Mo-Joe'dan Maraton Eğitimi Hakkında Öğrendiğimiz Altı Şey - Mo Farah Ve Joe Wicks Podcast

İçindekiler:

Mo-Joe'dan Maraton Eğitimi Hakkında Öğrendiğimiz Altı Şey - Mo Farah Ve Joe Wicks Podcast
Mo-Joe'dan Maraton Eğitimi Hakkında Öğrendiğimiz Altı Şey - Mo Farah Ve Joe Wicks Podcast

Video: Mo-Joe'dan Maraton Eğitimi Hakkında Öğrendiğimiz Altı Şey - Mo Farah Ve Joe Wicks Podcast

Video: Mo-Joe'dan Maraton Eğitimi Hakkında Öğrendiğimiz Altı Şey - Mo Farah Ve Joe Wicks Podcast
Video: VÜCUT TİPİNE GÖRE ANTRENMAN ( Vücut tipinize göre egzersiz ve beslenme) 2024, Mart
Anonim

İlk maratona antrenman ve antrenman yapabilmeniz için bir rüya ekibi kurmanız gerekiyorsa, Mo Farah ve Joe Wicks, Body Coach'dan daha kötü bir şey yapabilirsiniz. Olimpiyat tarihinin en başarılı İngiliz atlet atleti ve Birleşik Krallık'taki en popüler fitness ve beslenme uzmanı şüphesiz ki kazanan bir kombinasyon için.

Eh, sen ve ben asla arkamızda böyle harika bir takımımız olmayacak, ama sunum yapan George Lamb bunu yapıyor. Farah ve Wicks, Londra Maratonu 2018'e hazırlanırken yolun her adımında ona yardımcı olacak ve 18 haftalık Kuzu'yu takip eden bir Sesli Orijinal ses şovu olan Mo-Joe'yu dinleyerek Kuzu kadar öğrenebilirsiniz. Eğitim programı.

ÖNERİLEN: Maraton Eğitimi: Planlar, Dişli, Beslenme Önerileri Ve Daha Fazlası

Bağımlılık yapan tüm ürünler gibi, birincisi bedava (bundan sonra 2.99 £), bu yüzden bir dinledik. İşte öğrendiğimiz altı şey var.

1. Yavaşça İnşa Et Ve Yaralanmasın

“Amaç, sizi yaralamamaktır, bu anahtardır.” Farah'ın bildiği sözler, özellikle de Kuzu'nun eğitim programında birikim yapmadığı için. Her zaman koştuğunuz miktarı ve büyük atlayışlardan ziyade ne kadar zor koştuğunuzu artırın - ikincisi yaralanmanın kısayoludur. Farah, zindeliğini inşa etmek için kolay bir hızda haftada üç kez Kuzu çıkardı.

2. Londra Maratonu Koşmak Hakkında En İyi Şey Destek

Tabii ki, Farah senden daha çok taraftarı var, ama Londra Maratonu ile ilgili en sevdiği şey tüm koşucular için geçerli - elbette tüm sokaktaki sokakları kaplayan kalabalığın desteği harika.

ÖNERİLEN: Mo Farah Röportajı: Yol Okullarının Sporu Kullanmaması Bana Şok Verdi

3. Diğer Sporlardan Dersinize Eğitim Alabilirsiniz

Kuzu keskin bir kick boksçuydu ve bu deneyimi maratona yardım etmek için kullanmayı planlıyor. “Burada bir çok kez burada olduğunuzda [Paragon Kickboks ve Boks Spor Salonu] ve artık bir şekilde daha fazla bir şey elde etmediğinizi düşünüyorsunuz, bir şekilde - her seferinde - onu bulursunuz,” diyor.

4. Devasa Bir Çift Parçanın Üstesinden Gelmeyin

Joe Wicks yaptığı zaman Londra Maratonu'ndan zevk almadı. İlk yarısını 1 saat 45 dakika sonra yaptı, sonra diz ağrmaya başladı ve toplamda altı saat sürdü. Fitil mükemmel durumdaydı ve koşu bandı üzerinde kimsenin işine benzemeyen sprintleri fırlatabiliyordu, ama dayanıklılığı yoktu.

ÖNERİLEN: ÖZEL: Joe Wicks'in Dört Hafta Yağ Kaybı Egzersiz

“Bitirdiğimde bitiş çizgisinde kimse yoktu,” diyor Wicks. “Mall'u süpürüyorlardı. Dev bir çift testis gibi giyinmiş bir adam tarafından üstesinden geldim. Testis kanseri için koşuyordu”.

Ders? Uzun mesafeli çabalar için vücudu şartlandırmak için yeterince antrenman yaptığınızdan emin olun.

5. Bacak Egzersizleri ile Vücudunuzu Güçlendirin

Fitiller, Kuzu'nun bu üç ayak egzersizini, önlerindeki çaba için bacaklarını doldurmak için yaptığını öne sürdü.

Yan hamle

Ayakta durma pozisyonundan bir ayağınızı alçaltın ve bir bacağınızı düz tutun ve diğerini kıvrık bacağınızın uyluğu yere paralel olacak şekilde bükün. Sonra geriye doğru itin ve karşı tarafa doğru hamle yapın.

Çömelme içine geri dönüş hamle

Her iki diz 90 ° bükülünceye kadar arkaya doğru büyük bir adım atın ve arka dizini indirin. Sonra, düşük kal ve hemen ön bacağınızla başka bir geri dönüşe geri çekilin. Öyleyse şimdi ön ayağınızı diğer ayağınıza göre getirin böylece çömelme pozisyonundasınız. Şimdi ayağa kalkabilirsin. Sonra her şeyi tekrarlayın.

Tersine hamle atla

Geri adım atın ve geriye doğru bir hamle yapın. Elini yere koy, sonra bu pozisyondan düz bir şekilde ön bacağına atla. Alternatif bacaklar.

6. Kendi Atıştırmalıklarınızı Yapın

Wicks, Lamb'a koşmasını sağlamak için basit bir enerji topları tarifi verdi. Bazı tarihleri karıştırın (emdirildikten sonra), daha sonra öğütülmüş badem, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği tohumu ve kakao nibs ekleyin ve hepsini bir arada karıştırın. Karışımı küçük toplara aktarın - masa tenisi toplarının büyüklüğü hakkında - ve bunları rendelenmiş hindistan cevizi ile kaplayın.

Mo Farah ve Joe Wicks'den Audible'daki Mo-Joe serilerini dinleyerek daha fazla eğitim ipucu ve yemek tarifi alabilirsiniz. Ücretsiz ilk bölümün ardından her bölüm £ 2.99.

Önerilen: