Televizyondaki her reklamda mı yırtılıyor? Mide bulantınızı hafifleten tek bisküvilerden kaçmak mı? Ya da sadece düşük bir gün mü? Hamilelik iniş ve çıkışları zaman zaman size biraz mavi hissetmenize neden olabilir. Ancak, kendinizi dikmek için anahtar tabağınızda olabilir.
Balık
Birkaç çalışma, uskumru ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3'ün depresyonun üstesinden gelebileceğini göstermiştir. Hamilelik sırasında yağlı balık alımını haftada iki parçaya kadar sınırlandırdığınızdan emin olun, böylece diyetinizde çok fazla cıva bulunmamalıdır.
ıspanak
Bu yapraklı yeşil, folik asit ile doldurulur - ruh halini arttırdığı tespit edilen bir B vitamini. Ayrıca beyin hücrelerinizi serbest radikallerden korumak için çalışan bir antioksidan içerir, bu da düşük enerji ve ruh hali değişimlerine neden olabilir.
Fındık
Brezilya fıstığı, mineral selenyumunun en yoğun gıda kaynaklarından biridir - bu durumun eksikliği, düşmanlık, sinirlilik, endişe ve depresyon duygularına yol açabilir. Selenyumda yüksek diyet yapan bir araştırmaya katılan insanlar daha özgüvenli ve net hissettiler.
Bitter çikolata
Sadece iki ya da üç karelik kara çikolatanın vücudumuzun serotonin salgılamasını teşvik ediyoruz - “mutlu hormon”. Aynı zamanda magnezyumda yüksek, kaslarınızı sakinleştiren ve kaygıyı azaltan bir mineral. Dahası, Finlandiya'da yapılan bir araştırmada, gebe iken günlük olarak çikolata tüketen kadınların içerik sahibi olduklarını bildirme olasılığı daha yüksek bulundu. Gerçekten başka bir mazerete ihtiyacın var mı?
mercimek
Mercimek kan şekeri seviyenizi stabilize etmenin harika bir yoludur, yani ruh hali değişimlerine daha az eğilimlidir. Üstelik demir seviyelerini arttırmaya yardımcı olarak daha fazla enerji ve daha az aşağı koşma hissi verir.
Muz
Muzlar, her ikisi de vücudunuzun serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan B6 Vitamini ve triptofan ile doludur. Bu sadece endişe duygusuyla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu ve stresle mücadele etmede yardımcı olur. Ayrıca, hamilelik isteklerinizi karşılamak için mükemmel bir atıştırma yaparlar.
Makarna
Makarnada bulunan karbonhidratlar, serotonin ve endorfin seviyenizi arttırır, aynı zamanda iyi bir ruh hali ve enerji seviyelerini eş zamanlı olarak yükseltir. Uzmanlar, normal makarnadan tam tahıllı çeşitlere geçilmesini önermektedir, çünkü rafine edilmiş tahıllardan daha fazla miktarda vitamin, mineral, lif, esansiyel yağ asidi, antioksidan ve fitokimyasal içerir. Bingo!