bir süredir kürek çekme, uzun mesafe koşuları ve triatlon dahil olmak üzere dayanıklılık sporlarında eğitim tecrübesine sahiptir.
AMAÇ
Rod Çekirdeğinizi güçlendirmek için dinamik egzersizler yaparak, denge ve duruşunuzu artıracak ve yaralanma riskini azaltacaksınız ve bu da size, sporunuz ne olursa olsun, sizi daha güçlü ve daha hızlı bir atlet yapacak”diyor Garrod. Session Bu oturum altı paket almakla ilgili değil, güçlü üst ve alt vücut hareketlerini düzgün ve istikrarlı hale getirmekle ilgili.”
EGZERSİZ
Garrod, “Bu seansı haftada en az iki kez, başka bir eğitim almadığınız bir günde yapmanız önerilir” diyor. Workout Antrenmana başlamadan önce, eklemleriniz ve kaslarınızın hareket aralığını arttırmaya yardımcı olmak için, eğilmiş gövde rotasyonları ve bacak salıncakları gibi en az beş dakikalık bir dinamik uzatma ısınmasını tamamladığınızdan emin olun. Her devre arasında bir dakika dinlenme ile devre tarzında arka arkaya egzersizleri yapın. Üç devrenin başlamasını sağlayın, geliştirdiğinizde beşe kadar ilerleyin.”
Başlangıç: 20sec için her egzersiz yapın Orta 30sec için her egzersiz yapın Gelişmiş 45sec için her egzersiz yapın
1 spor salonu top pike Bir jimnastik topu üzerindeki parıltılarınızla bir pozisyona girin. Çekirdeğinize dokunarak, ayağınızın üstleri topa gelene kadar kalçalarınızı kaldırın, vücut ağırlığınızı ellerinize koyun. Başlangıç konumuna geri dönün.
2 yan tahta twist Üst kolunuz kaldırıldığında yan tahta pozisyonunda başlayın. Kolunuzu aşağı indirin ve vücudunuzun altına ulaşın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Öngörülen süre için tekrarlayın, ardından kenarları çevirin ve diğer tarafa tekrarlayın.
3 Arka uzantı Sternumun ortasındaki bir jimnastik topu üzerinde uzan, ayaklarını yere bırak. Gögüsünüzü arttırmak için glutelerinizi yapın ve geriye doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4 Rus büküm Dizleriniz bükülmüş ve ayakları kaldırılarak yere oturun. Göğsünüzün önünde bir kettlebell tutarak, hafifçe geriye yaslanın, böylece vücudunuz ve baldırlarınız sığ bir "V" şekli oluşturur. Bir tarafa olabildiğince bükün, sonra diğerine.
5 Örümcek-Adam baskısı Ellerinizi omuzlarınızın altında bir basma pozisyonunda başlatın, omuzları topukludan düz bir çizgide alın. Gögüsünüzü indiriniz, bir bacağı kaldırınız ve dizinizi dirseğinizle temas edecek şekilde öne getiriniz. Başa dön ve diğer tarafta tekrar et.
Dönme ile 6 Lunge Ellerinizle birlikte durun, önünüzde düz bir şekilde durun. Sırt diziniz yere düşene kadar bir hamle yapın. Kalçanızı ileri doğru iterek, vücudunuzu gidebileceğiniz kadar bir tarafa döndürün. Geri dönün ve hamle noktasından çıkıp başlangıç konumuna geri çekin. Diğer tarafta tekrarlayın.
