1. Temel hareketler usta
Spor salonuna yeni iseniz veya sadece kardiyoya odaklanmak yerine ağırlık kaldırmaya başlıyorsanız, direnç makinelerini kullanmak, ağırlık kaldırmada yer alan ana hareket kalıplarını güvenli ve kontrollü bir şekilde öğrenmenin harika bir yoludur.
Neden çalışır: Makinelerin yapıldığı yol, hareketin daima sabit bir düzlemde olduğu anlamına gelir, böylece yalnızca doğru şekilde kaldırabilir ve alçaltabilirsiniz. Bu, serbest ağırlıklara ilerlemeden önce güç, zihin-kas bağlantısı ve güven oluşturur.
2. Belirli kasları güvenle izole edin
Makineler, sadece sabit bir yol boyunca hareket etmelerine izin verir, bu da onları gelişmiş kasterlere özel kasları hedeflemek için etkili bir araç haline getirir.
Neden çalışır: Herhangi bir kas inşa etme planında serbest ağırlıklar gerekli olsa da, en zayıf bağlantınız kadar güçlü olursunuz, ki bu genellikle bir eklem çevresindeki küçük ve stabilize kaslardır. Makineyi kullandığınızda, bu stabilize kaslar işe alınmaz, böylece daha ağır bir şekilde güvenliği kaldırmanıza ve belirli bir kasın sınırını aşmasına izin verir.
3. Yaralanmadan geri dönün
Eğitim hayatınız boyunca bir noktada, aldığınız önlemlere bakılmaksızın bir yaralanmaya maruz kalmanız kaçınılmazdır. Ve bu eğitime geri döndüğünüzde, makinelerin aralarında zamanınız boyunca kaybolan mukavemeti ve istikrarı yeniden kazanmanıza yardımcı olabileceği ve sonuçta her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri gelebilmenize yardımcı olacağıdır.
Neden çalışır: Yine, makinelerin sabit hareket aralığı, büyük ve küçük kas gruplarınızı destekleyerek mükemmel formda odaklanmanızı sağlar.
4. hızlı-twitch lifleri ateşleyin
Kaslar farklı tipte liflerden oluşur ve sahip olduğunuz daha hızlı iğneli lifler, sizi daha güçlü ve patlayıcı hale getirmek için daha hızlı ve daha sıkı bir şekilde işleyebilir.
Neden çalışır: Patlayıcı kontraksiyonlar için makineler kullanmak - bir hareketi başlatmak için hızlı ama kontrollü bir hareket düşünün - Loughborough Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre daha büyük, daha güçlü ve daha güçlü kaslar inşa etmenin en etkili yollarından biridir.
5. Kaslarınızdaki gerginliği koruyun
Tüm direnç makineleri, çalışma kasları üzerinde daha fazla gerginlik sağlamanıza izin verir - bu da daha fazla büyümeye neden olur - ancak kablo makinelerinden başka bir şey yoktur.
Neden çalışır: Kablo makineleri, sabit makineler ve serbest ağırlıklar arasında bir yarı evdir, çünkü hareket aralığı üzerinde kontrolünüz vardır. Onlar hakkında en iyi şey, hareket halindeki ağırlığın, rep'in her aşamasıyla aynı kalmasıdır, böylece kaslarınız her sette daha fazla çalışır.
ÖNERİLEN: Kablo Makinesi Alıştırmaları
6. Bir güç platformundan geçin
Güç kazanımların bir yaylaya çarptı mı? Ağır eksantrik kaldırma için makinelerin kullanılması - ağır bir ağırlığı yavaşça ve tam kontrol altında tuttuğunuz yer - vücudunuzu daha da güçlenerek şok edebilir.
Neden çalışır: Eksantrik repsler, yorulmaya başladığınızda serbest ağırlıklar ile iyi yapmak zor. Dergide yapılan bir çalışmada Fizyolojide SınırlarDenekler, eksantrik kaldırmanın sadece beş haftasından sonra kuvvet üretimini, çalışma kapasitesini, kas aktivasyonunu ve direncini artırdı.