Günlük diyetimden ihtiyacım olan tüm besinleri alamıyorum?
Evet, yediklerinize gerçekten bakarsanız. Bunu söyledikten sonra, bazen antrenmanınız için en uygun miktarda madde almanın çok fazla yemek anlamına geldiğini göreceksiniz. Örneğin, birçok eğiticinin tavsiye ettiği kreatin miktarını almak, çok fazla sığır eti yemek anlamına gelecektir. Diyetinizdeki boşlukları doldurmak için takviyeleri kullanın, ancak kötü beslenme alışkanlıklarına karşı koymak için onlara güvenmeyin.
Eğitim almadığım günlerde takviyeleri almam gerekir mi?
Evet. Egzersizden kurtuldukça güçlenirsiniz, bu nedenle dinlenme günlerinde yeterli besin aldığınızdan emin olun.
Takviye almak için gecenin ortasında uyanmalı mıyım?
Neredeyse kesinlikle değil. Vücut geliştiricilerden 3: 00'da ayağa kalkmaya başladığını duymuş olabilirsiniz, ama üç saniyeden fazla uyanık kalmaz, kas yapımında en önemli hormonlardan biri olan melatonin üretimini bozarsınız. Yatağınızdan önce çiğ fındık, süzme peynir veya kazein sallamak gibi hoş yavaş sindirim yapan bir proteine sahip olmaktan iyidir.
Güvende mi?
Spor takviyeleri teknik olarak gıda olarak sınıflandırıldığından, aynı sıkı imalat, güvenlik testine veya lisanslı ilaçlar olarak etiketlemeye tabi olmadıkları için, iddialarına göre yaşadıklarını garanti etmemektedirler. AB şu anda, daha katı kurallar getirmek amacıyla bu duruma bakıyor, ancak bu arada, kendi ürünlerinin kalitesini korumak için bireysel üreticilere kalmış durumda. ISO17025 sertifikalı takviyeleri arayın, bu da üretim sırasında titiz kontrollere maruz kaldıkları anlamına gelir.
Takviye almaktan uyuşturucu testi başarısız olabilir miyim?
Olabilir. Test edilecek yeterince ciddi bir sporcuysanız, dikkatli olmanız gerekir. Köln'deki Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından akredite edilmiş bir laboratuvardan yapılan bir araştırmada, 634 ilavelerde steroidler arandı ve bunların hiçbirinde steroid bulunmamasına rağmen, bunların yüzde 15'inin başarısız bir ilaç testine neden olabilecek maddeler içerdiği bulundu. Eğer endişeliyseniz, takviyeleri almadan önce kayıtlı bir beslenme uzmanına veya diyetisyenine danışın.
Eğer doğru şey kombinasyonunu kullanırsam, egzersiz yapmadan kopabilir miyim?
Üzgünüm hayır. Sihirli bir formülün size büyük biceps ve yontulmuş abs verebileceğini söyleyen biri, fibbing'tir. Doğru yiyin, sıkı çalışın, ek kullanımınızı hedeflerinize göre düzenleyin ve iyi araştırılmış ve test edilmiş ürünleri seçin ve istediğiniz sonuçları görürsünüz.
Takviyeleri glosssary
Aşağıdaki sözlük, eklerle ilgili olarak okurken karşılaşacağınız terimlerin çoğunu içermektedir.
Anabolizma: 'Anabolik' süreçler, daha büyük moleküller oluşturmak için daha küçük moleküller kullanarak organlar ve dokular oluşturur. Örneğin, anabolikotroidler, hücrelerde protein sentezini artırırlar - buna rağmen yan etki olmadan benzer sonuçlar vaat eden pek çok takviyesi görürsünüz. katabolizma: Bu temelde büyük moleküllerin daha küçük olanlara ayrılması enerjiyi toplar. Glutamin ve antioksidanlar gibi ürünlerin katabolizma oranını azalttığı söylenir; hidrofilik: Suyla işaretlenmiş hidrofilik maddeler su veya kanda kolayca çözülür. Normalcreatine, örneğin, lipofiliktir, ama çok seyreltin. lipofilik: Lipofilik maddeler hücre zarlarından kolayca geçerler, yani çabuk emilirler. Kreatinlerin pahalı markaları, onları daha etkili hale getirdiğini iddia ettikleri ovyondan daha fazla lipofiliktir. Yükleniyor: Somelifterler, takviye kullanımının “yükleme” safhasına atıfta bulunurlar, ki bunların içinde büyük miktarlarda vücutlarını depolamak için kullanacaklardır. Ancak bu, ancak çok fazla kreatin veya protein atonu alırsanız, örneğin vücudunuz onu salgılar. Paketin dozu ile sopa. İyon değişimi: Bu temel olarak, proteininizin mikrofiltrasyondan daha ucuz olan elektriksel yük ile ayrıldığı anlamına gelir. Bazı aminoasitleri kaybedeceğiniz anlamına gelir, fakat aynı zamanda çok fazla yağ ve laktoz da filtreler. Mikro filtrasyon: 'Crossflow microfiltered' proteini, filtre proteinlerine çok ince bir membran kullanır, yararlı amino asitleri sağlam bırakır, yağ ve bağışıklık kazandırıcı bağışıklık kazandırıcı bileşenleri el değmeden filtreler. Dezavantajlı olarak, thity-iyon filtreli proteinden biraz daha pahalı olur.
Belirli eklerle ilgili daha fazla bilgi edinmek isterseniz, aşağıdaki linklere tıklayın:
Protein kreatin Amino asitler antioksidanlar Yağ yakıcılar Daha az bilinen takviyeleri Ek SSS
