Düşük sperm sayısı çoğu zaman çinko eksikliği veya vitamin eksikliği gibi faktörlerle ilişkilendirilmiştir. Yani, bazı besinsel değişiklikler yapmak, bu spermin sayılmasını sağlamak için harika bir yol olabilir. Bu yüzden, Gebe Olmaya Çalışmak menüsüne mutlaka girmeniz gereken yiyeceklerin listesini bir araya getirdik.
Sperm sayısını doğal olarak nasıl artırabilirim?
Gebe kalmaya çalışırken, insanın sperm sayısını artırmak için kanıtlanmış diğer bazı yöntemlere bir göz atın:
Yeterli egzersiz yaptığından emin ol.
Şimdi bir maraton için onu eğitmeye zorlama zamanı değil, ama fazla kilolu veya obez erkekler üzerinde yapılan çalışmalar, kilo kaybettiklerinde sperm sayısının arttığını göstermiştir.
Bazı ilaçlardan kaçının
Eşinizin herhangi bir ilaç tedavisini durdurmadan önce doktoruyla görüşmesi çok önemlidir, ancak bazı reçeteli ilaçların spermin sağlıklı üretimini azalttığı bilinmektedir. Bunlar arasında bazı antibiyotikler, anti-androjenler, antienflamatuarlar, antipsikotikler, kortikosteroidler, anabolik steriozlar, eksojen testosteron ve metadon bulunur. Çoğu durumda, bir kişi ilacı almayı durdurduktan sonra spermi normale döner veya artar, ancak endişeleriniz varsa, GP'nizle kontrol edilmeye değer.
Stresi azalt
Daha kolay yapıldığından daha çok kadınlara benzer, stres doğurganlığı etkileyebilir. Bunun nedeni, vücut stresli olduğunda, enerjiyi korur ve çoğalmak yerine hayatta kalmak üzerine odaklanır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz başlamak için iyi yerler olabilir.
Sigarayı boşalt
Sigara içmenin sperm sayısını azalttığı kanıtlanmış bir gerçektir, bu yüzden bir bebek için çalışıyorsanız, şimdi onu bırakmaya ikna etme zamanı olabilir.
Bitkisel bir takviye deneyin
Yıllarca süren bir bitkisel ilaç, Çemen otu, zayıf sperm sağlığı ile bağlantılı bir bitkisel ilaçtır.
Yeterince uyuduğundan emin ol.
Uyku doğrudan sperm sayısına bağlı olmayabilirken, vücudunun sağlıklı olduğundan emin olmanın önemli bir parçası, bu yüzden yeterince erken geçtiğinizden emin olun!
Yeterince kalsiyum ve D vitamini aldığından emin ol.
Vitamin D ve kalsiyum serumunun sperm sağlığını etkilediği bulunmuştur.
Onun sperm sayısını artırmak için gıdaların listesi
Gebe kalma şansınızı artırmak için bu yiyecekleri bebek yapma menüsünüze ekleyin:
- İstiridyeler
- Bitter çikolata
- Sarımsak
- Muz
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Ceviz
- jinseng
1. Sperm üretimi için istiridyeler
İstiridyeler, erkeğin en iyi çinko kaynaklarından biridir ve bu da sperm üretimine yardımcı olur. Ayrıca onların bir afrodizyak olmalarına da zarar vermez, bu yüzden günde 15 mg'lık bir yükü - yaklaşık 50 gr istiridye - ve bunu bilmeden önce bebekleri yapıyor olacaksınız. Eğer cüzdanınız ya da karnınız o kadar gergin değilse, diğer çinko kaynakları türkiye, kabak çekirdeği, ıstakoz ve midye.
2. Antioksidanlar için koyu çikolata
Koyu çikolata, sperm ve semen hacmini iki katına çıkardığı kanıtlanmış bir amino asit içerir. Aynı zamanda antioksidanlarda da yüksektir - rakip nar ve acai meyveleri için yeterlidir. Antioksidanlar, serbest radikallere karşı büyük bir silah, erkek infertilitesine bağlı kirlilik ve toksinlerde bulunan kötü küçük moleküllerdir. Ama aşırıya kaçmayın - kilo almak testosteronda erkeklerin sperm sayısını azaltabilecek dengesizliklere neden olabilir. Günde bir çift kareler bol.
3. Sperm motilitesi için sarımsak
Eğer güçlü koku sizi tapuyu yapmazsa, sarımsak erkeğiniz için harika bir bebek ürpertici. Cinsel organlarına kan akışını artıran ve spermi hasara karşı koruyan allikin ve sperm motilitesini arttıran bir antioksidan olan selenyum içeren iki sihirli element içerir. Günde bir ila iki karanfil iyi bir miktardır.
4. libido için muz
Muzların, erkek libidoyu arttırdığı ve bromelain adı verilen bir enzim nedeniyle seks hormonlarını düzenlediği bulunmuştur. Ayrıca vücudunun sperm üretme yeteneğini artıracak C, A ve B1 vitaminleri de var.
Sonraki okuyun: Hamile kalmak için en iyi seks pozisyonları
5. iyimser yüzücüler için Brokoli
A vitamini eksiklikleri, düşük doğurganlığın yaygın bir sebebidir, çünkü A vitamini eksikliği, insanınızın spermini yavaşlatır. Brokoli, kırmızı biber, ıspanak, kayısı, tatlı patates ve havuç gibi A vitamini ile doludur.
Hacim için 6.Asparagus
Kuşkonmaz, bu kötü serbest radikallere karşı başka bir silahtır. Ayrıca, spermi hasara karşı koruyan ve hareketliliğini ve hacmini artıran C vitamini ile doludur - böylece adamınız daha fazla yüzücüye sahip olacak ve daha hızlı hareket edeceklerdir.
7. Sperm sayımı için ceviz
Omega-3 yağ asitleri sperm sayısını arttırır ve genital bölgelere kan akışını hızlandırır - ve cevizler fantastik bir kaynaktır. Atıştırmalık bir atıştırmalıktır ve tahıl ya da tatlı üzerine serpilirler. Diğer iyi omega-3 yağ asitleri, yengeç, somon, tavuk ve kabak çekirdeğidir.
8. testosteron için Ginseng
Bu afrodizyak kökü yüzlerce yıldır infertilite tedavisinde kullanılmıştır. Testosteron seviyelerini artırır ve cinsel organlara kan akışını arttırır, bazılarının erektil disfonksiyonu bile tedavi ettiğini iddia eder. Erkeğinizi ginseng ile çay içmeye alın ya da her gün bir TTC desteği için kurutulmuş ginseng kökü alın.
Relatable memes, ilham verici hikayeler ve ebeveynlik hackleri için Instagram'da Mother & Baby'yi takip ettiğinizden emin olun!
Yedeklemek için yaklaşık 60 saniye var mı? Niçin binlerce anneye katılmıyorsunuz ve kendi Amazon bebek dilek listenizi başlatmıyorsunuz! Gerçekten ihtiyacınız olan bebek ürünlerini aldığınızdan emin olmak için arkadaşlarınıza, teyzelerinize ve annenize göndermek için mükemmel bir şekilde hazır ve özgürler … Tıklayınız!
Ebeveynlik ipuçları, püf noktaları ve tavsiye edebileceğiniz tavsiye için, Mother and Baby dergisinin ücretsiz bir dijital sayısını indirmek için buraya tıklayın.
